Γιόγκα για απώλεια βάρους: πώς να το κάνετε σωστά

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν γιόγκα για διάφορους λόγους: κάποιοι αναζητούν το νόημα της ζωής, κάποιοι θέλουν να μάθουν πώς να χαλαρώνουν στους γρήγορους ρυθμούς της σύγχρονης ζωής και κάποιοι θέλουν να δουλέψουν τη σιλουέτα τους. Πόσο αποτελεσματική είναι όμως η γιόγκα για την απώλεια βάρους; Οι συντάκτες του WANT.ua αποφάσισαν να εξετάσουν αυτό το θέμα.

Η ίδια η γιόγκα δεν είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά. Η τακτική άσκηση, φυσικά, βελτιώνει τον μεταβολισμό, μειώνει την όρεξη, τεντώνει τους μύες και δημιουργεί μια όμορφη σιλουέτα με λείες γραμμές. Όλα αυτά όμως δεν επιτυγχάνονται σε ένα μήνα, ούτε καν σε 5. Αν και το αποτέλεσμα της γιόγκα, φυσικά, είναι εντυπωσιακό, γιατί εκτός από όμορφη σιλουέτα, θα αποκτήσεις υγεία και ψυχική ηρεμία.

Για να είναι αποτελεσματική η γιόγκα για απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές:

1. Κρατήστε το κανονικό

Στη γιόγκα, περισσότερο από κάθε άλλη πρακτική, η κανονικότητα της πρακτικής είναι σημαντική. Εάν χρησιμοποιείτε τη γιόγκα ως εργαλείο απώλειας βάρους, τότε εξασκηθείτε 4-6 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά. Θυμηθείτε, εάν τα μαθήματα γίνονται περιστασιακά, μπορείτε να ξεχάσετε την απώλεια βάρους. Γεγονός είναι ότι η γιόγκα πυροδοτεί εσωτερικές διεργασίες στο σώμα και απαιτείται συνεχής εξάσκηση για τη διατήρησή τους.

2. Φάε σωστά

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τηρείτε τα βασικά μιας υγιεινής διατροφής. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να πεινάει, εγκαταλείψτε τις υπερβολικές ποσότητες γλυκών, λιπαρών και τηγανητών φαγητών. Τρώτε μικρά γεύματα 5 φορές την ημέρα. Είναι ενδιαφέρον ότι στην αρχαία Ινδία, για να χάσουν γρήγορα βάρος, αρνούνταν να φάνε για ένα μήνα, πίνοντας μόνο νερό και κάνοντας ασάνες. Τώρα ορισμένοι οπαδοί του κινήματος της γιόγκα συνιστούν μια μονο-δίαιτα για απώλεια βάρους, όταν ένα διαιτητικό πιάτο επιλέγεται και καταναλώνεται για ένα μήνα. Η πρακτική της γιόγκα παραμένει στο καθημερινό πρόγραμμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να διεξάγετε τέτοια πειράματα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

3. Απολαμβάνω

Για να δώσει αποτελέσματα η γιόγκα, πρέπει να την απολαύσεις. Αυτή είναι η κύρια διαφορά από τις δυτικές τάσεις. Στη γιόγκα, η βία δεν επιτρέπεται και δίνεται η ευκαιρία στο σώμα να δυναμώνει τους μύες σταδιακά, χωρίς να τρέχει για ρεκόρ. Παρεμπιπτόντως, αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που το τέντωμα είναι σημαντικό. Μην εστιάζετε μόνο στο να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες, απολαύστε τη διαδικασία, βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας και το σώμα σας.

4. Επιλέξτε τις σωστές ασάνες

Υπάρχουν πολλές ασάνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Δέντρο στάση (vrsasana) - δυναμώνει τους μύες των ποδιών και των γλουτών, βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων.
2. Πόζα κόμπρα (bhujangasana) - δυναμώνει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
3. Πόζα καρέκλας (utkatasana) - ενισχύει τους μύες των ποδιών και των γλουτών, βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό των κινήσεων.
4. Πόζα σκύλου με το κεφάλι κάτω (adho mukha shvanasana) - δυναμώνει τους μύες των χεριών, των ποδιών και της κοιλιάς, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

5. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε

Οι αναπνευστικές ασκήσεις (pranayama) είναι σημαντικές όχι μόνο για ένα ήρεμο μυαλό, αλλά και για την απώλεια βάρους. Βελτιώνουν το μεταβολισμό και προάγουν την καύση των αποθέσεων λίπους. Για παράδειγμα, η άσκηση "kapalabhati" - ενεργή εκπνοή από τη μύτη, που συνοδεύεται από μια απότομη σύσπαση των κοιλιακών μυών και του διαφράγματος - βοηθά στη μείωση του όγκου της κοιλιάς και στην απώλεια βάρους.

Έτσι, η γιόγκα για απώλεια βάρους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος, αλλά μόνο με τακτικότητα και σωστή εξάσκηση. Ακολουθήστε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, απολαύστε τη διαδικασία και επιλέξτε τις σωστές ασάνες. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η υγεία και η αρμονία με τον εαυτό σας είναι το κύριο πράγμα και μια όμορφη φιγούρα είναι απλώς ένα ευχάριστο μπόνους.