Йога за отслабване: как да го правите правилно

Много хора започват да се занимават с йога по различни причини: някои търсят смисъла на живота, други искат да се научат как да релаксират в бързия ритъм на съвременния живот, а други искат да работят върху фигурата си. Но колко ефективна е йога за отслабване? Редакторите на WANT.ua решиха да разгледат този въпрос.

Самата йога не е най-бързият начин за сваляне на излишни килограми. Редовните упражнения, разбира се, подобряват метаболизма, намаляват апетита, разтягат мускулите и създават красива фигура с гладки линии. Всичко това обаче не се постига за месец или дори за 5. Въпреки че резултатът от йога, разбира се, е впечатляващ, защото освен красива фигура, вие ще спечелите здраве и спокойствие.

За да бъде ефективна йога за отслабване, трябва да следвате тези прости съвети:

1. Поддържайте го редовно

В йога, повече от всяка друга практика, редовността на практикуването е важна. Ако използвате йога като средство за отслабване, практикувайте 4-6 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. Не забравяйте, че ако часовете се провеждат от време на време, можете да забравите за отслабването. Факт е, че йога задейства вътрешни процеси в тялото и е необходима постоянна практика за поддържането им.

2. Яжте правилно

За да отслабнете, трябва да се придържате към основите на здравословната диета. Не си позволявайте да изпитвате глад, откажете се от прекомерните количества сладкиши, мазни и пържени храни. Яжте малки порции 5 пъти на ден. Интересното е, че в древна Индия, за да отслабнат бързо, те отказвали да ядат в продължение на месец, пиейки само вода и изпълнявайки асани. Сега някои привърженици на йога движението препоръчват монодиета за отслабване, когато се избира едно диетично ястие и се яде в продължение на месец. Практикуването на йога остава в дневния график. Не трябва обаче да провеждате подобни експерименти без консултация с лекар.

3. Наслади се

За да даде резултати йогата, трябва да й се наслаждавате. Това е основната разлика от западните тенденции. В йога насилието не е позволено, а на тялото се дава възможност да укрепва мускулите постепенно, без да се надпреварва за рекорди. Между другото, ето защо разтягането е важно. Не се фокусирайте само върху изгарянето на възможно най-много калории, насладете се на процеса, намерете хармония със себе си и тялото си.

4. Изберете правилните асани

Има много асани, които ви помагат да отслабнете. Ето някои от тях:

1. Поза дърво (vrsasana) - укрепва мускулите на краката и задните части, подобрява координацията на движенията.
2. Поза Кобра (бхуджангасана) - укрепва мускулите на гърба и корема, подобрява кръвообращението и функционирането на храносмилателната система.
3. Поза стол (utkatasana) - укрепва мускулите на краката и задните части, подобрява баланса и координацията на движенията.
4. Кучешка поза с главата надолу (adho mukha shvanasana) - укрепва мускулите на ръцете, краката и корема, подобрява кръвообращението и функционирането на храносмилателната система.

5. Не забравяйте да дишате

Дихателните упражнения (пранаяма) са важни не само за спокоен ум, но и за отслабване. Те подобряват метаболизма и насърчават изгарянето на мастните депа. Например упражнението „капалабхати“ - активно издишване през носа, придружено от рязко свиване на коремните мускули и диафрагмата - помага за намаляване на обема на корема и отслабване.

И така, йога за отслабване е ефективен начин, но само с редовност и правилна практика. Следвайте правилата за здравословна диета, насладете се на процеса и изберете правилните асани. Но не забравяйте, че здравето и хармонията със себе си са най-важното, а красивата фигура е само приятен бонус.