Yoga til vægttab: hvordan man gør det korrekt

Mange mennesker begynder at dyrke yoga af forskellige årsager: Nogle leder efter meningen med livet, nogle vil lære at slappe af i det moderne livs hurtige tempo, og nogle vil arbejde på deres figur. Men hvor effektiv er yoga til vægttab? Redaktionen af ​​WANT.ua besluttede at undersøge dette spørgsmål.

Yoga i sig selv er ikke den hurtigste måde at tabe ekstra kilo på. Regelmæssig træning forbedrer selvfølgelig stofskiftet, reducerer appetitten, strækker musklerne og skaber en smuk figur med glatte linjer. Alt dette er dog ikke opnået på en måned eller endda på 5. Selvom resultatet af yoga selvfølgelig er imponerende, fordi du ud over en smuk figur vil få sundhed og ro i sindet.

For at yoga for vægttab skal være effektivt, skal du følge disse enkle tips:

1. Hold det regelmæssigt

I yoga, mere end i nogen anden praksis, er regelmæssighed i praksis vigtig. Hvis du bruger yoga som et vægttabsværktøj, så øv dig 4-6 gange om ugen i 30-40 minutter. Husk, at hvis undervisning finder sted lejlighedsvis, kan du glemme alt om at tabe dig. Faktum er, at yoga udløser indre processer i kroppen, og konstant øvelse er nødvendig for at vedligeholde dem.

2. Spis rigtigt

For at tabe dig skal du overholde det grundlæggende i en sund kost. Tillad ikke dig selv at føle dig sulten, opgiv for store mængder slik, fed og stegt mad. Spis små måltider 5 gange om dagen. Interessant nok, i det gamle Indien, for hurtigt at tabe sig, nægtede de at spise i en måned, drak kun vand og udførte asanas. Nu anbefaler nogle tilhængere af yogabevægelsen en mono-diæt til vægttab, når en diætret udvælges og spises i en måned. Yoga praksis forbliver på den daglige tidsplan. Du bør dog ikke udføre sådanne eksperimenter uden at konsultere en læge.

3. god fornøjelse

For at yoga kan give resultater, skal du nyde det. Dette er den største forskel fra vestlige tendenser. I yoga er vold ikke tilladt, og kroppen får mulighed for at styrke musklerne gradvist, uden at løbe efter rekorder. Det er i øvrigt derfor, at stræk er vigtigt. Fokuser ikke kun på at forbrænde så mange kalorier som muligt, nyd processen, find harmoni med dig selv og din krop.

4. Vælg de rigtige asanas

Der er mange asanas, der hjælper dig med at tabe dig. Her er nogle af dem:

1. Træstilling (vrsasana) - styrker musklerne i benene og balderne, forbedrer koordinationen af ​​bevægelser.
2. Cobra pose (bhujangasana) - styrker musklerne i ryggen og maven, forbedrer blodcirkulationen og fordøjelsessystemets funktion.
3. Stolestilling (utkatasana) - styrker musklerne i ben og balder, forbedrer balance og koordination af bevægelser.
4. Hovedet nedad hundestilling (adho mukha shvanasana) - styrker musklerne i arme, ben og mave, forbedrer blodcirkulationen og fordøjelsessystemets funktion.

5. Glem ikke at trække vejret

Åndedrætsøvelser (pranayama) er vigtige ikke kun for et roligt sind, men også for at tabe sig. De forbedrer stofskiftet og fremmer forbrændingen af ​​fedtdepoter. For eksempel hjælper "kapalabhati"-øvelsen - aktiv udånding gennem næsen, ledsaget af en skarp sammentrækning af mavemusklerne og mellemgulvet - med at reducere abdominalvolumen og tabe sig.

Så yoga til vægttab er en effektiv måde, men kun med regelmæssighed og ordentlig praksis. Følg reglerne for en sund kost, nyd processen og vælg de rigtige asanas. Men glem ikke, at sundhed og harmoni med dig selv er det vigtigste, og en smuk figur er bare en behagelig bonus.