Ioga para perder peso: como fazer corretamente

Muitas pessoas começam a praticar ioga por vários motivos: algumas procuram o sentido da vida, outras querem aprender a relaxar no ritmo acelerado da vida moderna e outras querem melhorar a sua figura. Mas quão eficaz é a ioga para perda de peso? Os editores do WANT.ua decidiram investigar esta questão.

A ioga em si não é a maneira mais rápida de perder quilos extras. O exercício regular, é claro, melhora o metabolismo, reduz o apetite, alonga os músculos e cria uma bela figura com linhas suaves. Porém, tudo isso não se consegue em um mês, nem mesmo em 5. Embora o resultado do yoga, claro, seja impressionante, pois além de uma bela figura, você ganhará saúde e tranquilidade.

Para que a ioga para perda de peso seja eficaz, você precisa seguir estas dicas simples:

1. Mantenha-o regular

Na ioga, mais do que em qualquer outra prática, a regularidade da prática é importante. Se você usa ioga como ferramenta para perder peso, pratique de 4 a 6 vezes por semana durante 30 a 40 minutos. Lembre-se, se as aulas acontecerem ocasionalmente, você pode esquecer de perder peso. O fato é que a ioga desencadeia processos internos no corpo e é necessária prática constante para mantê-los.

2. Coma direito

Para perder peso, você precisa seguir os princípios básicos de uma dieta saudável. Não se permita sentir fome, desista de quantidades excessivas de doces, alimentos gordurosos e fritos. Faça pequenas refeições 5 vezes ao dia. Curiosamente, na Índia antiga, para perder peso rapidamente, eles se recusaram a comer durante um mês, bebendo apenas água e realizando asanas. Agora, alguns adeptos do movimento de ioga recomendam uma mono-dieta para perda de peso, quando um prato dietético é selecionado e consumido por um mês. A prática de Yoga permanece na programação diária. No entanto, tais experimentos não devem ser realizados sem consultar um médico.

3. Aproveitar

Para que a ioga dê resultados, você precisa se divertir. Esta é a principal diferença das tendências ocidentais. Na ioga, a violência não é permitida e o corpo tem a oportunidade de fortalecer os músculos gradativamente, sem correr atrás de recordes. Aliás, é por isso que o alongamento é importante. Não se concentre apenas em queimar o máximo de calorias possível, aproveite o processo, encontre harmonia consigo mesmo e com seu corpo.

4. Escolha os asanas certos

Existem muitos asanas que ajudam você a perder peso. Aqui estão alguns deles:

1. Postura da árvore (vrsasana) - fortalece os músculos das pernas e nádegas, melhora a coordenação dos movimentos.
2. Postura da cobra (bhujangasana) - fortalece os músculos das costas e do abdômen, melhora a circulação sanguínea e o funcionamento do sistema digestivo.
3. Postura da cadeira (utkatasana) - fortalece os músculos das pernas e nádegas, melhora o equilíbrio e a coordenação dos movimentos.
4. Postura de cachorro de cabeça baixa (adho mukha shvanasana) - fortalece os músculos dos braços, pernas e abdômen, melhora a circulação sanguínea e o funcionamento do sistema digestivo.

5. Não se esqueça de respirar

Os exercícios respiratórios (pranayama) são importantes não só para acalmar a mente, mas também para perder peso. Eles melhoram o metabolismo e promovem a queima de depósitos de gordura. Por exemplo, o exercício “kapalabhati” - expiração ativa pelo nariz, acompanhada por uma forte contração dos músculos abdominais e do diafragma - ajuda a reduzir o volume abdominal e a perder peso.

Portanto, ioga para perder peso é uma forma eficaz, mas apenas com regularidade e prática adequada. Siga as regras de uma alimentação saudável, aproveite o processo e escolha os asanas certos. Mas não se esqueça que a saúde e a harmonia consigo mesmo são o principal, e uma bela figura é apenas um bônus agradável.