Yoga pour perdre du poids : comment le faire correctement

De nombreuses personnes commencent à faire du yoga pour diverses raisons : certaines recherchent le sens de la vie, certaines veulent apprendre à se détendre au rythme rapide de la vie moderne et certaines veulent travailler leur silhouette. Mais quelle est l’efficacité du yoga pour perdre du poids ? Les éditeurs de WANT.ua ont décidé d'examiner cette question.

Le yoga en lui-même n'est pas le moyen le plus rapide de perdre des kilos en trop. Bien entendu, l’exercice régulier améliore le métabolisme, réduit l’appétit, étire les muscles et crée une belle silhouette aux lignes douces. Cependant, tout cela ne s'obtient pas en un mois, ni même en 5. Même si le résultat du yoga est bien sûr impressionnant, car en plus d'une belle silhouette, vous gagnerez en santé et en tranquillité d'esprit.

Pour que le yoga pour perdre du poids soit efficace, vous devez suivre ces conseils simples :

1. Gardez-le régulièrement

En yoga, plus que dans toute autre pratique, la régularité de la pratique est importante. Si vous utilisez le yoga comme outil de perte de poids, pratiquez-le 4 à 6 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes. N'oubliez pas que si les cours ont lieu occasionnellement, vous pouvez oublier de perdre du poids. Le fait est que le yoga déclenche des processus internes dans le corps et qu'une pratique constante est nécessaire pour les maintenir.

2. Mange bien

Pour perdre du poids, vous devez respecter les bases d’une alimentation saine. Ne vous laissez pas avoir faim, abandonnez les quantités excessives de sucreries, d'aliments gras et frits. Mangez de petits repas 5 fois par jour. Fait intéressant, dans l'Inde ancienne, afin de perdre du poids rapidement, ils refusaient de manger pendant un mois, ne buvant que de l'eau et effectuant des asanas. Aujourd'hui, certains adeptes du mouvement yoga recommandent un mono-régime pour perdre du poids, lorsqu'un plat diététique est sélectionné et consommé pendant un mois. La pratique du yoga reste au programme quotidien. Cependant, vous ne devez pas mener de telles expériences sans consulter un médecin.

3. Apprécier

Pour que le yoga donne des résultats, il faut en profiter. C'est la principale différence avec les tendances occidentales. Dans le yoga, la violence n'est pas autorisée et le corps a la possibilité de renforcer ses muscles progressivement, sans courir vers des records. C’est d’ailleurs pour cela que les étirements sont importants. Ne vous concentrez pas uniquement sur la combustion du plus grand nombre de calories possible, appréciez le processus, trouvez l'harmonie avec vous-même et votre corps.

4. Choisissez les bonnes asanas

Il existe de nombreuses asanas qui vous aident à perdre du poids. En voici quelques uns:

1. Pose de l'arbre (vrsasana) - renforce les muscles des jambes et des fesses, améliore la coordination des mouvements.
2. Pose du Cobra (bhujangasana) - renforce les muscles du dos et de l'abdomen, améliore la circulation sanguine et le fonctionnement du système digestif.
3. Pose sur chaise (utkatasana) - renforce les muscles des jambes et des fesses, améliore l'équilibre et la coordination des mouvements.
4. Pose du chien tête en bas (adho mukha shvanasana) - renforce les muscles des bras, des jambes et de l'abdomen, améliore la circulation sanguine et le fonctionnement du système digestif.

5. N'oublie pas de respirer

Les exercices de respiration (pranayama) sont importants non seulement pour garder un esprit calme, mais aussi pour perdre du poids. Ils améliorent le métabolisme et favorisent la combustion des graisses. Par exemple, l'exercice « kapalabhati » - expiration active par le nez, accompagnée d'une forte contraction des muscles abdominaux et du diaphragme - permet de réduire le volume abdominal et de perdre du poids.

Ainsi, le yoga pour perdre du poids est un moyen efficace, mais seulement avec régularité et bonne pratique. Suivez les règles d'une alimentation saine, appréciez le processus et choisissez les bonnes asanas. Mais n'oubliez pas que la santé et l'harmonie avec vous-même sont l'essentiel, et qu'une belle silhouette n'est qu'un agréable bonus.