瑜伽减肥：如何正确进行

很多人开始练习瑜伽的原因各不相同：有的人想寻找生命的意义，有的人想在现代快节奏的生活中学习如何放松身心，还有的人想锻炼身材。但瑜伽对于减肥的效果如何呢？ WANT.ua 的编辑决定研究这个问题。

瑜伽本身并不是减掉多余体重的最快方法。当然，经常锻炼可以提高新陈代谢，降低食欲，舒展肌肉，塑造线条流畅的美丽身材。然而，这一切都不是一个月就能实现的，甚至不是5年就能实现的。虽然瑜伽的效果当然是令人印象深刻，因为除了美丽的身材，你还会收获健康和内心的平静。

为了使瑜伽减肥有效，您需要遵循以下简单的提示：

1. 保持规律

在瑜伽中，练习的规律性比任何其他练习都更重要。如果你使用瑜伽作为减肥工具，那么每周练习4-6次，每次30-40分钟。请记住，如果偶尔上课，您可能会忘记减肥。事实上，瑜伽会触发身体的内部过程，需要不断练习来维持它们。

2. 吃好喝好

为了减肥，您需要坚持健康饮食的基本原则。不要让自己感到饥饿，戒掉过多的甜食、油腻和油炸食物。每天少食多餐 5 次。有趣的是，在古印度，为了快速减肥，他们一个月不吃东西，只喝水和做体式。现在，一些瑜伽运动的追随者建议采用单一饮食来减肥，即选择一种饮食菜肴并食用一个月。瑜伽练习仍保留在每日日程中。但是，在没有咨询医生的情况下，不应进行此类实验。

3. 享受

为了让瑜伽产生效果，你需要享受它。这是与西方趋势的主要区别。在瑜伽中，暴力是不允许的，身体有机会逐渐增强肌肉，而不是争夺记录。顺便说一下，这就是为什么拉伸很重要。不要只专注于燃烧尽可能多的卡路里，享受这个过程，找到自己和身体的和谐。

4. 选择正确的体式

有很多体式可以帮助你减肥。这里是其中的一些：

1. 树式 (vrsasana) - 增强腿部和臀部的肌肉，提高动作的协调性。
2. 眼镜蛇式 (bhujangasana) - 增强背部和腹部的肌肉，改善血液循环和消化系统的功能。
3. 椅子姿势 (utkatasana) - 增强腿部和臀部的肌肉，提高动作的平衡性和协调性。
4. 低头下犬式 (adho mukha shvanasana) - 增强手臂、腿部和腹部的肌肉，改善血液循环和消化系统的功能。

5. 别忘了呼吸

呼吸练习（调息）不仅对于保持冷静很重要，而且对于减肥也很重要。它们改善新陈代谢并促进脂肪沉积的燃烧。例如，“kapalabhati”练习——通过鼻子主动呼气，伴随着腹部肌肉和膈肌的急剧收缩——有助于减少腹部体积并减轻体重。

所以，瑜伽减肥是一种有效的方法，但前提是有规律和正确的练习。遵循健康饮食的规则，享受这个过程并选择正确的体式。但不要忘记，健康与自我和谐才是最重要的，美丽的身材只是一个令人愉快的奖励。