Jóga pro hubnutí: jak to dělat správně

Mnoho lidí začíná s jógou z různých důvodů: někdo hledá smysl života, někdo se chce naučit relaxovat v rychlém tempu moderního života a někdo chce pracovat na své postavě. Ale jak účinná je jóga na hubnutí? Redakce WANT.ua se rozhodla na tento problém podívat.

Jóga sama o sobě není nejrychlejší způsob, jak shodit přebytečná kila. Pravidelné cvičení samozřejmě zlepšuje metabolismus, snižuje chuť k jídlu, protahuje svaly a vytváří krásnou postavu s hladkými liniemi. To vše se však nestihne za měsíc, ba ani za 5. I když výsledek jógy je samozřejmě působivý, protože kromě krásné postavy získáte zdraví a klid.

Aby byla jóga na hubnutí účinná, musíte dodržovat tyto jednoduché tipy:

1. Udržujte to pravidelně

V józe je více než v jakékoli jiné praxi důležitá pravidelnost cvičení. Pokud používáte jógu jako nástroj na hubnutí, pak cvičte 4-6krát týdně po dobu 30-40 minut. Pamatujte, že pokud se kurzy konají příležitostně, můžete na hubnutí zapomenout. Jóga totiž spouští v těle vnitřní procesy a k jejich udržení je potřeba neustálé cvičení.

2. Správně jíst

Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat základy zdravé výživy. Nepřipusťte si pocit hladu, vzdejte se nadměrného množství sladkostí, tučných a smažených jídel. Jezte malá jídla 5x denně. Zajímavé je, že ve starověké Indii, aby rychle zhubli, odmítali měsíc jíst, pili pouze vodu a prováděli ásany. Nyní někteří přívrženci jógového hnutí doporučují monodietu na hubnutí, kdy se vybere jeden dietní pokrm a jeden měsíc. Cvičení jógy zůstává na denním rozvrhu. Takové experimenty byste však neměli provádět bez konzultace s lékařem.

3. Užívat si

Aby jóga přinesla výsledky, musíte si ji užít. To je hlavní rozdíl oproti západním trendům. V józe není povoleno násilí a tělo dostává možnost posilovat svaly postupně, bez závodění o rekordy. Mimochodem, to je důvod, proč je strečink důležitý. Nesoustřeďte se pouze na spálení co největšího množství kalorií, užijte si proces, najděte harmonii se sebou a svým tělem.

4. Vyberte si správné ásany

Existuje mnoho ásan, které vám pomohou zhubnout. Tady jsou některé z nich:

1. Pose stromu (vrsasana) - posiluje svaly nohou a hýždí, zlepšuje koordinaci pohybů.
2. Pose kobry (bhujangasana) - posiluje svaly zad a břicha, zlepšuje krevní oběh a činnost trávicího systému.
3. Pozice židle (utkatasana) - posiluje svaly nohou a hýždí, zlepšuje rovnováhu a koordinaci pohybů.
4. Psí pozice hlavou dolů (adho mukha shvanasana) - posiluje svaly paží, nohou a břicha, zlepšuje krevní oběh a činnost trávicího systému.

5. Nezapomeň dýchat

Dechová cvičení (pránájáma) jsou důležitá nejen pro zklidnění mysli, ale i pro hubnutí. Zlepšují metabolismus a podporují spalování tukových zásob. Například cvičení „kapalabhati“ – aktivní výdech nosem, doprovázený prudkým stažením břišních svalů a bránice – pomáhá zmenšit objem břicha a zhubnout.

Jóga na hubnutí je tedy účinný způsob, ale pouze s pravidelností a správným cvičením. Dodržujte pravidla zdravé výživy, užijte si proces a vybírejte ty správné ásany. Nezapomínejte ale, že zdraví a harmonie se sebou samým je to hlavní a krásná postava je jen příjemný bonus.