Kilo kaybı için Yoga: nasıl doğru yapılır

Pek çok insan çeşitli nedenlerle yoga yapmaya başlıyor: Bazıları hayatın anlamını arıyor, bazıları modern yaşamın hızlı temposunda nasıl rahatlayacağını öğrenmek istiyor, bazıları ise figürü üzerinde çalışmak istiyor. Peki yoga kilo vermede ne kadar etkilidir? WANT.ua editörleri bu konuyu incelemeye karar verdi.

Yoganın kendisi fazla kilolardan kurtulmanın en hızlı yolu değildir. Düzenli egzersiz elbette metabolizmayı geliştirir, iştahı azaltır, kasları esnetir ve düzgün hatlara sahip güzel bir figür yaratır. Ancak tüm bunlar bir ayda, hatta 5 ayda elde edilmiyor. Yoganın sonucu elbette etkileyici olsa da, çünkü güzel bir figürün yanı sıra sağlık ve gönül rahatlığı kazanacaksınız.

Kilo kaybı için yoganın etkili olabilmesi için şu basit ipuçlarını uygulamanız gerekir:

1. Düzenli tutun

Yogada, diğer uygulamalardan daha fazla, uygulamanın düzenliliği önemlidir. Yogayı kilo verme aracı olarak kullanıyorsanız haftada 4-6 kez 30-40 dakika uygulayın. Unutmayın, eğer dersler ara sıra yapılıyorsa kilo vermeyi unutabilirsiniz. Gerçek şu ki, yoga vücuttaki iç süreçleri tetikler ve bunları sürdürmek için sürekli pratik yapmak gerekir.

2. Doğru ye

Kilo vermek için sağlıklı beslenmenin temellerine uymanız gerekir. Kendinizi aç hissetmenize izin vermeyin, aşırı miktarda tatlı, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden vazgeçin. Günde 5 kez küçük öğünler yiyin. İlginç bir şekilde, eski Hindistan'da hızlı kilo vermek için bir ay boyunca yemek yemeyi reddettiler, sadece su içtiler ve asanalar yaptılar. Artık yoga hareketinin bazı taraftarları, bir diyet yemeği seçilip bir ay boyunca yenildiğinde, kilo kaybı için tekli diyet önermektedir. Yoga uygulamaları günlük programda kalmaya devam ediyor. Ancak doktora danışmadan bu tür deneyleri yapmamalısınız.

3. Eğlence

Yoganın sonuç vermesi için keyif almanız gerekir. Batı trendlerinden temel farkı da budur. Yogada şiddete izin verilmez ve rekorlar için yarışmadan vücuda yavaş yavaş kasları güçlendirme fırsatı verilir. Bu arada esneme bu yüzden önemlidir. Sadece mümkün olduğu kadar çok kalori yakmaya odaklanmayın, sürecin tadını çıkarın, kendinizle ve vücudunuzla uyumu bulun.

4. Doğru asanaları seçin

Kilo vermenize yardımcı olacak birçok asana vardır. Bunlardan bazıları:

1. Ağaç pozu (vrsasana) - bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.
2. Kobra pozu (bhujangasana) - sırt ve karın kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.
3. Sandalye pozu (utkatasana) - bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, hareketlerin dengesini ve koordinasyonunu geliştirir.
4. Baş aşağı köpek pozu (adho mukha shvanasana) - kol, bacak ve karın kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.

5. Nefes almayı unutma

Nefes egzersizleri (pranayama) sadece sakin bir zihin için değil, aynı zamanda kilo vermek için de önemlidir. Metabolizmayı iyileştirir ve yağ birikintilerinin yakılmasını teşvik ederler. Örneğin, karın kaslarının ve diyaframın keskin bir kasılmasıyla birlikte burundan aktif nefes verme olan “kapalabhati” egzersizi, karın hacmini azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.

Yani kilo kaybı için yoga etkili bir yoldur, ancak yalnızca düzenli ve doğru uygulamayla. Sağlıklı beslenme kurallarına uyun, sürecin tadını çıkarın ve doğru asanaları seçin. Ancak asıl meselenin sağlık ve kendinizle uyum olduğunu ve güzel bir figürün sadece hoş bir bonus olduğunu unutmayın.