美しく引き締まった引き締まったお尻。お尻のエクササイズ。

誰もが知っているその見事な、スレンダーな 足 きれいな女性 磁石のように 男性の視線を集め、どこでもみんなの注目の的です。しかし 引き締まった弾力のある女性のお尻 見た目も劣らない 望ましい そして 魅惑的に、特にビーチでは、そして短いTバックではさらにそうです。残念なことに、ほとんどの女性は、どのようなエクササイズが弾力性とフィット感を高めるのか知りません。 臀部の筋肉 彼らに与える セクシー 丸い形。さらに、フィットネスセンターのトレーナーの大多数は、故意に、あるいは経験や知識が不足しているために、この問題に関して実践的で本当に効果的なアドバイスを何も提供できません。

1. この記事では、お尻の最も重要で効果的かつ効率的なエクササイズと臀部の筋肉をトレーニングする方法をレビューし、詳細に説明します。
2. 深いスクワット、
3. ウェイトを使ったランジ、
4. ほぼまっすぐな脚でデッドリフトを行います。
5. 腰を変える！

この記事では、お尻の最も重要で効果的かつ効率的なエクササイズと臀部の筋肉をトレーニングする方法をレビューし、詳細に説明します。

持つことを夢見ていますか しっかりとした丸いお尻?提案されている対象を絞った演習を正しく実行すれば、これはかなり実現可能です。

他の体の部分と同様に、それは正確に何が必要かによって異なります。

1. より引き締まった、よりくっきりとしたお尻を手に入れたいなら、1日10分間エクササイズするだけで十分です。
2. お尻の形を大幅に「再形成」したい場合は、厳密な栄養衛生とかなり長い特別な運動プログラムが必要です。このセクションでは、各人が自分に最も適した演習を選択できるように、このトピックが非常に真剣かつ詳細に展開されています。

お尻を少し丸くしたいだけの人を忘れていませんか？もちろん違います。足首に重さ 1 ～ 2 kg の鉛のブレスレットを付けて同じ運動を行う必要があり、非常にゆっくりと運動します。

毎日弾力性と調和のとれたお尻を手に入れるための4つのルール

1. エクササイズを変えてみましょう。毎日同じことをしないでください！
2. 安定したペースで脚と腰を動かします。
3. 動作ごとに臀部の筋肉を適切に収縮させます。
4. 動きを妨げない服装で運動してください。

よく聞かれる 3 つの質問:

質問： すぐに大きな結果を得るには、アンクルウェイト (通常は重さ 0.5 ～ 1 kg のリードブレスレット) を使用する必要がありますか?

答え： 痩せ型なのにお尻のハリが著しく足りない場合は、迷わずレッグウェイトを使用すると、丸みのある美しいお尻が手に入ります。場合によっては、それらの影響で筋肉量が大幅に増加する可能性があるため、乱用しないでください。

質問： 1日規定の10分ではなく20分の運動をした場合、何か害はありますか?

答え： 何もない！負荷を 2 倍にすることで、より早く目的の結果に近づくことができます。

質問： より早く目標を達成するために、これらの演習に加えて何ができるでしょうか?

答え： ジョギング、早歩き、ハイキング、サイクリング、ダンス、水泳など、お尻の美しさを促進するあらゆるスポーツに取り組むことができます。また、監視の下でマッサージ (かなり激しい) や電気刺激でエクササイズを補うこともできます。専門家に相談してください（ただし、傷を負う可能性があることに留意してください）。広く宣伝されている電気刺激装置の購入は控えてください。騙される危険があります。

さまざまな筋肉群を作業に参加させ、それによって臀部を包括的かつ調和的にトレーニングするために、以下で提案するエクササイズを交互に試してみてください。毎日同じエクササイズを繰り返すと、お尻の一部だけの調子が良くなり、他の部分には悪影響を及ぼしますが、その結果は美的とは程遠いものになる可能性があります。

記事を最後まで読んだ後、地球上の人口の半分の男性を自分のお尻で簡単に「なぎ倒す」方法に関するすべての理論的知識を得ることができます...これが欲しいですか？ - それでは始めます...

「お尻のエクササイズ」の記事の続きもぜひお読みください。