Beau cul ferme et tonique. Exercices pour les fesses.

Tout le monde sait que spectaculaire, mince jambes belle femme comme un aimant attirent le regard des hommes et sont partout au centre de l'attention de tous. Mais cul féminin tonique et élastique n'en a pas l'air moins souhaitable Et de manière séduisante, surtout sur la plage et encore plus en tongs courtes. Malheureusement, la plupart des femmes n'ont aucune idée des exercices qui développent l'élasticité et l'ajustement. muscles fessiers Pour leur donner sexy forme arrondie. De plus, la majorité des entraîneurs des centres de fitness, soit délibérément, soit par manque d'expérience et de connaissances, ne peuvent rien offrir de conseils pratiques ou vraiment efficaces sur cette question.

1. Dans cet article, nous passerons en revue et décrirons en détail les exercices les plus importants, les plus efficaces et les plus efficients pour les fesses et les méthodes d'entraînement des muscles fessiers :
2. Squats profonds,
3. Fentes avec poids,
4. Soulevés de terre sur des jambes presque tendues.
5. Changez vos hanches !

Dans cet article, nous passerons en revue et décrirons en détail les exercices les plus importants, les plus efficaces et les plus efficients pour les fesses et les méthodes d'entraînement des muscles fessiers :

Vous rêvez d'avoir fesses fermes et rondes? Ceci est tout à fait réalisable si vous effectuez correctement les exercices ciblés proposés.

Comme pour les autres parties du corps, tout dépend de ce dont vous avez exactement besoin :

1. Si vous souhaitez avoir des fesses plus fermes et plus définies, il vous suffit de faire 10 minutes de sport par jour.
2. Si vous souhaitez « remodeler » significativement vos fesses, vous avez besoin d'une hygiène nutritionnelle stricte et d'un programme d'exercices particuliers assez long. Dans cette section, ce sujet est développé assez sérieusement et en détail afin que chacun d'entre vous puisse choisir les exercices qui vous conviennent le mieux personnellement.

Avez-vous oublié celles qui voudraient juste arrondir légèrement leurs fesses ? Bien sûr que non. Ils doivent effectuer les mêmes exercices avec des bracelets de plomb pesant 1 à 2 kg attachés à leurs chevilles et travailler extrêmement lentement.

Quatre règles, qui vous permettront chaque jour d'obtenir des fesses élastiques et harmonieuses

1. Variez les exercices ; Ne faites pas la même chose jour après jour !
2. Travaillez vos jambes et vos hanches à un rythme régulier.
3. Contractez correctement vos muscles fessiers à chaque mouvement.
4. Faites de l'exercice avec des vêtements qui ne restreignent pas les mouvements.

Trois questions qui reviennent souvent :

Question: Dois-je utiliser des poids aux chevilles (généralement des bracelets en plomb pesant de 0,5 à 1 kg) pour obtenir rapidement des résultats significatifs ?

Répondre: Si vous êtes plutôt maigre mais que vos fesses manquent visiblement de fermeté, n'hésitez pas à utiliser des poids pour les jambes et vous obtiendrez de jolies fesses arrondies. Dans d’autres cas, n’en abusez pas, car leur influence peut augmenter considérablement la masse musculaire.

Question: Si je fais de l’exercice 20 minutes par jour au lieu des 10 prescrites, cela me fera-t-il du mal d’une manière ou d’une autre ?

Répondre: Absolument rien! En doublant la charge, vous ne ferez que vous rapprocher plus rapidement du résultat souhaité.

Question: Que pouvez-vous faire en plus de ces exercices pour atteindre vos objectifs plus rapidement ?

Répondre: Vous pouvez pratiquer tous les sports favorisant l'élégance des fesses, comme le jogging, la marche rapide, la randonnée, le vélo, la danse, la natation... Vous pouvez également compléter les exercices par des massages (assez vigoureux) ou des stimulations électriques sous surveillance attentive. d'un spécialiste (mais gardez à l'esprit : cela peut faire mal). Évitez d'acheter des appareils de stimulation électrique largement annoncés - vous risquez d'être trompé !

Essayez d'alterner les exercices proposés ci-dessous afin d'impliquer différents groupes musculaires dans le travail et ainsi entraîner les fesses de manière globale et harmonieuse. En répétant le même exercice jour après jour, vous améliorerez la tonicité d’une seule partie des fesses au détriment des autres – et le résultat risque d’être loin d’être esthétique.

Après avoir lu l'article jusqu'au bout, vous recevrez toutes les connaissances théoriques sur la façon de faire simplement « tondre » vos fesses toute la moitié masculine de la population de cette planète... Voulez-vous cela ? - alors on commence...

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