Yoga untuk menurunkan berat badan: bagaimana melakukannya dengan benar

Banyak orang mulai melakukan yoga karena berbagai alasan: ada yang mencari makna hidup, ada yang ingin belajar bagaimana bersantai dalam laju cepat kehidupan modern, dan ada yang ingin memperbaiki bentuk tubuhnya. Tapi seberapa efektifkah yoga untuk menurunkan berat badan? Editor WANT.ua memutuskan untuk menyelidiki masalah ini.

Yoga sendiri bukanlah cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Olahraga teratur tentu saja meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, meregangkan otot dan menciptakan sosok cantik dengan garis halus. Namun, semua itu tidak tercapai dalam waktu sebulan, bahkan dalam waktu 5 bulan. Meski hasil dari yoga tentu saja mengesankan, karena selain sosok yang cantik, Anda juga akan mendapatkan kesehatan dan ketenangan pikiran.

Agar yoga untuk menurunkan berat badan efektif, Anda perlu mengikuti tips sederhana berikut:

1. Jaga agar tetap teratur

Dalam yoga, lebih dari latihan lainnya, keteraturan latihan adalah hal yang penting. Jika Anda menggunakan yoga sebagai alat penurunan berat badan, maka berlatihlah 4-6 kali seminggu selama 30-40 menit. Ingat, jika kelas diadakan sesekali, Anda bisa melupakan penurunan berat badan. Faktanya adalah yoga memicu proses internal dalam tubuh, dan latihan terus-menerus diperlukan untuk mempertahankannya.

2. Makan dengan benar

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti dasar-dasar pola makan sehat. Jangan biarkan diri Anda merasa lapar, hindari makanan manis, berlemak, dan gorengan dalam jumlah berlebihan. Makanlah dalam porsi kecil 5 kali sehari. Menariknya, di India kuno, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mereka menolak makan selama sebulan, hanya minum air putih dan melakukan asana. Kini beberapa penganut gerakan yoga merekomendasikan diet tunggal untuk menurunkan berat badan, ketika satu hidangan diet dipilih dan dimakan selama sebulan. Latihan yoga tetap menjadi jadwal harian. Namun, Anda sebaiknya tidak melakukan eksperimen seperti itu tanpa berkonsultasi dengan dokter.

3. Menikmati

Agar yoga memberikan hasil, Anda perlu menikmatinya. Inilah perbedaan utama dari tren Barat. Dalam yoga, kekerasan tidak diperbolehkan, dan tubuh diberi kesempatan untuk memperkuat otot secara bertahap, tanpa berpacu dengan rekor. Omong-omong, inilah mengapa peregangan itu penting. Jangan hanya fokus membakar kalori sebanyak-banyaknya, nikmati prosesnya, temukan keselarasan dengan diri dan tubuh.

4. Pilih asana yang tepat

Ada banyak asana yang membantu Anda menurunkan berat badan. Berikut beberapa di antaranya:

1. Pose pohon (vrsasana) - memperkuat otot-otot kaki dan bokong, meningkatkan koordinasi gerakan.
2. Pose kobra (bhujangasana) - memperkuat otot punggung dan perut, meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi sistem pencernaan.
3. Pose kursi (utkatasana) - memperkuat otot-otot kaki dan bokong, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi gerakan.
4. Pose anjing kepala menunduk (adho mukha shvanasana) - memperkuat otot-otot lengan, kaki dan perut, meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi sistem pencernaan.

5. Jangan lupa bernapas

Latihan pernapasan (pranayama) penting tidak hanya untuk menenangkan pikiran, tetapi juga untuk menurunkan berat badan. Mereka meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran timbunan lemak. Misalnya, latihan “kapalabhati” - pernafasan aktif melalui hidung, disertai kontraksi tajam otot perut dan diafragma - membantu mengurangi volume perut dan menurunkan berat badan.

Jadi, yoga untuk menurunkan berat badan adalah cara yang efektif, namun hanya dengan keteraturan dan latihan yang benar. Ikuti aturan makan sehat, nikmati prosesnya dan pilih asana yang tepat. Namun jangan lupa bahwa kesehatan dan keharmonisan dengan diri sendiri adalah yang utama, dan sosok cantik hanyalah bonus yang menyenangkan.