美丽、坚挺、健美的屁股。锻炼臀部。

每个人都知道那壮观、苗条 腿 美丽的女人 像磁铁一样 吸引男人的目光，到处都是众人瞩目的焦点。但 健美、有弹性的女性屁股 看起来不亚于 理想的 和 诱惑地，尤其是在海滩上，穿着短丁字裤更是如此。不幸的是，大多数女性不知道什么运动可以增强弹性和健康。 臀肌 给他们 性感的 圆形。此外，大多数健身中心的培训师或有意或由于缺乏经验和知识，无法就这个问题提供任何实用或真正有效的建议。

1. 在这篇文章中我们将详细回顾和描述对臀部最重要、最有效、最高效的锻炼以及训练臀肌的方法：
2. 深蹲，
3. 负重弓步，
4. 几乎伸直的腿进行硬拉。
5. 改变你的臀部！

在这篇文章中我们将详细回顾和描述对臀部最重要、最有效、最高效的锻炼以及训练臀肌的方法：

你梦想拥有 臀部坚挺圆润？如果您正确执行建议的有针对性的练习，这是非常可行的。

与其他身体部位一样，这完全取决于您的具体需求：

1. 如果你想拥有更坚挺、更轮廓分明的臀部，你所需要做的就是每天锻炼10分钟。
2. 如果你想显着“重塑”你的臀部，你需要严格的营养卫生和相当长的特殊锻炼计划。在本节中，这个主题的发展非常认真和详细，以便每个人都可以选择最适合您个人的练习。

你是否忘记了那些只想让臀部稍微变圆的人？当然不是。他们应该在脚踝上系上重1-2公斤的铅手镯，进行同样的练习，并且动作要极其缓慢。

四大法则，坚持每天，你就会拥有弹力和谐的臀部

1. 改变练习方式；不要日复一日地做同样的事情！
2. 以稳定的速度锻炼腿部和臀部。
3. 每次动作时适当收缩臀部肌肉。
4. 穿着不限制活动的衣服进行锻炼。

经常被问到的三个问题：

问题： 我应该使用脚踝负重（通常是重 0.5 到 1 公斤的铅手镯）来快速取得显着效果吗？

回答： 如果你身材偏瘦，但臀部明显缺乏紧实感，请毫不犹豫地使用腿部负重，你就会拥有可爱的圆润臀部。在其他情况下，不要滥用它们，因为它们的影响可以显着增加肌肉质量。

问题： 如果我每天锻炼 20 分钟而不是规定的 10 分钟，会对我造成任何伤害吗？

回答： 绝对没有！通过加倍负载，您只会更快地接近所需的结果。

问题： 除了这些练习之外，您还可以做什么来更快地实现您的目标？

回答： 您可以参加任何促进臀部优雅的运动，例如慢跑、快走、远足、骑自行车、跳舞、游泳……您还可以在监护下补充按摩（相当剧烈）或电刺激。专家的帮助（但请记住：这可能会造成伤害）。不要购买广泛宣传的电刺激设备 - 您有被欺骗的风险！

尝试交替进行下面建议的练习，让不同的肌肉群参与其中，从而全面、和谐地训练臀部。通过日复一日地重复同样的练习，你只会改善臀部某一部位的张力，而损害其他部位的健康——而且结果可能与美观相去甚远。

读完文章后，您将获得有关如何让您的屁股简单地“砍倒”这个星球上一半男性人口的所有理论知识......您想要这个吗？ - 所以我们开始...

请务必阅读文章“臀部练习”的续篇。