Smuk, fast, tonet røv. Øvelser for balderne.

Alle ved det spektakulære, slanke ben smuk kvinde som en magnet tiltrækker mænds blik og er centrum for alles opmærksomhed overalt. Men tonet, elastisk kvinderøv ser ikke mindre ud ønskeligt Og forførende, især på stranden og endnu mere i korte thongs. Desværre har de fleste kvinder ingen idé om, hvilke øvelser der udvikler elasticitet og pasform. gluteal muskler at give dem sexet afrundet form. Derudover kan flertallet af fitnesscentertrænere, enten bevidst eller på grund af manglende erfaring og viden, ikke tilbyde noget praktisk eller rigtigt effektivt råd om dette spørgsmål.

1. I denne artikel vil vi gennemgå og beskrive i detaljer de vigtigste, effektive og effektive øvelser til balderne og metoder til træning af glutealmusklerne:
2. Dybe squats,
3. Udfald med vægte,
4. Dødløft på næsten lige ben.
5. Skift dine hofter!

I denne artikel vil vi gennemgå og beskrive i detaljer de vigtigste, effektive og effektive øvelser til balderne og metoder til træning af glutealmusklerne:

Drømmer du om at have faste og runde balder? Dette er ganske muligt, hvis du udfører de foreslåede målrettede øvelser korrekt.

Som med andre kropsdele afhænger det hele af, hvad du præcis har brug for:

1. Hvis du vil have fastere, mere definerede balder, skal du blot træne 10 minutter om dagen.
2. Hvis du vil "omforme" dine balder markant, har du brug for streng ernæringshygiejne og et ret langt program med specielle øvelser. I dette afsnit er dette emne udviklet ret seriøst og detaljeret, så I hver især kan vælge de øvelser, der passer bedst til jer personligt.

Har du glemt dem, der bare gerne vil runde deres balder lidt? Selvfølgelig ikke. De bør udføre de samme øvelser med blyarmbånd, der vejer 1-2 kg fastgjort til deres ankler, og arbejde ekstremt langsomt.

Fire regler, hvorefter du hver dag får elastiske og harmoniske balder

1. Varier øvelserne; Gør ikke det samme dag efter dag!
2. Arbejd dine ben og hofter i et jævnt tempo.
3. Træk dine glutealmuskler ordentligt sammen med hver bevægelse.
4. Træn i tøj, der ikke begrænser bevægelsen.

Tre spørgsmål, der ofte bliver stillet:

Spørgsmål: Skal jeg bruge ankelvægte (normalt blyarmbånd, der vejer fra 0,5 til 1 kg) for hurtigt at opnå betydelige resultater?

Svar: Hvis du er på den slanke side, men dine balder mangler mærkbart fasthed, så tøv ikke med at bruge benvægte, og du vil få de dejlige afrundede balder. I andre tilfælde skal du ikke misbruge dem, da deres indflydelse kan øge muskelmassen betydeligt.

Spørgsmål: Hvis jeg træner 20 minutter om dagen i stedet for de foreskrevne 10, vil det så skade mig på nogen måde?

Svar: Absolut ingenting! Ved at fordoble belastningen kommer du kun hurtigere tættere på det ønskede resultat.

Spørgsmål: Hvad kan du gøre ud over disse øvelser for at nå dine mål hurtigere?

Svar: Du kan dyrke enhver sport, der fremmer baldernes elegance, såsom jogging, raske gåture, vandreture, cykling, dans, svømning... Du kan også supplere øvelserne med massage (ganske kraftig) eller elektrisk stimulation under vågent opsyn af en specialist (men husk: det kan gøre ondt). Afstå fra at købe bredt annoncerede elektriske stimuleringsapparater - du risikerer at blive bedraget!

Prøv at veksle mellem de øvelser, der foreslås nedenfor, for at involvere forskellige muskelgrupper i arbejdet og derved træne balderne omfattende og harmonisk. Ved at gentage den samme øvelse dag efter dag, vil du forbedre tonen i kun den ene del af balderne til skade for andre – og resultatet kan være langt fra æstetisk.

Efter at have læst artiklen til slutningen, vil du modtage al den teoretiske viden om, hvordan du får din numse til blot at "klippe ned" hele den mandlige halvdel af befolkningen på denne planet... Vil du have dette? - så begynder vi...

Sørg for at læse fortsættelsen af ​​artiklen "Øvelser for balderne."