Yoga để giảm cân: làm thế nào để thực hiện đúng

Nhiều người bắt đầu tập yoga vì nhiều lý do: một số đang tìm kiếm ý nghĩa của cuộc sống, một số muốn học cách thư giãn trong nhịp sống nhanh chóng của cuộc sống hiện đại và một số muốn rèn luyện vóc dáng của mình. Nhưng yoga có tác dụng giảm cân như thế nào? Các biên tập viên của WANT.ua đã quyết định xem xét vấn đề này.

Bản thân yoga không phải là cách nhanh nhất để giảm cân. Tất nhiên, tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, kéo căng cơ và tạo ra một vóc dáng đẹp với những đường nét mịn màng. Tuy nhiên, tất cả những điều này không thể đạt được trong một tháng, thậm chí trong 5. Mặc dù kết quả của việc tập yoga tất nhiên là rất ấn tượng, bởi vì ngoài một thân hình đẹp, bạn sẽ có được sức khỏe và sự an tâm.

Để tập yoga giảm cân có hiệu quả, bạn cần làm theo những lời khuyên đơn giản sau:

1. Giữ nó thường xuyên

Trong yoga, hơn bất kỳ môn tập luyện nào khác, việc luyện tập đều đặn là rất quan trọng. Nếu bạn sử dụng yoga như một công cụ giảm cân thì hãy tập 4-6 lần một tuần trong 30-40 phút. Hãy nhớ rằng, nếu các lớp học thỉnh thoảng diễn ra, bạn có thể quên mất việc giảm cân. Thực tế là yoga kích hoạt các quá trình bên trong cơ thể và cần phải luyện tập liên tục để duy trì chúng.

2. Ăn đúng cách

Để giảm cân, bạn cần tuân thủ những điều cơ bản của chế độ ăn uống lành mạnh. Đừng để bản thân cảm thấy đói, hãy từ bỏ quá nhiều đồ ngọt, đồ béo và đồ chiên rán. Ăn nhiều bữa nhỏ 5 lần một ngày. Điều thú vị là ở Ấn Độ cổ đại, để giảm cân nhanh chóng, họ đã từ chối ăn trong một tháng, chỉ uống nước và thực hiện các asana. Hiện nay, một số tín đồ của phong trào yoga khuyến nghị chế độ ăn kiêng đơn để giảm cân, khi một món ăn kiêng được chọn và ăn trong một tháng. Việc tập yoga vẫn được thực hiện theo lịch trình hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên tiến hành những thí nghiệm như vậy mà không hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ.

3. Thưởng thức

Để yoga mang lại kết quả, bạn cần phải tận hưởng nó. Đây là điểm khác biệt chính so với xu hướng phương Tây. Trong yoga, bạo lực không được phép và cơ thể được tạo cơ hội để tăng cường cơ bắp dần dần mà không phải chạy đua giành kỷ lục. Nhân tiện, đây là lý do tại sao việc giãn cơ lại quan trọng. Đừng chỉ tập trung vào việc đốt cháy càng nhiều calo càng tốt, hãy tận hưởng quá trình này, tìm thấy sự hài hòa với bản thân và cơ thể.

4. Chọn các asana phù hợp

Có rất nhiều asana giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một số trong số họ:

1. Tư thế cái cây (vrsasana) - tăng cường cơ bắp ở chân và mông, cải thiện khả năng phối hợp các động tác.
2. Tư thế rắn hổ mang (bhujangasana) - tăng cường cơ bắp ở lưng và bụng, cải thiện lưu thông máu và hoạt động của hệ tiêu hóa.
3. Tư thế cái ghế (utkatasana) - tăng cường cơ bắp chân và mông, cải thiện sự cân bằng và phối hợp các động tác.
4. Tư thế chó cúi đầu (adho mukha shvanasana) - tăng cường cơ bắp ở cánh tay, chân và bụng, cải thiện lưu thông máu và hoạt động của hệ tiêu hóa.

5. Đừng quên thở

Các bài tập thở (pranayama) không chỉ quan trọng để giúp tâm trí bình tĩnh mà còn để giảm cân. Chúng cải thiện quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo tích tụ. Ví dụ, bài tập “kapalabhati” - thở ra chủ động bằng mũi, kèm theo sự co mạnh của cơ bụng và cơ hoành - giúp giảm thể tích bụng và giảm cân.

Vì vậy, tập yoga giảm cân là một phương pháp hiệu quả nhưng chỉ khi thực hiện đều đặn và đúng cách. Tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn uống lành mạnh, tận hưởng quá trình và chọn các asana phù hợp. Nhưng đừng quên rằng sức khỏe và sự hòa hợp với bản thân là điều quan trọng nhất, và một thân hình đẹp chỉ là một phần thưởng thú vị.