Yoga per dimagrire: come farlo correttamente

Molte persone iniziano a praticare yoga per vari motivi: alcuni cercano il significato della vita, altri vogliono imparare a rilassarsi nel ritmo frenetico della vita moderna e altri ancora vogliono lavorare sulla propria figura. Ma quanto è efficace lo yoga per perdere peso? La redazione di WANT.ua ha deciso di esaminare questo problema.

Lo yoga in sé non è il modo più veloce per perdere chili in più. L'esercizio fisico regolare, ovviamente, migliora il metabolismo, riduce l'appetito, allunga i muscoli e crea una bella figura con linee morbide. Tuttavia, tutto ciò non si ottiene in un mese, e nemmeno in 5. Anche se il risultato dello yoga, ovviamente, è impressionante, perché oltre a una bella figura, otterrai salute e tranquillità.

Affinché lo yoga per dimagrire sia efficace, devi seguire questi semplici consigli:

1. Mantienilo regolare

Nello yoga, più che in ogni altra pratica, la regolarità della pratica è importante. Se usi lo yoga come strumento per perdere peso, praticalo 4-6 volte a settimana per 30-40 minuti. Ricorda, se le lezioni si svolgono occasionalmente, puoi dimenticarti di perdere peso. Il fatto è che lo yoga innesca processi interni nel corpo e per mantenerli è necessaria una pratica costante.

2. Mangia bene

Per perdere peso è necessario seguire le basi di una dieta sana. Non permettere a te stesso di avere fame, rinuncia a quantità eccessive di dolci, cibi grassi e fritti. Mangia piccoli pasti 5 volte al giorno. È interessante notare che nell'antica India, per perdere peso rapidamente, si rifiutavano di mangiare per un mese, bevendo solo acqua ed eseguendo asana. Ora alcuni aderenti al movimento yoga raccomandano una dieta mono per dimagrire, quando un piatto dietetico viene selezionato e consumato per un mese. La pratica dello yoga rimane nel programma giornaliero. Tuttavia, non dovresti condurre tali esperimenti senza consultare un medico.

3. Godere

Affinché lo yoga dia risultati, devi divertirti. Questa è la principale differenza rispetto alle tendenze occidentali. Nello yoga la violenza non è consentita e al corpo viene data l'opportunità di rafforzare i muscoli gradualmente, senza correre per i record. A proposito, è proprio per questo che lo stretching è importante. Non concentrarti solo sul bruciare quante più calorie possibile, goditi il ​​processo, trova l'armonia con te stesso e il tuo corpo.

4. Scegli le asana giuste

Ci sono molte asana che ti aiutano a perdere peso. Ecco qui alcuni di loro:

1. Posa dell'albero (vrsasana) - rafforza i muscoli delle gambe e dei glutei, migliora la coordinazione dei movimenti.
2. Posizione del Cobra (bhujangasana) - rafforza i muscoli della schiena e dell'addome, migliora la circolazione sanguigna e il funzionamento del sistema digestivo.
3. Posa della sedia (utkatasana) - rafforza i muscoli delle gambe e dei glutei, migliora l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti.
4. Posizione del cane a testa in giù (adho mukha shvanasana) - rafforza i muscoli delle braccia, delle gambe e dell'addome, migliora la circolazione sanguigna e il funzionamento del sistema digestivo.

5. Non dimenticare di respirare

Gli esercizi di respirazione (pranayama) sono importanti non solo per mantenere la mente calma, ma anche per perdere peso. Migliorano il metabolismo e favoriscono la combustione dei depositi di grasso. Ad esempio, l'esercizio “kapalabhati” - espirazione attiva attraverso il naso, accompagnata da una forte contrazione dei muscoli addominali e del diaframma - aiuta a ridurre il volume addominale e a perdere peso.

Quindi, lo yoga per dimagrire è un modo efficace, ma solo con regolarità e pratica adeguata. Segui le regole di una dieta sana, goditi il ​​processo e scegli le asana giuste. Ma non dimenticare che la cosa principale è la salute e l'armonia con te stesso, e una bella figura è solo un piacevole vantaggio.