Kỹ thuật xoa bóp

Xin chào! Đây là một bài viết có tiêu đề "Kỹ thuật Massage":

Có bốn nhóm kỹ thuật massage chính: vuốt ve, xoa bóp, nhào và rung. Massage cơ thể bao gồm các kỹ thuật trên được lặp đi lặp lại theo nhiều cách kết hợp khác nhau. Khi thành thạo massage, đừng đi sâu vào các vấn đề kỹ thuật, điều quan trọng hơn nhiều là phải hiểu cảm giác của bạn trên tay và học cách không nghỉ giữa các kỹ thuật.

Nếu bạn không có ai để tập thể dục, hãy xoa bóp chân của bạn - điều này sẽ mang lại cho bạn niềm vui và cho phép bạn tìm hiểu cảm giác mà nhà trị liệu xoa bóp và người được xoa bóp trải nghiệm, cũng như tốc độ và áp lực nên thực hiện xoa bóp .

Một điều kiện quan trọng để massage chất lượng cao là không có thời gian nghỉ khi chuyển từ kỹ thuật này sang kỹ thuật khác, tức là. Không được làm gián đoạn sự tiếp xúc giữa bàn tay của người mát-xa và cơ thể của người được mát-xa.

Vuốt ve

Được sử dụng để xoa bóp tất cả các vùng trên cơ thể vào đầu và cuối buổi tập, cũng như trong quá trình chuyển đổi từ kỹ thuật này sang kỹ thuật khác. Khi thực hiện các động tác, tay phải thả lỏng, không được đưa sâu vào cơ.

Tiếp nhận lâu - chuyển động rộng, mượt mà và mềm mại. Nó được thực hiện bằng cách thoa dầu lên cơ thể, trong khi cơ thể nóng lên và thư giãn.

Chuyển động tròn dài

Với chuyển động tròn rộng, bàn tay bao phủ các vùng rộng lớn trên cơ thể được mát-xa.

Đặt tay lên cơ thể hoặc tay chân của người được massage. Giữ bàn tay của bạn gần và di chuyển chúng dọc theo cơ thể hoặc chi của bạn. Sau đó dang rộng cánh tay của bạn và đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu ở hai bên cơ thể hoặc chi.

Khi thực hiện các động tác này, bàn tay mô tả các chuyển động tròn.

Chuyển động tròn rộng

Bàn tay của người mát xa mô tả các chuyển động tròn rộng, di chuyển từ trên xuống dưới dọc theo cơ thể người được mát xa. Mỗi vòng tròn mới sẽ có diện tích lớn hơn vòng tròn trước đó, tạo thành một đường xoắn ốc liên tục.

Chà xát (độ sâu trung bình)

Kỹ thuật này tác động đến các mô của cơ thể, di chuyển, dịch chuyển và kéo căng chúng. Khi chà xát, tay phải di chuyển trên da, không được trượt trên da. Bàn chải được đặt trên khu vực được mát xa để tạo sự hỗ trợ tốt cho lòng bàn tay. Khi thực hiện massage, tay cũng di chuyển dần dần, tạo thành chuyển động tròn.

Nhào (kỹ thuật sâu)

Với kỹ thuật này, bàn tay của người massage sẽ thâm nhập sâu vào các cơ của người được massage. Các động tác được thực hiện bằng ngón cái, đầu các ngón còn lại và phần trên của lòng bàn tay. Ý nghĩa của kỹ thuật này là liên tục nắm bắt, nâng lên, nén và dịch chuyển các mô của người được xoa bóp. Điều quan trọng là phải tăng dần lực tác động, xuyên sâu hơn vào cơ, đạt đến giới hạn đau nhưng không vượt quá giới hạn.

Để tăng áp lực, hãy chuyển trọng lượng cơ thể sang tay, đặt một tay lên tay kia.

Nhấn bằng đầu lòng bàn tay

Phần trên của lòng bàn tay không mở mà ấn mạnh vào cơ. Đổi tay nhịp nhàng.

Nhấn bằng ngón tay cái

Sử dụng miếng đệm của ngón tay cái để ấn vào cơ. Áp lực phải ngắn nhưng thâm nhập sâu vào mô. Bạn có thể thực hiện các chuyển động tròn nhỏ. Việc ấn phải được thực hiện bằng ngón tay cái, lần lượt nắm lấy một vùng cơ mới và một vùng cơ thể ngày càng lớn hơn sau mỗi động tác.

Nhấn bằng đầu ngón tay của bạn

Sử dụng đầu ngón tay của bạn, thực hiện các chuyển động tròn nhỏ để tạo áp lực lên các mô xung quanh khớp. Tác động phải sâu sắc, không hời hợt.

Rung (kỹ thuật gõ)

Đây là một kỹ thuật đặc biệt, không giống như những kỹ thuật khác, nó kích thích các cơ nhiều hơn là làm thư giãn chúng. Kỹ thuật này là sự kết hợp của nhiều chuyển động đột ngột khác nhau được thực hiện bằng tay luân phiên và liên tục.

Kỹ thuật gõ đặc biệt hữu ích cho các mô ở đùi và mông, vì massage làm săn chắc da và cải thiện lưu thông máu. Kỹ thuật gõ không phải lúc nào cũng được sử dụng trong massage. Trước khi thực hiện kỹ thuật này, bàn tay và khớp cổ tay phải được thả lỏng.

Băm nhỏ

Lắc tay thật kỹ để thư giãn.