Йога для схуднення: як правильно займатися

Багато людей починають займатися йогою з різних причин: хтось шукає сенсу життя, хтось хоче навчитися розслаблятися у швидкому темпі сучасного життя, а хтось хоче попрацювати над фігурою. Але наскільки ефективна йога для схуднення? Редакція ХОЧУ.ua вирішила розібратися у цьому питанні.

Сама по собі йога не є найшвидшим способом скинути зайві кілограми. Постійні заняття, звичайно ж, упорядковують обмін речовин, зменшують апетит, розтягують м'язи і створюють красиву фігуру з плавними лініями. Однак все це досягається не за місяць, і навіть не за 5. Хоча результат від йоги, звичайно ж, вражає, адже крім красивої фігури Ви знайдете здоров'я та спокій розуму.

Щоб йога для схуднення була ефективною, необхідно дотримуватися таких простих порад:

1. Дотримуйтесь регулярності

У йозі, як у жодній іншій практиці, важлива регулярність занять. Якщо Ви використовуєте йогу як інструмент схуднення, займайтеся 4-6 разів на тиждень по 30-40 хвилин. Пам'ятайте, якщо заняття відбуватимуться час від часу, про схуднення можна забути. Справа в тому, що йога запускає внутрішні процеси в організмі, і для їхньої підтримки потрібна постійна практика.

2. Дотримуйтесь правильного харчування

Для того, щоб схуднути, необхідно дотримуватись основ здорового харчування. Не допускайте почуття голоду, відмовтеся від зайвої кількості солодкої, жирної та смаженої. Їжте невеликими порціями 5 разів на день. Цікаво, що у Стародавній Індії, щоб швидко схуднути, відмовлялися від їжі на місяць, вживаючи лише воду та виконуючи асани. Нині деякі прихильники йогівської течії радять для схуднення монодієту, коли вибирається одна дієтична страва і є протягом місяця. Практика йогою при цьому залишається у розкладі дня. Однак, не варто проводити такі експерименти без консультації з лікарем.

3. Отримуйте задоволення

Щоб йога дала результат, від неї треба отримувати задоволення. У цьому – основна відмінність від західних течій. У йозі не допускається насильство, і тілу дана можливість зміцнювати м'язи поступово без гонки за рекордами. До речі, саме з цієї причини розтяжка важлива. Не фокусуйтеся тільки на тому, щоб спалити якнайбільше калорій, насолоджуйтесь процесом, знаходите гармонію з собою і своїм тілом.

4. Вибирайте правильні асани

Існує безліч асан, які допомагають схуднути. Ось деякі з них:

1. Поза дерева (вршасана) – зміцнює м'язи ніг та сідниць, покращує координацію рухів.
2. Поза кобри (бхуджангасана) – зміцнює м'язи спини та живота, покращує кровообіг та роботу травної системи.
3. Поза стільця (уткатасана) - зміцнює м'язи ніг та сідниць, покращує рівновагу та координацію рухів.
4. Поза собаки з головою вниз (адхо мукха шванасана) – зміцнює м'язи рук, ніг та живота, покращує кровообіг та роботу травної системи.

5. Не забувайте про дихання

Дихальні вправи (пранаями) важливі як спокою розуму, а й схуднення. Вони покращують обмін речовин та сприяють спалюванню жирових відкладень. Наприклад, вправа "капалабхати" - активне видихання через ніс, що супроводжується різким скороченням м'язів живота та діафрагми - допомагає зменшити об'єм живота та схуднути.

Отже, йога для схуднення – ефективний спосіб, але лише за умови регулярності та правильної практики. Дотримуйтесь правил здорового харчування, насолоджуйтесь процесом і вибирайте правильні асани. Але не забувайте, що здоров'я та гармонія з самим собою – це головне, а гарна фігура – ​​лише приємний бонус.