Yoga zum Abnehmen: So machen Sie es richtig

Viele Menschen beginnen aus verschiedenen Gründen mit Yoga: Manche suchen nach dem Sinn des Lebens, manche wollen lernen, sich in der Hektik des modernen Lebens zu entspannen, und wieder andere wollen an ihrer Figur arbeiten. Doch wie effektiv ist Yoga zur Gewichtsreduktion? Die Redaktion von WANT.ua hat beschlossen, sich mit diesem Problem zu befassen.

Yoga selbst ist nicht der schnellste Weg, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Regelmäßige Bewegung verbessert natürlich den Stoffwechsel, reduziert den Appetit, dehnt die Muskeln und sorgt für eine schöne Figur mit glatten Linien. All dies wird jedoch nicht in einem Monat oder gar in 5 erreicht. Obwohl das Ergebnis von Yoga natürlich beeindruckend ist, denn neben einer schönen Figur gewinnen Sie auch an Gesundheit und Seelenfrieden.

Damit Yoga zur Gewichtsreduktion effektiv ist, müssen Sie diese einfachen Tipps befolgen:

1. Halten Sie es regelmäßig

Beim Yoga ist die Regelmäßigkeit der Ausübung wichtiger als bei jeder anderen Praxis. Wenn Sie Yoga zur Gewichtsabnahme nutzen, dann üben Sie 4-6 Mal pro Woche für 30-40 Minuten. Denken Sie daran: Wenn gelegentlich Kurse stattfinden, können Sie das Abnehmen vergessen. Fakt ist, dass Yoga innere Prozesse im Körper anstößt und zu deren Aufrechterhaltung ständige Übung nötig ist.

2. Richtig essen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an die Grundlagen einer gesunden Ernährung halten. Lassen Sie sich nicht hungrig fühlen, verzichten Sie auf übermäßige Mengen an Süßigkeiten, fetthaltigen und frittierten Speisen. Essen Sie 5-mal täglich kleine Mahlzeiten. Interessanterweise verweigerten sie im alten Indien einen Monat lang die Nahrungsaufnahme, tranken nur Wasser und führten Asanas durch, um schnell Gewicht zu verlieren. Mittlerweile empfehlen einige Anhänger der Yoga-Bewegung eine Monodiät zur Gewichtsreduktion, bei der ein Diätgericht ausgewählt und einen Monat lang gegessen wird. Die Yogapraxis bleibt weiterhin auf dem Tagesplan. Allerdings sollten Sie solche Experimente nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt durchführen.

3. Genießen

Damit Yoga Ergebnisse bringt, muss man Spaß daran haben. Dies ist der Hauptunterschied zu westlichen Trends. Im Yoga ist Gewalt nicht erlaubt und dem Körper wird die Möglichkeit gegeben, die Muskeln schrittweise zu stärken, ohne um Rekorde zu rennen. Aus diesem Grund ist Dehnen übrigens wichtig. Konzentrieren Sie sich nicht nur darauf, möglichst viele Kalorien zu verbrennen, sondern genießen Sie den Prozess und finden Sie Harmonie mit sich und Ihrem Körper.

4. Wähle die richtigen Asanas

Es gibt viele Asanas, die beim Abnehmen helfen. Hier sind einige davon:

1. Baumhaltung (Vrsasana) – stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur, verbessert die Bewegungskoordination.
2. Kobra-Pose (Bhujangasana) – stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur, verbessert die Durchblutung und die Funktion des Verdauungssystems.
3. Stuhlhaltung (Utkatasana) – stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur, verbessert das Gleichgewicht und die Bewegungskoordination.
4. Hundehaltung mit gesenktem Kopf (adho mukha shvanasana) – stärkt die Muskeln der Arme, Beine und des Bauches, verbessert die Durchblutung und die Funktion des Verdauungssystems.

5. Vergessen Sie nicht zu atmen

Atemübungen (Pranayama) sind nicht nur für einen ruhigen Geist wichtig, sondern auch zum Abnehmen. Sie verbessern den Stoffwechsel und fördern die Verbrennung von Fettdepots. So hilft beispielsweise die „Kapalabhati“-Übung – aktives Ausatmen durch die Nase, begleitet von einer starken Kontraktion der Bauchmuskulatur und des Zwerchfells – dabei, das Bauchvolumen zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Yoga zur Gewichtsreduktion ist also ein wirksames Mittel, aber nur bei regelmäßiger und richtiger Übung. Befolgen Sie die Regeln einer gesunden Ernährung, genießen Sie den Prozess und wählen Sie die richtigen Asanas. Aber vergessen Sie nicht, dass Gesundheit und Harmonie mit sich selbst das Wichtigste sind und eine schöne Figur nur ein angenehmer Bonus ist.