Jooga painonpudotukseen: miten se tehdään oikein

Monet ihmiset aloittavat joogan eri syistä: jotkut etsivät elämän tarkoitusta, jotkut haluavat oppia rentoutumaan nykyaikaisen elämän nopeassa tahdissa ja jotkut haluavat työskennellä vartalonsa parissa. Mutta kuinka tehokas jooga on painonpudotuksessa? WANT.ua-sivuston toimittajat päättivät tarkastella tätä asiaa.

Jooga itsessään ei ole nopein tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja. Säännöllinen liikunta tietysti parantaa aineenvaihduntaa, vähentää ruokahalua, venyttää lihaksia ja luo kauniin vartalon sileillä linjoilla. Kaikkea tätä ei kuitenkaan saavuteta kuukaudessa tai edes viidessä. Vaikka joogan tulos on tietysti vaikuttava, sillä kauniin vartalon lisäksi saat terveyttä ja mielenrauhaa.

Jotta painonpudotuksen jooga olisi tehokasta, sinun on noudatettava näitä yksinkertaisia ​​​​vinkkejä:

1. Pidä se säännöllisesti

Joogassa harjoitusten säännöllisyys on tärkeämpää kuin missään muussa harjoituksessa. Jos käytät joogaa painonpudotusvälineenä, harjoittele 4-6 kertaa viikossa 30-40 minuuttia. Muista, että jos tunnit järjestetään satunnaisesti, voit unohtaa laihduttamisen. Tosiasia on, että jooga laukaisee kehon sisäisiä prosesseja, ja niiden ylläpitämiseksi tarvitaan jatkuvaa harjoittelua.

2. Syö oikein

Laihtuaksesi sinun on noudatettava terveellisen ruokavalion perusteita. Älä anna itsesi tuntea nälkää, luopua liiallisista määristä makeisia, rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia. Syö pieniä aterioita 5 kertaa päivässä. Mielenkiintoista on, että muinaisessa Intiassa laihtuakseen nopeasti he kieltäytyivät syömästä kuukauden ajan, juomalla vain vettä ja suorittamalla asanaa. Nyt jotkut joogaliikkeen kannattajat suosittelevat mono-ruokavaliota painonpudotukseen, kun valitaan yksi ruokalaji ja syödään kuukauden ajan. Joogaharjoitukset pysyvät päivittäisessä aikataulussa. Sinun ei kuitenkaan pidä suorittaa tällaisia ​​​​kokeita ilman lääkärin kuulemista.

3. Nauttia

Jotta jooga tuottaa tuloksia, sinun on nautittava siitä. Tämä on tärkein ero länsimaisista trendeistä. Joogassa väkivalta ei ole sallittua, ja keholle annetaan mahdollisuus vahvistaa lihaksia asteittain ilman ennätyksistä kilpailemista. Muuten, siksi venyttely on tärkeää. Älä keskity vain polttamaan mahdollisimman paljon kaloreita, vaan nauti prosessista, löydä harmonia itsesi ja kehosi kanssa.

4. Valitse oikeat asanat

On monia asanoita, jotka auttavat sinua laihduttamaan. Tässä muutama niistä:

1. Puuasento (vrsasana) - vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia, parantaa liikkeiden koordinaatiota.
2. Kobra-asento (bhujangasana) - vahvistaa selän ja vatsan lihaksia, parantaa verenkiertoa ja ruoansulatuskanavan toimintaa.
3. Tuoliasento (utkatasana) - vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia, parantaa tasapainoa ja liikkeiden koordinaatiota.
4. Pää alaspäin koiran asento (adho mukha shvanasana) - vahvistaa käsivarsien, jalkojen ja vatsan lihaksia, parantaa verenkiertoa ja ruoansulatuskanavan toimintaa.

5. Älä unohda hengittää

Hengitysharjoitukset (pranayama) ovat tärkeitä paitsi rauhallisen mielen, myös painonpudotuksen kannalta. Ne parantavat aineenvaihduntaa ja edistävät rasvakerrostumien polttamista. Esimerkiksi "kapalabhati" -harjoitus - aktiivinen uloshengitys nenän kautta, johon liittyy vatsalihasten ja pallean jyrkkä supistuminen - auttaa vähentämään vatsan tilavuutta ja laihduttamaan.

Joten jooga painonpudotukseen on tehokas tapa, mutta vain säännöllisellä ja asianmukaisella harjoituksella. Noudata terveellisen ruokavalion sääntöjä, nauti prosessista ja valitse oikeat asanat. Mutta älä unohda, että terveys ja harmonia itsesi kanssa ovat tärkeintä, ja kaunis vartalo on vain miellyttävä bonus.