Yoga voor gewichtsverlies: hoe het correct te doen

Veel mensen beginnen om verschillende redenen met yoga: sommigen zijn op zoek naar de zin van het leven, sommigen willen leren ontspannen in het snelle tempo van het moderne leven, en sommigen willen aan hun figuur werken. Maar hoe effectief is yoga voor gewichtsverlies? De redactie van WANT.ua besloot deze kwestie te onderzoeken.

Yoga zelf is niet de snelste manier om extra kilo's kwijt te raken. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert uiteraard de stofwisseling, vermindert de eetlust, rekt de spieren en zorgt voor een mooi figuur met vloeiende lijnen. Dit alles wordt echter niet in een maand of zelfs in 5 bereikt. Hoewel het resultaat van yoga natuurlijk indrukwekkend is, omdat je naast een mooi figuur ook gezondheid en gemoedsrust krijgt.

Om yoga voor gewichtsverlies effectief te laten zijn, moet je deze eenvoudige tips volgen:

1. Houd het regelmatig

Bij yoga is regelmaat, meer dan bij welke andere beoefening dan ook, belangrijk. Als je yoga gebruikt als hulpmiddel voor gewichtsverlies, oefen dan 4-6 keer per week gedurende 30-40 minuten. Vergeet niet dat als er af en toe lessen plaatsvinden, u het afvallen kunt vergeten. Het is een feit dat yoga interne processen in het lichaam in gang zet, en constante oefening is nodig om deze in stand te houden.

2. Eet juist

Om af te vallen, moet u zich houden aan de basisprincipes van een gezond dieet. Sta jezelf niet toe honger te lijden, geef overmatige hoeveelheden snoep, vet en gefrituurd voedsel op. Eet 5 keer per dag kleine maaltijden. Interessant is dat ze in het oude India, om snel af te vallen, een maand lang weigerden te eten, alleen water dronken en asana's uitvoerden. Nu bevelen sommige aanhangers van de yogabeweging een monodieet aan om af te vallen, waarbij één dieetgerecht wordt geselecteerd en een maand lang wordt gegeten. Yogabeoefening blijft op het dagelijkse schema staan. U mag dergelijke experimenten echter niet uitvoeren zonder een arts te raadplegen.

3. Genieten

Wil yoga resultaat opleveren, dan moet je ervan genieten. Dit is het belangrijkste verschil met westerse trends. Bij yoga is geweld niet toegestaan ​​en krijgt het lichaam de kans om de spieren geleidelijk te versterken, zonder te racen om records. Dit is trouwens precies waarom stretchen belangrijk is. Concentreer u niet alleen op het verbranden van zoveel mogelijk calorieën, geniet van het proces en vind harmonie met uzelf en uw lichaam.

4. Kies de juiste asana’s

Er zijn veel asana's die je helpen af ​​te vallen. Hier zijn er een aantal:

1. Boomhouding (vrsasana) - versterkt de spieren van de benen en billen, verbetert de coördinatie van bewegingen.
2. Cobrahouding (bhujangasana) - versterkt de spieren van de rug en buik, verbetert de bloedcirculatie en de werking van het spijsverteringsstelsel.
3. Stoelhouding (utkatasana) - versterkt de spieren van de benen en billen, verbetert de balans en coördinatie van bewegingen.
4. Hondhouding met het hoofd naar beneden (adho mukha shvanasana) - versterkt de spieren van de armen, benen en buik, verbetert de bloedcirculatie en de werking van het spijsverteringsstelsel.

5. Vergeet niet te ademen

Ademhalingsoefeningen (pranayama) zijn niet alleen belangrijk voor een rustige geest, maar ook voor het afvallen. Ze verbeteren de stofwisseling en bevorderen de verbranding van vetophopingen. De oefening "kapalabhati" - actieve uitademing door de neus, vergezeld van een scherpe samentrekking van de buikspieren en het middenrif - helpt bijvoorbeeld om het buikvolume te verminderen en af ​​te vallen.

Yoga voor gewichtsverlies is dus een effectieve manier, maar alleen met regelmaat en goede oefening. Volg de regels van een gezond dieet, geniet van het proces en kies de juiste asana's. Maar vergeet niet dat gezondheid en harmonie met jezelf het belangrijkste zijn, en een mooi figuur is slechts een prettige bonus.