Krásný, pevný, vyrýsovaný zadek. Cvičení na hýždě.

Každý zná tu velkolepou, štíhlou nohy krásná žena, jako magnet přitahují mužské pohledy a jsou všude středem pozornosti všech. Ale tónovaný, elastický ženský zadek nevypadá méně žádoucí A svůdně, zvláště na pláži a ještě více v krátkých tangách. Bohužel většina žen netuší, jaké cviky rozvíjejí elasticitu a fit. hýžďové svaly dát jim sexy zaoblený tvar. Navíc většina trenérů fitness center, ať už záměrně, nebo z důvodu nedostatku zkušeností a znalostí, nedokáže v této problematice nabídnout nic praktického a skutečně efektivního.

1. V tomto článku si zopakujeme a podrobně popíšeme nejdůležitější, nejúčinnější a nejúčinnější cvičení pro hýždě a metody tréninku hýžďových svalů:
2. hluboké dřepy,
3. Výpady se závažím,
4. Mrtvé tahy na téměř rovných nohách.
5. Změňte boky!

V tomto článku si zopakujeme a podrobně popíšeme nejdůležitější, nejúčinnější a nejúčinnější cvičení pro hýždě a metody tréninku hýžďových svalů:

Sníš o tom mít pevné a kulaté hýždě? To je docela možné, pokud správně provedete navržená cílená cvičení.

Stejně jako u jiných částí těla vše závisí na tom, co přesně potřebujete:

1. Pokud chcete mít pevnější, vyrýsovanější hýždě, stačí cvičit 10 minut denně.
2. Pokud chcete své hýždě výrazně „přeformovat“, potřebujete přísnou hygienu výživy a poměrně dlouhý program speciálních cvičení. V této sekci je toto téma rozpracováno zcela vážně a podrobně tak, aby si každý z vás mohl vybrat cviky, které vám osobně nejvíce vyhovují.

Zapomněli jste na ty, kteří by si rádi jen lehce zakulatili hýždě? Samozřejmě že ne. Měli by provádět stejná cvičení s olovnatými náramky o hmotnosti 1-2 kg připevněnými ke kotníkům a pracovat extrémně pomalu.

Čtyři pravidla, podle kterých každý den získáte elastické a harmonické hýždě

1. Obměňujte cvičení; Nedělejte den za dnem to samé!
2. Procvičujte nohy a boky rovnoměrným tempem.
3. Při každém pohybu správně stáhněte hýžďové svaly.
4. Cvičte v oblečení, které neomezuje v pohybu.

Tři často kladené otázky:

Otázka: Měl bych používat závaží připevněná ke kotníkům (obvykle olověné náramky o hmotnosti od 0,5 do 1 kg), abych rychle dosáhl významných výsledků?

Odpovědět: Pokud jste spíše hubená, ale vaše hýždě znatelně postrádají pevnost, neváhejte použít závaží na nohy a získáte ty krásné zaoblené hýždě. V ostatních případech je nezneužívejte, protože jejich vliv může výrazně zvýšit svalovou hmotu.

Otázka: Když budu cvičit 20 minut denně místo předepsaných 10, uškodí mi to nějak?

Odpovědět: Naprosto nic! Zdvojnásobením zátěže se pouze rychleji přiblížíte požadovanému výsledku.

Otázka: Co můžete dělat kromě těchto cvičení, abyste dosáhli svých cílů rychleji?

Odpovědět: Můžete se věnovat jakýmkoliv sportům, které podporují eleganci hýždí, jako je běhání, rychlá chůze, turistika, cyklistika, tanec, plavání... Cvičení můžete také doplnit masáží (docela intenzivní) nebo elektrostimulací pod bedlivým dohledem. specialisty (ale mějte na paměti: může to bolet). Nekupujte široce inzerovaná elektrická stimulační zařízení – riskujete, že budete podvedeni!

Zkuste střídat níže navrhované cviky, abyste zapojili do práce různé svalové skupiny a procvičili tak hýždě komplexně a harmonicky. Opakováním stejného cvičení den za dnem zlepšíte tonus pouze jedné části hýždí na úkor ostatních – a výsledek může mít k estetickému daleko.

Po dočtení článku až do konce získáte všechny teoretické znalosti, jak svůj zadek jednoduše „pokosit“ celou mužskou polovinu populace této planety... Chcete tohle? - tak začínáme...

Nezapomeňte si přečíst pokračování článku „Cvičení na hýždě“.