9 Ay Yüzme

9 ay yüzmek: anneliğe hazırlanmak

Hayatta yeni değişikliklerin eşiğindesiniz çünkü yakında anne olacaksınız. Az ya da çok ne yemeniz gerektiği, yüzmeye başlamanız ve diyetinize vitamin ve mikro elementler eklemeniz gerektiği konusunda size zaten tavsiyeler verilmeye başlandı. Ama asıl önemli olana bakalım.

Doğmamış bebeğiniz büyümeye başladığı andan itibaren, anne adayı olarak siz de çeşitli duygu ve ruh hallerini deneyimlemeye başlarsınız. Progesteron ve östrojen seviyelerindeki ani değişiklikler hamile kadınlarda ruh hali değişimlerine neden olabilir. Ancak kaprislere ve gözyaşlarına neden olan tüm bu güçlü duygular, anneliğe hazırlanmanın manevi yönünü oluşturur. Hamilelik bizi hayatlarımızı yeniden gözden geçirmeye zorlar ve gerçekten önemli olanla temasa geçmemizi sağlar.

Birçok kadın için hamilelik, bir an önce başkalarıyla paylaşmak istedikleri harika bir haberdir. Ancak diğerleri kendilerine daha fazla güvenene kadar bu durumun reklamını yapmamayı tercih ediyor. Zaten açıklamış olsanız da olmasanız da, düşük yapma ihtimali bu mutlu döneme gölge düşürüyor.

Hamileliğin ilk dört haftasında hormonal arka plan adet döngüsünün ikinci yarısında her zamanki gibi aynı kalır, bu nedenle kadın kendisinde meydana gelen değişiklikleri fark etmez. Önümüzdeki dört hafta çok daha zor olacak. Gelecek değişikliklere daha iyi uyum sağlamak için daha fazla yürümek veya tatile çıkıp doğada vakit geçirmek öneriliyor. İklim ve saat dilimlerindeki ani değişikliklerin artık sizin için istenmeyen bir durum olduğunu unutmamak önemlidir.

Endokrin değişikliklerinin ikinci belirtisi mide bulantısıdır. Sadece sabah ortaya çıkabilir veya tüm gün sürebilir. Açlıktan ölmemelisin, yatakta yatarken kahvaltı yapmak daha iyidir. Komodininizde bir kraker veya mayasız bisküvi, belki bir dilim portakal veya bir elma olsun. Sebzelere, meyvelere, süt ürünlerine, haşlanmış et ve balığa yönelin. Artık çocuğunuz zararlı etkilere karşı çok hassastır, bu nedenle beslenmesine dikkat etmek özellikle önemlidir.

Yüzme anneliğe hazırlanmanın harika bir yoludur. Hamilelik sırasında yüzmek kasları güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olur. Ancak antrenmana başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Doktorun sakıncası yoksa hamileliğin erken dönemlerinde yüzmeye başlayabilirsiniz. Eklemlerinize baskı yapmayan veya karnınıza baskı yapmayan doğru yüzme stilini seçmek önemlidir. Örneğin sırt üstü ya da yan yüzme stilleri uygundur.

Ayrıca yüzme rahatlamayı teşvik eder ve özellikle hamilelik sırasında önemli olan stresi azaltır. Yelken yaparken günlük endişeleri unutabilir ve tamamen rahatlayabilirsiniz. Bu, uyku kalitesini artırmaya ve yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak önlemleri unutmayın. Yalnız yüzmeyin; gerektiğinde yardım edebilecek biri her zaman yakınınızda bulunmalıdır. Ayrıca yüzerken vücutta gereksiz stres yaratmamak için doğru nefes almayı da unutmayın.

Her kadının ve her hamileliğin farklı olduğunu unutmamak önemlidir, bu nedenle herhangi bir spora başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Doktor herhangi bir kontrendikasyon görmüyorsa yüzme, anneliğe hazırlanmanın mükemmel bir yolu olabilir.

Sonuç olarak anneliğe hazırlanmak dikkat ve özen gerektiren karmaşık ve zorlu bir süreçtir. Yüzme, sağlığınızı iyileştirmenize, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak hazırlık yollarından biridir. Ancak derslere başlamadan önce önlemleri unutmayın ve bir doktora danışın. Bu dönemde en önemli şeyin kendinize ve doğmamış bebeğinize gösterdiğiniz ilgi ve sevgi olduğunu unutmamak önemlidir.