Kaunis, kiinteä, sävyinen perse. Harjoituksia pakaralle.

Kaikki tietävät, että upea, hoikka jalat kaunis nainen kuin magneetti houkuttelevat miesten katseita ja ovat kaikkien huomion keskipiste kaikkialla. Mutta sävyinen, joustava naarasperse ei näytä vähempään toivottavaa Ja viettelevästi, varsinkin rannalla ja vielä enemmän lyhyissä stringeissä. Valitettavasti useimmat naiset eivät tiedä, mitkä harjoitukset kehittävät joustavuutta ja istuvuutta. pakaralihakset antaa heille seksikäs pyöreä muoto. Lisäksi suurin osa kuntokeskuksen kouluttajista ei voi tarkoituksella tai kokemuksen ja tiedon puutteen vuoksi tarjota mitään käytännöllistä tai todella tehokasta neuvoa tähän asiaan.

1. Tässä artikkelissa tarkastellaan ja kuvataan yksityiskohtaisesti tärkeimmät, tehokkaimmat ja tehokkaimmat pakaroiden harjoitukset ja pakaralihasten harjoittelumenetelmät:
2. Syvät kyykkyt,
3. Lunges painoilla,
4. Maasta vedot lähes suorilla jaloilla.
5. Vaihda lantiota!

Tässä artikkelissa tarkastellaan ja kuvataan yksityiskohtaisesti tärkeimmät, tehokkaimmat ja tehokkaimmat pakaroiden harjoitukset ja pakaralihasten harjoittelumenetelmät:

Haaveiletko kiinteät ja pyöreät pakarat? Tämä on täysin mahdollista, jos suoritat ehdotetut kohdistetut harjoitukset oikein.

Kuten muidenkin kehon osien kohdalla, kaikki riippuu siitä, mitä tarkalleen tarvitset:

1. Jos haluat kiinteämmät, selkeämmät pakarat, sinun tarvitsee vain harjoitella 10 minuuttia päivässä.
2. Jos haluat "muuttaa" pakaroitasi merkittävästi, tarvitset tiukkaa ravitsemushygieniaa ja melko pitkän erikoisharjoitusohjelman. Tässä osiossa tätä aihetta kehitetään melko vakavasti ja yksityiskohtaisesti, jotta jokainen teistä voi valita itselleen parhaiten sopivat harjoitukset.

Oletko unohtanut ne, jotka haluaisivat vain hieman pyöristää pakaroitaan? Ei tietenkään. Heidän tulee suorittaa samat harjoitukset 1-2 kg painavilla lyijyrannekoruilla, jotka on kiinnitetty nilkoihinsa, ja työskennellä erittäin hitaasti.

Neljä sääntöä, joita noudattamalla joka päivä saat joustavat ja harmoniset pakarat

1. Vaihtele harjoituksia; Älä tee samaa päivästä toiseen!
2. Työskentele jalkojasi ja lantioitasi tasaiseen tahtiin.
3. Supista pakaralihaksesi kunnolla jokaisella liikkeellä.
4. Harjoittele vaatteissa, jotka eivät rajoita liikkumista.

Kolme usein kysyttyä kysymystä:

Kysymys: Pitäisikö minun käyttää nilkkapainoja (yleensä lyijyrannekkeita, jotka painavat 0,5–1 kg) saavuttaakseni nopeasti merkittäviä tuloksia?

Vastaus: Jos olet laihalla puolella, mutta pakaroistasi puuttuu tuntuvasti kiinteyttä, älä epäröi käyttää jalkapainoja ja saat ne ihanat pyöristetyt pakarat. Muissa tapauksissa älä käytä niitä väärin, koska niiden vaikutus voi lisätä merkittävästi lihasmassaa.

Kysymys: Jos harjoittelen 20 minuuttia päivässä määrätyn 10 minuutin sijaan, haittaako se minua millään tavalla?

Vastaus: Ei yhtään mitään! Kaksinkertaistamalla kuorman pääset vain nopeammin lähemmäksi haluttua tulosta.

Kysymys: Mitä voit tehdä näiden harjoitusten lisäksi saavuttaaksesi tavoitteesi nopeammin?

Vastaus: Voit harrastaa mitä tahansa pakaroiden eleganssia edistävää urheilua, kuten lenkkeilyä, reipasta kävelyä, vaellusta, pyöräilyä, tanssia, uintia... Voit myös täydentää harjoituksia hieronnalla (melko voimakkaalla) tai sähköstimulaatiolla tarkkaavaisen valvonnan alaisena. asiantuntijalta (mutta muista: se saattaa satuttaa). Vältä ostamasta laajalti mainostettuja sähköstimulaatiolaitteita - saatat joutua petetyksi!

Yritä vuorotellen alla ehdotettuja harjoituksia saadaksesi eri lihasryhmät mukaan työhön ja harjoittelemaan siten pakaroita kokonaisvaltaisesti ja harmonisesti. Toistamalla samaa harjoitusta päivästä toiseen, parannat vain yhden pakaran osan sävyä muiden kustannuksella - ja tulos voi olla kaukana esteettisestä.

Kun olet lukenut artikkelin loppuun, saat kaiken teoreettisen tiedon siitä, kuinka saada takapuolesi yksinkertaisesti "leikkaamaan" koko tämän planeetan miespuolinen puolisko... Haluatko tämän? - Joten aloitamme...

Muista lukea artikkelin "Pakaroiden harjoitukset" jatko.