減量のためのヨガ：正しいやり方

多くの人がさまざまな理由でヨガを始めます。人生の意味を探している人、ペースの速い現代生活の中でリラックスする方法を学びたい人、体型を改善したい人などです。しかし、ヨガは減量にどれほど効果があるのでしょうか? WANT.ua の編集者は、この問題を調査することにしました。

ヨガ自体は余分な体重を減らす最速の方法ではありません。もちろん、定期的な運動は代謝を改善し、食欲を減らし、筋肉を伸ばし、滑らかなラインの美しい体型を作り出します。しかし、これらすべてを1か月、あるいは5か月で達成できるものではありません。ヨガの結果はもちろん印象的ですが、美しい体型に加えて、健康と心の平安も得られるからです。

ヨガで減量を効果的にするには、次の簡単なヒントに従う必要があります。

1. 定期的にしてください

ヨガでは、他のどの練習よりも、練習を規則的に行うことが重要です。減量ツールとしてヨガを使用する場合は、週に 4 ～ 6 回、30 ～ 40 分間練習してください。クラスが時々行われる場合は、体重を減らすことを忘れることができることを覚えておいてください。実際、ヨガは体内のプロセスを引き起こすので、それを維持するには継続的な練習が必要です。

2. 正しく食べる

体重を減らすためには、健康的な食事の基本を守る必要があります。空腹を感じないようにして、過剰な量の甘いもの、脂っこいもの、揚げ物をやめてください。 1日5回、少量の食事を摂ります。興味深いことに、古代インドでは、すぐに体重を減らすために、1か月間食事を拒否し、水だけを飲み、アーサナを実行しました。現在、ヨガ運動の支持者の中には、減量のために、1つの食事療法を選択して1か月間食べるモノダイエットを推奨する人もいます。ヨガの練習は毎日のスケジュールに残ります。ただし、医師に相談せずにそのような実験を行うべきではありません。

3. 楽しむ

ヨガで結果を出すためには、ヨガを楽しむ必要があります。これが西洋のトレンドとの主な違いです。ヨガでは暴力は許されず、記録を競うことなく、体に徐々に筋肉を強化する機会が与えられます。ちなみに、だからこそストレッチが重要なのです。できるだけ多くのカロリーを消費することだけに集中するのではなく、そのプロセスを楽しみ、自分自身と自分の体との調和を見つけてください。

4. 適切なアーサナを選択する

体重を減らすのに役立つアーサナはたくさんあります。その一部を次に示します。

1. 木のポーズ (vrsasana) - 脚とお尻の筋肉を強化し、動きの調整を改善します。
2. コブラのポーズ (ブジャンガサナ) - 背中と腹部の筋肉を強化し、血液循環と消化器系の機能を改善します。
3. 椅子のポーズ (ウトカタアーサナ) - 脚とお尻の筋肉を強化し、バランスと動きの調整を改善します。
4. 頭を下げる犬のポーズ (アド ムカ シュヴァナーサナ) - 腕、脚、腹部の筋肉を強化し、血液循環と消化器系の機能を改善します。

5. 呼吸することを忘れないでください

呼吸法（プラナヤマ）は、心を落ち着かせるだけでなく、体重を減らすためにも重要です。これらは代謝を改善し、脂肪沈着の燃焼​​を促進します。たとえば、腹筋と横隔膜の急激な収縮を伴う、鼻からの積極的な呼気である「カパラバティ」運動は、腹部の体積を減らし、体重を減らすのに役立ちます。

したがって、減量のためのヨガは効果的な方法ですが、それは定期的に適切な練習を行った場合に限ります。健康的な食事のルールに従い、そのプロセスを楽しみ、適切なアーサナを選択してください。しかし、健康と自分自身との調和が最も重要であり、美しい体型は単なる楽しいボーナスであることを忘れないでください。