Yoga för viktminskning: hur man gör det på rätt sätt

Många människor börjar göra yoga av olika anledningar: vissa letar efter meningen med livet, vissa vill lära sig att slappna av i det moderna livets snabba takt, och vissa vill arbeta med sin figur. Men hur effektivt är yoga för viktminskning? Redaktörerna för WANT.ua bestämde sig för att undersöka denna fråga.

Yoga i sig är inte det snabbaste sättet att gå ner extrakilon. Regelbunden träning förbättrar naturligtvis ämnesomsättningen, minskar aptiten, sträcker muskler och skapar en vacker figur med släta linjer. Allt detta uppnås dock inte på en månad, eller ens på 5. Även om resultatet av yoga, naturligtvis, är imponerande, för förutom en vacker figur kommer du att få hälsa och sinnesfrid.

För att yoga för viktminskning ska vara effektivt måste du följa dessa enkla tips:

1. Håll det regelbundet

I yoga, mer än i någon annan praktik, är regelbundenhet i praktiken viktig. Om du använder yoga som ett viktminskningsverktyg, träna sedan 4-6 gånger i veckan i 30-40 minuter. Kom ihåg att om lektioner äger rum ibland kan du glömma att gå ner i vikt. Faktum är att yoga sätter igång inre processer i kroppen, och ständig övning krävs för att upprätthålla dem.

2. Ät rätt

För att gå ner i vikt måste du följa grunderna för en hälsosam kost. Tillåt dig inte att känna dig hungrig, ge upp för stora mängder godis, fet och stekt mat. Ät små måltider 5 gånger om dagen. Intressant nog, i det forntida Indien, för att snabbt gå ner i vikt, vägrade de att äta i en månad, drack bara vatten och utförde asanas. Nu rekommenderar vissa anhängare av yogarörelsen en monodiet för viktminskning, när en kosträtt väljs ut och äts i en månad. Yogaträning finns kvar på det dagliga schemat. Du bör dock inte utföra sådana experiment utan att konsultera en läkare.

3. Njut av

För att yoga ska ge resultat måste du njuta av det. Detta är den största skillnaden från västerländska trender. Inom yoga är våld inte tillåtet, och kroppen får möjlighet att stärka musklerna gradvis, utan att tävla om rekord. Förresten, det är därför stretching är viktigt. Fokusera inte bara på att bränna så många kalorier som möjligt, njut av processen, hitta harmoni med dig själv och din kropp.

4. Välj rätt asanas

Det finns många asanas som hjälper dig att gå ner i vikt. Här är några av dem:

1. Trädställning (vrsasana) - stärker musklerna i benen och skinkorna, förbättrar koordinationen av rörelser.
2. Cobra pose (bhujangasana) - stärker musklerna i ryggen och magen, förbättrar blodcirkulationen och matsmältningssystemets funktion.
3. Stolsställning (utkatasana) - stärker musklerna i benen och skinkorna, förbättrar balans och koordination av rörelser.
4. Head down dog pose (adho mukha shvanasana) - stärker musklerna i armar, ben och mage, förbättrar blodcirkulationen och matsmältningssystemets funktion.

5. Glöm inte att andas

Andningsövningar (pranayama) är viktiga inte bara för ett lugnt sinne, utan också för att gå ner i vikt. De förbättrar ämnesomsättningen och främjar förbränningen av fettavlagringar. Till exempel hjälper övningen "kapalabhati" - aktiv utandning genom näsan, åtföljd av en kraftig sammandragning av bukmusklerna och diafragman - att minska bukvolymen och gå ner i vikt.

Så, yoga för viktminskning är ett effektivt sätt, men bara med regelbundenhet och korrekt träning. Följ reglerna för en hälsosam kost, njut av processen och välj rätt asanas. Men glöm inte att hälsa och harmoni med dig själv är det viktigaste, och en vacker figur är bara en trevlig bonus.