Joga na odchudzanie: jak to zrobić poprawnie

Wiele osób zaczyna uprawiać jogę z różnych powodów: niektórzy szukają sensu życia, niektórzy chcą nauczyć się relaksować w szybkim tempie współczesnego życia, a jeszcze inni chcą popracować nad swoją sylwetką. Ale jak skuteczna jest joga w odchudzaniu? Redakcja WANT.ua postanowiła przyjrzeć się temu problemowi.

Joga sama w sobie nie jest najszybszym sposobem na utratę zbędnych kilogramów. Regularne ćwiczenia oczywiście poprawiają metabolizm, zmniejszają apetyt, rozciągają mięśnie i tworzą piękną sylwetkę o gładkich liniach. Jednak tego wszystkiego nie da się osiągnąć w miesiąc, ani nawet w 5. Chociaż wynik jogi jest oczywiście imponujący, ponieważ oprócz pięknej sylwetki zyskasz zdrowie i spokój ducha.

Aby joga odchudzająca była skuteczna, należy przestrzegać kilku prostych wskazówek:

1. Utrzymuj to regularnie

W jodze, bardziej niż w jakiejkolwiek innej praktyce, ważna jest regularność praktyki. Jeśli używasz jogi jako narzędzia do odchudzania, ćwicz 4-6 razy w tygodniu przez 30-40 minut. Pamiętaj, jeśli zajęcia odbywają się okazjonalnie, możesz zapomnieć o odchudzaniu. Faktem jest, że joga uruchamia wewnętrzne procesy w organizmie, a ich podtrzymanie wymaga ciągłej praktyki.

2. Jedz dobrze

Aby schudnąć, należy przestrzegać podstaw zdrowej diety. Nie pozwól sobie na uczucie głodu, zrezygnuj z nadmiernej ilości słodyczy, tłustych i smażonych potraw. Jedz małe posiłki 5 razy dziennie. Co ciekawe, w starożytnych Indiach, chcąc szybko schudnąć, przez miesiąc odmawiali jedzenia, pijąc jedynie wodę i wykonując asany. Obecnie niektórzy zwolennicy ruchu jogi zalecają mono-dietę na odchudzanie, gdy wybiera się jedno danie dietetyczne i spożywa je przez miesiąc. Praktyka jogi pozostaje w harmonogramie dnia. Nie należy jednak przeprowadzać takich eksperymentów bez konsultacji z lekarzem.

3. Cieszyć się

Aby joga przyniosła rezultaty, trzeba się nią cieszyć. Na tym właśnie polega główna różnica w stosunku do zachodnich trendów. W jodze nie jest dozwolona przemoc, a organizm otrzymuje możliwość stopniowego wzmacniania mięśni, bez gonitwy za rekordami. Nawiasem mówiąc, dlatego rozciąganie jest ważne. Nie skupiaj się tylko na spalaniu jak największej ilości kalorii, ciesz się procesem, znajdź harmonię ze sobą i swoim ciałem.

4. Wybierz odpowiednie asany

Istnieje wiele asan, które pomagają schudnąć. Tutaj jest kilka z nich:

1. Pozycja drzewa (vrsasana) - wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, poprawia koordynację ruchów.
2. Pozycja kobry (bhujangasana) - wzmacnia mięśnie pleców i brzucha, poprawia krążenie krwi i funkcjonowanie układu trawiennego.
3. Pozycja krzesła (utkatasana) - wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, poprawia równowagę i koordynację ruchów.
4. Pozycja psa z głową w dół (adho mukha shvanasana) - wzmacnia mięśnie rąk, nóg i brzucha, poprawia krążenie krwi i pracę układu trawiennego.

5. Nie zapomnij oddychać

Ćwiczenia oddechowe (pranajama) są ważne nie tylko dla wyciszenia umysłu, ale także dla utraty wagi. Poprawiają metabolizm i sprzyjają spalaniu złogów tłuszczu. Na przykład ćwiczenie „kapalabhati” - aktywny wydech przez nos, któremu towarzyszy ostry skurcz mięśni brzucha i przepony - pomaga zmniejszyć objętość brzucha i schudnąć.

Zatem joga na odchudzanie jest skutecznym sposobem, ale tylko przy regularności i właściwej praktyce. Przestrzegaj zasad zdrowej diety, ciesz się procesem i wybieraj odpowiednie asany. Ale nie zapominaj, że najważniejsze jest zdrowie i harmonia ze sobą, a piękna sylwetka to tylko przyjemny bonus.