Vakker, fast, tonet rumpe. Øvelser for baken.

Alle vet det spektakulære, slanke bena vakker dame som en magnet tiltrekke menns blikk og er sentrum for alles oppmerksomhet overalt. Men tonet, elastisk kvinnerumpe ser ikke mindre ut ønskelig Og forførende, spesielt på stranden og enda mer i korte thongs. Dessverre har de fleste kvinner ingen anelse om hvilke øvelser som utvikler elastisitet og passform. setemuskler å gi dem sexy avrundet form. I tillegg kan ikke flertallet av treningssentertrenere, enten bevisst eller på grunn av mangel på erfaring og kunnskap, gi noe praktisk eller virkelig effektivt råd om dette problemet.

1. I denne artikkelen vil vi gjennomgå og beskrive i detalj de viktigste, effektive og effektive øvelsene for baken og metodene for å trene setemusklene:
2. Dype knebøy,
3. Utfall med vekter,
4. Markløft på nesten strake ben.
5. Bytt hofter!

I denne artikkelen vil vi gjennomgå og beskrive i detalj de viktigste, effektive og effektive øvelsene for baken og metodene for å trene setemusklene:

Drømmer du om å ha fast og rund bakdel? Dette er ganske gjennomførbart hvis du utfører de foreslåtte målrettede øvelsene riktig.

Som med andre kroppsdeler, avhenger alt av nøyaktig hva du trenger:

1. Hvis du ønsker å ha fastere, mer definerte rumpe, er alt du trenger å gjøre å trene 10 minutter om dagen.
2. Hvis du vil "omforme" baken betydelig, trenger du streng ernæringshygiene og et ganske langt program med spesielle øvelser. I denne delen er dette emnet utviklet ganske seriøst og i detalj slik at hver enkelt av dere kan velge de øvelsene som passer best for dere personlig.

Har du glemt de som bare vil runde baken litt? Selvfølgelig ikke. De bør utføre de samme øvelsene med blyarmbånd som veier 1-2 kg festet til anklene, og jobbe ekstremt sakte.

Fire regler, etter som hver dag, vil du få elastisk og harmonisk bakdel

1. Varier øvelsene; Ikke gjør det samme dag etter dag!
2. Jobb bena og hoftene i jevnt tempo.
3. Trekk sammen setemusklene riktig med hver bevegelse.
4. Tren i klær som ikke begrenser bevegelsen.

Tre spørsmål som ofte stilles:

Spørsmål: Bør jeg bruke ankelvekter (vanligvis blyarmbånd som veier fra 0,5 til 1 kg) for raskt å oppnå betydelige resultater?

Svar: Hvis du er på den magre siden, men rumpa mangler merkbart fasthet, ikke nøl med å bruke benvekter, og du vil få de herlige avrundede bakene. I andre tilfeller, ikke misbruk dem, siden deres innflytelse kan øke muskelmassen betydelig.

Spørsmål: Hvis jeg trener 20 minutter om dagen i stedet for de foreskrevne 10, vil det skade meg på noen måte?

Svar: Absolutt ingenting! Ved å doble belastningen kommer du bare raskere nærmere ønsket resultat.

Spørsmål: Hva kan du gjøre i tillegg til disse øvelsene for å nå dine mål raskere?

Svar: Du kan delta i alle idretter som fremmer elegansen til baken, som jogging, rask gange, fotturer, sykling, dans, svømming... Du kan også supplere øvelsene med massasje (ganske kraftig) eller elektrisk stimulering under våkent oppsyn av en spesialist (men husk: det kan gjøre vondt). Avstå fra å kjøpe mye annonserte elektriske stimuleringsapparater - du risikerer å bli lurt!

Prøv å alternere øvelsene foreslått nedenfor for å involvere ulike muskelgrupper i arbeidet og derved trene baken omfattende og harmonisk. Ved å gjenta den samme øvelsen dag etter dag vil du forbedre tonen i kun én del av baken til skade for andre – og resultatet kan bli langt fra estetisk.

Etter å ha lest artikkelen til slutten, vil du motta all den teoretiske kunnskapen om hvordan du kan få baken til å "klippe ned" hele den mannlige halvparten av befolkningen på denne planeten... Vil du ha dette? - så vi begynner...

Sørg for å lese fortsettelsen av artikkelen "Øvelser for baken."