체중 감량을 위한 요가: 올바르게 하는 방법

많은 사람들이 다양한 이유로 요가를 시작합니다. 일부는 삶의 의미를 찾고 있고, 일부는 현대 생활의 빠른 속도에서 휴식을 취하는 방법을 배우고 싶고, 일부는 자신의 몸매를 가꾸고 싶어합니다. 하지만 요가는 체중 감량에 얼마나 효과적일까요? WANT.ua의 편집자들은 이 문제를 조사하기로 결정했습니다.

요가 자체가 체중을 감량하는 가장 빠른 방법은 아닙니다. 규칙적인 운동은 물론 신진대사를 좋게 하고, 식욕을 감소시키며, 근육을 늘려주고, 매끈한 라인으로 아름다운 몸매를 만들어줍니다. 그러나이 모든 것이 한 달 또는 5 안에 달성되지는 않습니다. 물론 요가의 결과는 인상적이지만 아름다운 모습 외에도 건강과 마음의 평화를 얻을 수 있기 때문입니다.

효과적인 체중 감량을 위한 요가를 위해서는 다음과 같은 간단한 팁을 따라야 합니다.

1. 규칙적으로 유지하세요

요가에서는 다른 어떤 수련보다 규칙적인 수련이 중요합니다. 요가를 체중 감량 도구로 사용한다면 일주일에 4~6회, 30~40분 동안 연습하세요. 가끔 수업이 진행되면 체중 감량을 잊을 수 있습니다. 사실 요가는 신체의 내부 과정을 촉발하므로 이를 유지하려면 지속적인 연습이 필요합니다.

2. 바로 먹어

체중 감량을 위해서는 건강한 식생활의 기본을 지켜야 합니다. 배고프지 말고 과도한 양의 과자, 지방 및 튀긴 음식을 포기하십시오. 하루에 5번씩 소량의 식사를 하십시오. 흥미롭게도 고대 인도에서는 빨리 살을 빼기 위해 한 달 동안 식사를 거부하고 물만 마시고 아사나를 수행했습니다. 이제 요가 운동의 일부 지지자들은 체중 감량을 위해 하나의 다이어트 요리를 선택하고 한 달 동안 먹는 모노 다이어트를 권장합니다. 요가 수련은 매일 일정대로 진행됩니다. 그러나 의사와 상의 없이 그러한 실험을 실시해서는 안 됩니다.

3. 즐기다

요가가 결과를 얻으려면 즐겨야 합니다. 이것이 서양 트렌드와의 주요 차이점입니다. 요가에서는 폭력이 허용되지 않으며, 기록을 위해 경주하지 않고도 신체에 근육을 점차적으로 강화할 수 있는 기회가 주어집니다. 그런데 이래서 스트레칭이 중요합니다. 최대한 많은 칼로리를 소모하는 것에만 집중하지 말고, 그 과정을 즐기고, 자신과 몸의 조화를 찾으세요.

4. 올바른 아사나를 선택하세요

체중 감량에 도움이 되는 아사나는 많이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 나무 자세(vrsasana) - 다리와 엉덩이 근육을 강화하고 움직임의 조정을 향상시킵니다.
2. 코브라 자세(부장가사나) - 등과 복부 근육을 강화하고 혈액 순환과 소화 시스템 기능을 개선합니다.
3. 의자 자세(우카타사나) - 다리와 엉덩이 근육을 강화하고 움직임의 균형과 조정을 향상시킵니다.
4. 머리를 숙인 개 자세(adho mukha shvanasana) - 팔, 다리, 복부 근육을 강화하고 혈액 순환과 소화 시스템 기능을 개선합니다.

5. 숨쉬는 것을 잊지 마세요

호흡 운동(프라나야마)은 마음을 안정시키는 것뿐만 아니라 체중 감량에도 중요합니다. 그들은 신진 대사를 개선하고 지방 축적을 촉진합니다. 예를 들어, "kapalabhati" 운동(복부 근육과 횡격막의 급격한 수축을 동반한 코를 통한 활발한 호기)은 복부 부피를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

따라서 체중 감량을 위한 요가는 효과적인 방법이지만 규칙적이고 적절한 연습이 있어야만 가능합니다. 건강한 식단의 규칙을 따르고, 그 과정을 즐기고, 올바른 아사나를 선택하세요. 그러나 건강과 자신과의 조화가 가장 중요하며 아름다운 인물은 즐거운 보너스라는 것을 잊지 마십시오.