Piękny, jędrny i umięśniony tyłek. Ćwiczenia na pośladki.

Każdy zna tę spektakularną, smukłą nogi śliczna kobieta jak magnes przyciągają męskie spojrzenia i wszędzie są w centrum uwagi. Ale stonowana, elastyczna kobieca dupa wygląda nie mniej pożądany I uwodzicielskozwłaszcza na plaży, a jeszcze bardziej w krótkich stringach. Niestety większość kobiet nie ma pojęcia, jakie ćwiczenia rozwijają elastyczność i dopasowanie. mięśnie pośladkowe dać im seksowny zaokrąglony kształt. Ponadto większość trenerów klubów fitness, świadomie lub z powodu braku doświadczenia i wiedzy, nie jest w stanie udzielić żadnych praktycznych i naprawdę skutecznych porad w tej kwestii.

1. W tym artykule szczegółowo omówimy i opiszemy najważniejsze, skuteczne i wydajne ćwiczenia na pośladki oraz metody treningu mięśni pośladkowych:
2. Głębokie przysiady,
3. Wykroki z ciężarkami,
4. Martwy ciąg na prawie prostych nogach.
5. Zmień biodra!

W tym artykule szczegółowo omówimy i opiszemy najważniejsze, skuteczne i wydajne ćwiczenia na pośladki oraz metody treningu mięśni pośladkowych:

Czy marzysz o posiadaniu jędrne i okrągłe pośladki? Jest to całkiem wykonalne, jeśli poprawnie wykonasz proponowane ćwiczenia ukierunkowane.

Podobnie jak w przypadku innych części ciała, wszystko zależy od tego, czego dokładnie potrzebujesz:

1. Jeśli chcesz mieć jędrniejsze i wyraźniejsze pośladki, wystarczy ćwiczyć 10 minut dziennie.
2. Jeśli chcesz znacząco „odmienić” swoje pośladki, potrzebujesz ścisłej higieny żywieniowej i dość długiego programu specjalnych ćwiczeń. W tym dziale temat ten jest opracowany dość poważnie i szczegółowo, aby każdy z Was mógł wybrać takie ćwiczenia, które najbardziej mu odpowiadają.

Czy zapomniałyście o tych, które chciałyby po prostu lekko zaokrąglić swoje pośladki? Oczywiście nie. Te same ćwiczenia powinni wykonywać z ołowianymi bransoletkami o wadze 1-2 kg przyczepionymi do kostek i pracować niezwykle wolno.

Cztery zasady, dzięki którym każdego dnia będziesz mieć elastyczne i harmonijne pośladki

1. Zmieniaj ćwiczenia; Nie rób tego samego dzień po dniu!
2. Pracuj nogami i biodrami w stałym tempie.
3. Przy każdym ruchu prawidłowo napinaj mięśnie pośladkowe.
4. Ćwicz w ubraniu, które nie krępuje ruchów.

Trzy często zadawane pytania:

Pytanie: Czy warto stosować obciążniki na kostki (najczęściej ołowiane bransoletki o wadze od 0,5 do 1 kg), aby szybko osiągnąć znaczące rezultaty?

Odpowiedź: Jeśli jesteś szczupły, ale Twoje pośladki są wyraźnie pozbawione jędrności, nie wahaj się użyć ciężarków do nóg, a uzyskasz piękne zaokrąglone pośladki. W pozostałych przypadkach nie należy ich nadużywać, ponieważ ich wpływ może znacznie zwiększyć masę mięśniową.

Pytanie: Czy jeśli będę ćwiczyć 20 minut dziennie zamiast zalecanych 10, czy zaszkodzi mi to w jakikolwiek sposób?

Odpowiedź: Absolutnie niczego! Podwajając obciążenie, tylko szybciej zbliżysz się do pożądanego rezultatu.

Pytanie: Co możesz zrobić oprócz tych ćwiczeń, aby szybciej osiągnąć swoje cele?

Odpowiedź: Możesz uprawiać dowolne sporty poprawiające elegancję pośladków, takie jak jogging, szybki marsz, piesze wycieczki, jazda na rowerze, taniec, pływanie... Możesz także uzupełnić ćwiczenia masażem (dość energicznym) lub stymulacją elektryczną pod czujnym nadzorem specjalisty (ale pamiętaj: to może boleć). Powstrzymaj się od zakupu szeroko reklamowanych urządzeń do stymulacji elektrycznej – ryzykujesz, że zostaniesz oszukany!

Staraj się naprzemiennie sugerować poniższe ćwiczenia, aby zaangażować do pracy różne grupy mięśni i tym samym kompleksowo i harmonijnie wytrenować pośladki. Powtarzając to samo ćwiczenie dzień po dniu, poprawisz napięcie tylko jednej części pośladków kosztem innych – a efekt może być odległy od estetycznego.

Po przeczytaniu artykułu do końca otrzymasz całą wiedzę teoretyczną, jak sprawić, by twój tyłek po prostu „skosił” całą męską połowę populacji tej planety... Chcesz tego? - więc zaczynamy...

Koniecznie przeczytaj kontynuację artykułu „Ćwiczenia na pośladki”.