Йога для похудения: как заниматься правильно

Многие люди начинают заниматься йогой по разным причинам: кто-то ищет смысл жизни, кто-то хочет научиться расслабляться в быстром темпе современной жизни, а кто-то хочет поработать над фигурой. Но насколько эффективна йога для похудения? Редакция ХОЧУ.ua решила разобраться в этом вопросе.

Сама по себе йога не является самым быстрым способом сбросить лишние килограммы. Постоянные занятия, конечно же, приводят в порядок обмен веществ, уменьшают аппетит, растягивают мышцы и создают красивую фигуру с плавными линиями. Однако все это достигается не за месяц, и даже не за 5. Хотя результат от йоги, конечно же, впечатляет, ведь помимо красивой фигуры Вы обретете здоровье и спокойствие ума.

Чтобы йога для похудения была эффективной, необходимо придерживаться следующих простых советов:

1. Соблюдайте регулярность

В йоге, как ни в одной другой практике, важна регулярность занятий. Если Вы используете йогу как инструмент похудения, то занимайтесь 4-6 раз в неделю по 30-40 минут. Помните, если занятия будут проходить от случая к случаю, о похудении можно забыть. Дело в том, что йога запускает внутренние процессы в организме, и для их поддержания нужна постоянная практика.

2. Придерживайтесь правильного питания

Для того, чтобы похудеть, необходимо придерживаться основ здорового питания. Не допускайте чувства голода, откажитесь от излишнего количества сладкого, жирного и жаренного. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день. Интересно, что в Древней Индии, чтобы быстро похудеть, отказывались от еды на месяц, употребляя только воду и выполняя асаны. Сейчас некоторые приверженцы йоговского течения советуют для похудения монодиету, когда выбирается одно диетическое блюдо и естся на протяжении месяца. Практика йогой при этом остается в расписании дня. Однако не стоит проводить такие эксперименты без консультации с врачом.

3. Получайте удовольствие

Чтобы йога дала результат, от нее надо получать удовольствие. В этом - основное отличие от западных течений. В йоге не допускается насилие, и телу дана возможность укреплять мышцы постепенно, без гонки за рекордами. Кстати, именно по этой причине растяжкаважна. Не фокусируйтесь только на том, чтобы сжечь как можно больше калорий, наслаждайтесь процессом, находите гармонию с собой и своим телом.

4. Выбирайте правильные асаны

Существует множество асан, которые помогают похудеть. Вот некоторые из них:

1. Поза дерева (вршасана) - укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает координацию движений.
2. Поза кобры (бхуджангасана) - укрепляет мышцы спины и живота, улучшает кровообращение и работу пищеварительной системы.
3. Поза стула (уткатасана) - укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает равновесие и координацию движений.
4. Поза собаки с головой вниз (адхо мукха шванасана) - укрепляет мышцы рук, ног и живота, улучшает кровообращение и работу пищеварительной системы.

5. Не забывайте про дыхание

Дыхательные упражнения (пранаямы) важны не только для спокойствия ума, но и для похудения. Они улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию жировых отложений. Например, упражнение "капалабхати" - активное выдохание через нос, сопровождающееся резким сокращением мышц живота и диафрагмы - помогает уменьшить объем живота и похудеть.

Итак, йога для похудения - эффективный способ, но только при условии регулярности и правильной практики. Соблюдайте правила здорового питания, наслаждайтесь процессом и выбирайте правильные асаны. Но не забывайте, что здоровье и гармония с самим собой - это главное, а красивая фигура - только приятный бонус.