Jóga a fogyáshoz: hogyan kell helyesen csinálni

Sokan különféle okok miatt kezdenek jógázni: van, aki az élet értelmét keresi, van, aki meg akarja tanulni a lazítást a modern élet gyors ütemében, és van, aki az alakján szeretne dolgozni. De mennyire hatékony a jóga a fogyásban? A WANT.ua szerkesztői úgy döntöttek, hogy megvizsgálják ezt a kérdést.

Maga a jóga nem a leggyorsabb módja a felesleges kilók leadásának. A rendszeres testmozgás természetesen javítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, nyújtja az izmokat, és gyönyörű alakot varázsol sima vonalakkal. Mindez azonban nem érhető el egy hónap alatt, de még csak nem is 5. Bár a jóga eredménye természetesen lenyűgöző, mert a szép alak mellett egészséget és nyugalmat is nyer.

Ahhoz, hogy a fogyás jóga hatékony legyen, kövesse az alábbi egyszerű tippeket:

1. Legyen rendszeres

A jógában minden más gyakorlatnál fontosabb a gyakorlás rendszeressége. Ha a jógát súlycsökkentő eszközként használja, akkor heti 4-6 alkalommal 30-40 percig gyakoroljon. Ne feledje, ha az órákra alkalmanként kerül sor, elfelejtheti a fogyást. Az tény, hogy a jóga belső folyamatokat indít el a szervezetben, ezek fenntartásához állandó gyakorlásra van szükség.

2. Étkezz helyesen

A fogyás érdekében be kell tartania az egészséges táplálkozás alapjait. Ne hagyja magát éhesnek érezni, mondjon le túlzott mennyiségű édességről, zsíros és sült ételekről. Naponta 5-ször együnk kis étkezéseket. Érdekes módon az ókori Indiában a gyors fogyás érdekében egy hónapig nem voltak hajlandók enni, csak vizet ittak és ászanákat hajtottak végre. A jógamozgalom egyes hívei most egy monodiétát ajánlanak a fogyáshoz, amikor kiválasztanak egy diétás ételt, és egy hónapig elfogyasztják. A jóga gyakorlatok továbbra is a napirendben maradnak. Azonban ne végezzen ilyen kísérleteket orvosával való konzultáció nélkül.

3. Élvezd

Ahhoz, hogy a jóga eredményeket hozzon, élveznie kell. Ez a fő különbség a nyugati trendektől. A jógában az erőszak nem megengedett, és a testnek lehetősége van fokozatosan, anélkül, hogy rekordokért versenyezne, erősítse az izmokat. Egyébként pont ezért fontos a nyújtás. Ne csak arra koncentrálj, hogy minél több kalóriát égess el, hanem élvezd a folyamatot, találd meg a harmóniát önmagaddal és a testeddel.

4. Válassza ki a megfelelő ászanákat

Számos ászana segít a fogyásban. Itt van néhány közülük:

1. Fa póz (vrsasana) - erősíti a lábak és a fenék izmait, javítja a mozgások koordinációját.
2. Kobra póz (bhujangasana) - erősíti a hát és a has izmait, javítja a vérkeringést és az emésztőrendszer működését.
3. Szék póz (utkatasana) - erősíti a láb és a fenék izmait, javítja az egyensúlyt és a mozgások koordinációját.
4. Fejjel lefelé hajtott kutyapóz (adho mukha shvanasana) - erősíti a karok, lábak és a has izmait, javítja a vérkeringést és az emésztőrendszer működését.

5. Ne felejts el lélegezni

A légzőgyakorlatok (pranayama) nemcsak a nyugodt elme, hanem a fogyás szempontjából is fontosak. Javítják az anyagcserét és elősegítik a zsírlerakódások elégetését. Például a „kapalabhati” gyakorlat - aktív kilégzés az orron keresztül, amelyet a hasizmok és a rekeszizom éles összehúzódása kísér - segít csökkenteni a has térfogatát és a fogyást.

Tehát a fogyás jóga hatékony módszer, de csak rendszerességgel és megfelelő gyakorlással. Kövesse az egészséges táplálkozás szabályait, élvezze a folyamatot, és válassza ki a megfelelő ászanákat. De ne felejtsd el, hogy az egészség és a harmónia önmagával a legfontosabb, és a gyönyörű alak csak kellemes bónusz.