Yoga for vekttap: hvordan gjøre det riktig

Mange begynner å gjøre yoga av ulike grunner: noen leter etter meningen med livet, noen ønsker å lære å slappe av i det raske tempoet i det moderne liv, og noen ønsker å jobbe med figuren sin. Men hvor effektiv er yoga for vekttap? Redaksjonen til WANT.ua bestemte seg for å se nærmere på denne saken.

Yoga i seg selv er ikke den raskeste måten å gå ned ekstra kilo på. Regelmessig trening forbedrer selvfølgelig stoffskiftet, reduserer appetitten, strekker muskler og skaper en vakker figur med glatte linjer. Alt dette er imidlertid ikke oppnådd på en måned, eller til og med på 5. Selv om resultatet av yoga, selvfølgelig, er imponerende, fordi i tillegg til en vakker figur, vil du få helse og fred i sinnet.

For at yoga for vekttap skal være effektivt, må du følge disse enkle tipsene:

1. Hold det regelmessig

I yoga, mer enn i noen annen praksis, er regelmessighet i praksis viktig. Hvis du bruker yoga som et vekttapverktøy, tren 4-6 ganger i uken i 30-40 minutter. Husk at hvis undervisning finner sted av og til, kan du glemme å gå ned i vekt. Faktum er at yoga utløser indre prosesser i kroppen, og konstant øvelse er nødvendig for å opprettholde dem.

2. Spis riktig

For å gå ned i vekt, må du følge det grunnleggende om et sunt kosthold. Ikke tillat deg selv å føle deg sulten, gi opp store mengder søtsaker, fet og stekt mat. Spis små måltider 5 ganger om dagen. Interessant nok, i det gamle India, for å raskt gå ned i vekt, nektet de å spise i en måned, drakk bare vann og utførte asanas. Nå anbefaler noen tilhengere av yogabevegelsen en mono-diett for vekttap, når en diettrett velges og spises i en måned. Yogapraksis forblir på den daglige timeplanen. Du bør imidlertid ikke utføre slike eksperimenter uten å konsultere en lege.

3. Nyt

For at yoga skal gi resultater, må du nyte det. Dette er hovedforskjellen fra vestlige trender. I yoga er vold ikke tillatt, og kroppen får mulighet til å styrke muskler gradvis, uten å rase om rekorder. Det er forresten nettopp derfor tøying er viktig. Ikke bare fokuser på å brenne så mange kalorier som mulig, nyt prosessen, finn harmoni med deg selv og kroppen din.

4. Velg de riktige asanasene

Det er mange asanas som hjelper deg å gå ned i vekt. Her er noen av dem:

1. Trestilling (vrsasana) - styrker musklene i bena og baken, forbedrer koordinasjonen av bevegelser.
2. Cobra pose (bhujangasana) - styrker musklene i rygg og mage, forbedrer blodsirkulasjonen og funksjonen til fordøyelsessystemet.
3. Stolstilling (utkatasana) - styrker musklene i bena og baken, forbedrer balanse og koordinering av bevegelser.
4. Head down dog positur (adho mukha shvanasana) - styrker musklene i armer, ben og mage, forbedrer blodsirkulasjonen og funksjonen til fordøyelsessystemet.

5. Ikke glem å puste

Pusteøvelser (pranayama) er viktige ikke bare for et rolig sinn, men også for å gå ned i vekt. De forbedrer stoffskiftet og fremmer forbrenningen av fettavleiringer. For eksempel hjelper "kapalabhati" -øvelsen - aktiv utånding gjennom nesen, ledsaget av en skarp sammentrekning av magemusklene og mellomgulvet - til å redusere magevolumet og gå ned i vekt.

Så, yoga for vekttap er en effektiv måte, men bare med regelmessighet og riktig praksis. Følg reglene for et sunt kosthold, nyt prosessen og velg de riktige asanasene. Men ikke glem at helse og harmoni med deg selv er det viktigste, og en vakker figur er bare en hyggelig bonus.