Bokong yang indah, kencang, dan kencang. Latihan untuk bokong.

Semua orang tahu itu spektakuler, ramping kaki wanita cantik seperti magnet menarik perhatian pria dan menjadi pusat perhatian semua orang dimanapun. Tetapi pantat wanita yang kencang dan elastis terlihat tidak kalah diinginkan Dan dengan menggoda, terutama di pantai dan terlebih lagi dengan celana pendek. Sayangnya, kebanyakan wanita tidak tahu olahraga apa yang dapat mengembangkan elastisitas dan kebugaran. otot gluteal untuk memberi mereka seksi bentuk bulat. Selain itu, sebagian besar pelatih pusat kebugaran, baik sengaja atau karena kurangnya pengalaman dan pengetahuan, tidak dapat memberikan nasihat praktis atau benar-benar efektif mengenai masalah ini.

1. Pada artikel ini kami akan mengulas dan menjelaskan secara rinci latihan paling penting, efektif dan efisien untuk bokong serta metode melatih otot gluteal:
2. Jongkok dalam,
3. Paru-paru dengan beban,
4. Deadlift dengan kaki hampir lurus.
5. Ubah pinggul Anda!

Pada artikel ini kami akan mengulas dan menjelaskan secara rinci latihan paling penting, efektif dan efisien untuk bokong serta metode melatih otot gluteal:

Apakah Anda bermimpi untuk memilikinya bokong kencang dan bulat? Ini cukup mungkin dilakukan jika Anda melakukan latihan yang ditargetkan dengan benar.

Seperti bagian tubuh lainnya, semuanya tergantung pada apa yang sebenarnya Anda butuhkan:

1. Jika Anda ingin memiliki bokong yang lebih kencang dan tegas, yang perlu Anda lakukan hanyalah berolahraga 10 menit sehari.
2. Jika Anda ingin “membentuk kembali” bokong Anda secara signifikan, Anda memerlukan kebersihan nutrisi yang ketat dan program latihan khusus yang cukup panjang. Pada bagian ini, topik ini dikembangkan dengan cukup serius dan detail sehingga Anda masing-masing dapat memilih latihan yang paling sesuai untuk Anda secara pribadi.

Pernahkah Anda melupakan mereka yang hanya ingin sedikit membulatkan bokongnya? Tentu saja tidak. Mereka harus melakukan latihan yang sama dengan gelang timah seberat 1-2 kg dipasang di pergelangan kaki mereka, dan bekerja dengan sangat lambat.

Empat aturan, yang diikuti setiap hari, Anda akan mendapatkan bokong yang elastis dan harmonis

1. Variasikan latihannya; Jangan melakukan hal yang sama hari demi hari!
2. Latih kaki dan pinggul Anda dengan kecepatan tetap.
3. Kontraksikan otot gluteal Anda dengan benar pada setiap gerakan.
4. Berolahragalah dengan pakaian yang tidak membatasi pergerakan.

Tiga pertanyaan yang sering ditanyakan:

Pertanyaan: Haruskah saya menggunakan beban pergelangan kaki (biasanya gelang timah dengan berat 0,5 hingga 1 kg) untuk mencapai hasil yang signifikan dengan cepat?

Menjawab: Jika tubuh Anda ramping tetapi bokong Anda terasa kurang kekencangannya, jangan ragu untuk menggunakan beban kaki dan Anda akan mendapatkan bokong bulat yang indah. Dalam kasus lain, jangan menyalahgunakannya, karena pengaruhnya dapat meningkatkan massa otot secara signifikan.

Pertanyaan: Jika saya berolahraga 20 menit sehari, bukan 10 menit yang ditentukan, apakah hal itu akan merugikan saya?

Menjawab: Sama sekali tidak ada! Dengan menggandakan beban, Anda hanya akan lebih cepat mendekati hasil yang diinginkan.

Pertanyaan: Apa yang dapat Anda lakukan selain latihan ini untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat?

Menjawab: Anda dapat melakukan olahraga apa pun yang menonjolkan keanggunan bokong, seperti jogging, jalan cepat, hiking, bersepeda, menari, berenang... Anda juga dapat melengkapi latihan dengan pijatan (cukup kuat) atau stimulasi listrik di bawah pengawasan ketat. dari seorang spesialis (tetapi perlu diingat: mungkin menyakitkan). Jangan membeli perangkat stimulasi listrik yang diiklankan secara luas - Anda berisiko tertipu!

Cobalah untuk bergantian latihan yang disarankan di bawah ini untuk melibatkan kelompok otot yang berbeda dalam pekerjaan dan dengan demikian melatih bokong secara komprehensif dan harmonis. Dengan mengulangi latihan yang sama hari demi hari, Anda hanya akan meningkatkan kekencangan pada satu bagian bokong sehingga merugikan bagian lainnya - dan hasilnya mungkin jauh dari estetika.

Setelah membaca artikel sampai akhir, Anda akan menerima semua pengetahuan teoretis tentang cara membuat pantat Anda “memotong” seluruh separuh populasi pria di planet ini... Apakah Anda menginginkan ini? - jadi kita mulai...

Pastikan untuk membaca kelanjutan artikel “Latihan untuk bokong.”