9 Ay Üzgüçülük

9 ay üzgüçülük: ana olmağa hazırlaşır

Həyatda yeni dəyişikliklərin astanasındasınız, çünki tezliklə ana olacaqsınız. Artıq sizə daha çox və ya az yemək, üzməyə başlamaq və pəhrizinizə vitamin və mikroelementlər daxil etmək üçün nəyə ehtiyacınız olduğu barədə məsləhətlər verilməyə başlanılıb. Ancaq gəlin əslində nəyin vacib olduğuna baxaq.

Doğulmamış körpəniz böyüməyə başladığı andan siz bir gələcək ana kimi müxtəlif emosiyalar və əhval-ruhiyyələr yaşamağa başlayırsınız. Progesteron və estrogen səviyyələrində qəfil dəyişikliklər hamilə qadınlarda əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Amma şıltaqlıqlara və göz yaşlarına səbəb olan bütün bu güclü hisslər analığa hazırlığın mənəvi tərəfini təşkil edir. Hamiləlik bizi həyatımızı yenidən nəzərdən keçirməyə məcbur edir və bizi həqiqətən vacib olan şeylərlə əlaqələndirir.

Bir çox qadın üçün hamiləlik ən qısa zamanda başqaları ilə bölüşmək istədikləri heyrətamiz xəbərdir. Ancaq başqaları özlərini daha inamlı hiss edənə qədər bu vəziyyəti reklam etməməyi üstün tuturlar. Artıq elan etsəniz də, etməsəniz də, aşağı düşmə ehtimalı bu xoşbəxt dövrə kölgə salır.

Hamiləliyin ilk dörd həftəsində hormonal fon menstrual dövrünün ikinci yarısında həmişə olduğu kimi qalır, buna görə də qadın ona baş verən dəyişiklikləri hiss etmir. Növbəti dörd həftədə daha çətin olacaq. Qarşıdan gələn dəyişikliklərə daha yaxşı uyğunlaşmaq üçün daha çox gəzmək və ya tətil etmək və təbiətdə keçirmək tövsiyə olunur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, iqlim və vaxt qurşaqlarında qəfil dəyişikliklər indi sizin üçün arzuolunmazdır.

Endokrin dəyişikliklərin ikinci əlaməti ürəkbulanmadır. Yalnız səhər görünə bilər və ya bütün gün davam edə bilər. Aclıqdan ölməməlisən, səhər yeməyini yataqda yatarkən etmək daha yaxşıdır. Gecə süfrənizdə kraker və ya mayasız peçenye, bəlkə də bir dilim portağal və ya alma olsun. Tərəvəz, meyvə, süd məhsulları, qaynadılmış ət və balıqlara söykənin. İndi uşağınız zərərli təsirlərə çox həssasdır, buna görə də onun pəhrizinə diqqətli olmaq xüsusilə vacibdir.

Üzgüçülük analığa hazırlaşmaq üçün əla bir yoldur. Hamiləlik dövründə üzgüçülük əzələləri gücləndirməyə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Ancaq məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həkimin ağlına gəlmirsə, o zaman hamiləliyin erkən mərhələlərində üzməyə başlaya bilərsiniz. Oynaqlarınıza stress qoymayan və mədəyə təzyiq göstərməyən düzgün üzgüçülük tərzini seçmək vacibdir. Məsələn, arxa və ya yan üzgüçülük üslubları uyğun gəlir.

Bundan əlavə, üzgüçülük istirahətə kömək edir və hamiləlik dövründə xüsusilə vacib olan stressi azaldır. Gəzərkən, gündəlik qayğıları unuda və tamamilə istirahət edə bilərsiniz. Bu, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və yorğunluq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.

Ancaq ehtiyat tədbirləri haqqında unutmayın. Tək üzməyin, lazım olduqda kömək edə biləcək hər zaman yaxınlıqda kimsə olmalıdır. Bundan əlavə, bədəndə lazımsız stress yaratmamaq üçün üzgüçülük zamanı düzgün nəfəs almağı unutmayın.

Hər qadının və hər hamiləliyin fərqli olduğunu xatırlamaq vacibdir, buna görə də hər hansı bir idmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həkim heç bir əks göstəriş görmürsə, üzgüçülük analığa hazırlaşmaq üçün əla bir yol ola bilər.

Yekun olaraq, analığa hazırlıq diqqət və qayğı tələb edən mürəkkəb və tələbkar bir prosesdir. Üzgüçülük sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa, istirahət etməyə və stressi azaltmağa kömək edəcək hazırlıq yollarından biridir. Bununla belə, ehtiyat tədbirləri haqqında unutmayın və dərslərə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət edin. Bu dövrdə ən vacib şeyin özünüzə və doğmamış körpənizə qayğı və sevgi olduğunu xatırlamaq lazımdır.