Gyönyörű, feszes, tónusú segg. Gyakorlatok a fenékre.

Mindenki tudja, hogy látványos, karcsú lábak gyönyörű nő mint egy mágnes vonzza a férfiak tekintetét, és mindenhol mindenki figyelmének középpontjában áll. De tónusú, rugalmas női szamár nem kevésbé néz ki kívánatos És csábítóan, főleg a tengerparton és még inkább rövid tangában. Sajnos a legtöbb nőnek fogalma sincs arról, hogy milyen gyakorlatok fejlesztik rugalmasságot és fittséget. gluteális izmok adni nekik szexis lekerekített forma. Ráadásul a fitneszközpont edzőinek többsége akár szándékosan, akár tapasztalat és tudás hiánya miatt nem tud semmi praktikus vagy igazán hatékony tanácsot adni ebben a kérdésben.

1. Ebben a cikkben áttekintjük és részletesen leírjuk a fenék legfontosabb, leghatékonyabb és leghatékonyabb gyakorlatait, valamint a farizmok edzésének módszereit:
2. Mély guggolások,
3. Kitörések súlyokkal,
4. Deadlift szinte egyenes lábakon.
5. Változtasd meg a csípődet!

Ebben a cikkben áttekintjük és részletesen leírjuk a fenék legfontosabb, leghatékonyabb és leghatékonyabb gyakorlatait, valamint a farizmok edzésének módszereit:

Álmodsz arról, hogy van feszes és kerek fenék? Ez teljesen megvalósítható, ha helyesen hajtja végre a javasolt célzott gyakorlatokat.

A többi testrészhez hasonlóan minden attól függ, hogy pontosan mire van szüksége:

1. Ha feszesebb, határozottabb fenékre vágysz, akkor nem kell mást tenned, mint napi 10 percet tornázni.
2. Ha jelentősen "átalakítani" szeretné a fenekét, akkor szigorú táplálkozási higiéniára és meglehetősen hosszú speciális gyakorlatokra van szüksége. Ebben a részben ezt a témát elég komolyan és részletesen kidolgozzuk, hogy mindenki kiválaszthassa az Önnek legmegfelelőbb gyakorlatokat.

Elfelejtetted azokról, akik szeretnének enyhén kerekíteni a feneküket? Természetesen nem. Ugyanezeket a gyakorlatokat 1-2 kg súlyú ólomkarkötőkkel kell bokájukra erősíteni, és rendkívül lassan kell dolgozniuk.

Négy szabály, amelyeket betartva minden nap rugalmas és harmonikus feneked lesz

1. Változtasd a gyakorlatokat; Ne csináld ugyanazt nap mint nap!
2. Dolgozzon egyenletes ütemben a lábával és a csípőjével.
3. Minden mozdulatnál megfelelően húzza össze a farizmokat.
4. Gyakoroljon olyan ruhában, amely nem korlátozza a mozgást.

Három gyakran feltett kérdés:

Kérdés: Használjak bokasúlyokat (általában 0,5-1 kg súlyú ólom karkötőket), hogy gyorsan jelentős eredményeket érjek el?

Válasz: Ha sovány oldalon állsz, de a fenekednek érezhetően hiányzik a feszessége, ne habozzon lábsúlyokat használni, és megkapja azt a gyönyörű, lekerekített fenekét. Más esetekben ne éljen vissza velük, mivel hatásuk jelentősen növelheti az izomtömeget.

Kérdés: Ha napi 20 percet edzek az előírt 10 helyett, az árthat nekem valamiben?

Válasz: Abszolút semmi! A terhelés megduplázásával gyorsabban csak közelebb kerül a kívánt eredményhez.

Kérdés: Mit tehetsz ezeken a gyakorlatokon kívül, hogy gyorsabban elérd céljaidat?

Válasz: Bármilyen, a fenék eleganciáját elősegítő sportággal foglalkozhatsz, mint például kocogás, tempós séta, túrázás, kerékpározás, tánc, úszás... A gyakorlatokat masszázzsal (meglehetősen erőteljes) vagy elektromos stimulációval is kiegészítheted figyelmes felügyelet mellett. szakembertől (de ne feledje: fájhat). Kerülje a széles körben hirdetett elektromos stimulációs eszközök vásárlását – fennáll a megtévesztés veszélye!

Próbáld meg váltogatni az alábbiakban javasolt gyakorlatokat, hogy a különböző izomcsoportokat bevond a munkába, és ezáltal átfogóan és harmonikusan edzd a fenéked. Ugyanazt a gyakorlatot nap mint nap megismételve csak a fenék egy részének tónusát javítja mások rovására – az eredmény pedig távolról sem esztétikus.

Miután elolvasta a cikket a végéig, megkapja az összes elméleti tudást, hogyan teheti a fenekét, hogy egyszerűen „lekaszálja” a bolygó lakosságának teljes férfi felét... Akarod ezt? - szóval kezdjük...

Feltétlenül olvassa el a „Gyakorlatok a fenékre” című cikk folytatását.