Arıqlamaq üçün yoga: bunu necə düzgün etmək olar

Bir çox insanlar müxtəlif səbəblərdən yoqa ilə məşğul olmağa başlayır: bəziləri həyatın mənasını axtarır, bəziləri müasir həyatın sürətli tempində istirahət etməyi öyrənmək, bəziləri isə öz fiqurları üzərində işləmək istəyir. Bəs arıqlamaq üçün yoga nə dərəcədə effektivdir? WANT.ua redaktorları bu məsələni araşdırmaq qərarına gəliblər.

Yoqa özü əlavə funt itirməyin ən sürətli yolu deyil. Daimi idman, təbii ki, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, iştahı azaldır, əzələləri uzadır və hamar xətlərlə gözəl fiqur yaradır. Ancaq bütün bunlar bir ayda, hətta 5-də də əldə edilmir.Yoqanın nəticəsi təbii ki, təsir edici olsa da, çünki gözəl fiqurla yanaşı, sağlamlıq və dinclik əldə edəcəksiniz.

Kilo vermək üçün yoqanın təsirli olması üçün bu sadə məsləhətlərə əməl etməlisiniz:

1. Onu müntəzəm saxlayın

Yoqada, hər hansı digər təcrübədən daha çox, təcrübənin müntəzəmliyi vacibdir. Əgər yoqadan arıqlamaq vasitəsi kimi istifadə edirsinizsə, o zaman həftədə 4-6 dəfə 30-40 dəqiqə məşq edin. Unutmayın ki, dərslər vaxtaşırı keçirilirsə, arıqlamağı unuda bilərsiniz. Fakt budur ki, yoqa orqanizmdə daxili prosesləri işə salır və onları saxlamaq üçün daimi məşq lazımdır.

2. Düzgün yeyin

Arıqlamaq üçün sağlam pəhrizin əsaslarına riayət etməlisiniz. Özünüzü ac hiss etməyə imkan verməyin, həddindən artıq miqdarda şirniyyatlardan, yağlı və qızardılmış yeməklərdən imtina edin. Gündə 5 dəfə kiçik hissələrdə yeyin. Maraqlıdır ki, qədim Hindistanda tez arıqlamaq üçün bir ay yeməkdən imtina edib, yalnız su içib, asanaslar icra ediblər. İndi yoga hərəkatının bəzi tərəfdarları bir pəhriz yeməyi seçildikdə və bir ay ərzində yeyildikdə arıqlamaq üçün mono-pəhriz tövsiyə edirlər. Yoqa təcrübəsi gündəlik cədvəldə qalır. Ancaq həkimə müraciət etmədən belə təcrübələr aparmamalısınız.

3. Zövq alın

Yoqanın nəticə verməsi üçün ondan həzz almaq lazımdır. Qərb meyllərindən əsas fərq də budur. Yoqada şiddətə icazə verilmir və bədənə rekordlar üçün yarışmadan tədricən əzələləri gücləndirmək imkanı verilir. Yeri gəlmişkən, bu səbəbdən uzanma vacibdir. Yalnız mümkün qədər çox kalori yandırmağa diqqət etməyin, prosesdən həzz alın, özünüzlə və vücudunuzla harmoniya tapın.

4. Doğru asanas seçin

Arıqlamağa kömək edən bir çox asanas var. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

1. Ağac pozası (vrsasana) - ayaqların və ombaların əzələlərini gücləndirir, hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır.
2. Kobra pozası (bhujangasana) - arxa və qarın əzələlərini gücləndirir, qan dövranını və həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
3. Kreslo pozası (utkatasana) - ayaqların və ombaların əzələlərini gücləndirir, tarazlığı və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır.
4. Baş aşağı it pozası (adho mukha shvanasana) - qolların, ayaqların və qarın əzələlərini gücləndirir, qan dövranını və həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

5. Nəfəs almağı unutmayın

Nəfəs alma məşqləri (pranayama) təkcə sakit ruh üçün deyil, həm də arıqlamaq üçün vacibdir. Onlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və yağ yataqlarının yandırılmasını təşviq edirlər. Məsələn, "kapalabhati" məşqi - qarın əzələlərinin və diafraqmanın kəskin daralması ilə müşayiət olunan burun vasitəsilə aktiv ekshalasiya - qarın həcmini azaltmağa və arıqlamağa kömək edir.

Beləliklə, arıqlamaq üçün yoga təsirli bir yoldur, ancaq müntəzəmlik və düzgün təcrübə ilə. Sağlam qidalanma qaydalarına əməl edin, prosesdən həzz alın və düzgün asanas seçin. Ancaq unutmayın ki, sağlamlıq və özünüzlə harmoniya əsas şeydir və gözəl bir rəqəm sadəcə xoş bir bonusdur.