Üzünüzdə emosiyaları necə göstərməmək olar

Bir çox insan bu sualı verir: "Emosiyalarınızı necə gizlətmək olar?" Başqalarının sizin nə düşündüyünüzü tam olaraq bilməsinə imkan verməyin.

Niyə emosiyalarınızı gizlədirsiniz? Cavab çox sadədir. Duyğuları və düşüncələri gizlətməyin daha yaxşı olduğu müəyyən vəziyyətlər var. Düşüncələr və ya duyğular insanların qarşısında nümayiş etdirildikdə, onlar sizin hisslərinizlə lağ edə və ya hətta istifadə edə bilərlər. Həmişə olduğu kimi, gəlin bundan uzaq olaq. Gülmək və sakit qalmaqla xasiyyətinizi idarə edin. Bu məqalə xüsusi olaraq emosiyalarınızı gizlətmək və idarə etmək üçün yalnız sizin edə biləcəyiniz hərəkətləri və hər hansı bir şeyi göstərir. Nə düşündüyünüzü heç kimə bildirməyə ehtiyac yoxdur.

1) Dərindən nəfəs alın.
Faydaları haqqında danışdıq. Dərindən nəfəs aldıqdan sonra sakitləşməyə çalışın.Eyni məntiq burada da keçərlidir. Oksigen tədarükünün artırılmasının aşkar faydası ilə yanaşı, dərindən nəfəs almaq sizə soyuqqanlılığınızı xatırlamağa və sakit olmağa kömək edəcək.

2) Qaşlarınızın hərəkətini dayandırın.
İstər-istəməz, duyğularınızı ilk ortaya qoyan gözlərinizdir. Gözlər şifahi deyil, lakin çox şey danışır. Və qaşlarınız məhz buradadır: stresli vəziyyətdə qəzəbli, kədərli, həyəcanlı olsanız, müəyyən qaş hərəkətləri və onlarla əlaqəli mövqelər var. Əgər hiss etdiyinizi və düşündüyünüzü gizlətmək istəyirsinizsə, qaşlarınızı tərpətməyi dayandırın və alnınızdakı gərginliyi azaldın.

3) Saxta təbəssümlərə dözməyin.
Təbəssüm böyük bir üstünlükdür, lakin həmişə deyil. Üzünüzdə təbəssüm və oynaq görünüş sizə rəğbət və sevgi qazanmağa kömək edəcək, lakin bu həmişə ciddi görüşdə baş verə biləcək ən yaxşı şey deyil. Saxta təbəssümün kədər və ya qəzəb kimi hissləri gizlədə biləcəyini düşünə bilərsiniz. Biz hamımız yaxşı bilirik ki, saxta, çox vaxt çox nəzərə çarpır. Əgər həqiqətən emosiyalarınızı gizlətmək istəyirsinizsə, dodaqlarınızı düz tutun.

4) Başınızı dəstəkləməyin
Ümidsiz insanlar tez-tez başlarını yumruqları ilə dəstəkləyir və ya tutqun üzlərini ovuclarında gizlədirlər. Bu həmsöhbətə hədiyyə ola bilər: tutqun əhval-ruhiyyə, depressiya və ya kədərdən danışır. Hisslərinizi gizlətməyə çalışdığınız zaman "başınızı dik tutun" ifadəsi ən yaxşı deyil. Boynunuzu düz tutun.

5) Davamlı olaraq özünüzü tənzimləməkdən çəkinin və imtina edin.
Ani bədən hərəkətləri etməkdən çəkinin - davamlı narahatlıq əlamətləri və ya əsəbilik və ya narahatlığın açıq əlamətləri. Davranışın sadəliyi rahat olmalıdır. Sakitliyi qorusanız, duyğuları və hissləri deşifrə etmək çətindir.

6) Pauza edin, düşünün və balanslı tonda danışın
Səsinizin tonu sizə verə bilər: bütün düşüncələrinizi. Tez-tez ton dəyişməsi, sürətli danışma, kəkələmə və kəkələmə sizi dinləyən insana siqnal ola bilər. Bunun baş verməsinə imkan verməyin və düzgün danışın. Söhbətin yavaş tempi sizə sözlərinizi söyləməzdən əvvəl bu kritik bir neçə mikrosaniyə ərzində daha uzun düşünmək imkanı verir.

7) Vəziyyətdən uzaqlaşın
Bu heç də asan deyil. Ancaq müəyyən emosiyaları tamaşaçılardan gizlətmək istəyirsinizsə, bu lazım ola bilər. Ən asan yol sadəcə xoşbəxt düşüncələr və ya yaxşı xatirələr haqqında düşünməkdir. Sevdiyiniz insanla keçirdiyiniz isti anları və ya sevinc və ya xoşbəxtlik anlarını düşünün. Bu, zehni olaraq narahatlıq və mövcud vəziyyətinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Ağlınızda danışın.
"Sakit ol, bunu edə bilərsən." Bunu etməlisən! Əgər hisslərinizin sizə üstünlük verməsinə icazə verdiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzə istədiyinizin bu olduğunu söyləyin. Sizə lazım olan tək şey özünüzə deyin!

Son vaxtlar mənə tez-tez sual verilir: emosiyaları necə gizlətmək olar? Fakt budur ki, həyatımızda dostlarımızın və ya qohumlarımızın bizi sevməyəcəyindən qorxduğumuz üçün hissləri göstərməməyi üstün tutduğumuz anlar olur. Baxmayaraq ki, emosiyalarınızı göstərmək istəmədiyinizin başqa səbəbləri də ola bilər. Ancaq bunun praktiki olmadığı bəzi vəziyyətlər var. Emosiyaları gizlətməklə mən aşağıdakıları nəzərdə tuturam:

1. qəzəbi idarə etmək;
2. sakitliyin qorunması;
3. bir insana sevgi hisslərini gizlətmək;
4. daha az depressiyaya düşməyə çalışın;
5. mənfi fikirlərlə qarşılaşdığımız zaman nəzakətli olun.

Duyğuları və hissləri gizlətməyin əsas yollarını nəzərdən keçirəcəyik. Həm də bunu nə vaxt və nə üçün etməliyik. kimi məsləhətlərdən uzaq olacağam: "fikrinizi idarə edin"və ya "sakit ol." Bu yazıda hisslərinizi idarə etmək və duyğularınızı gizlətmək üçün atmağınız lazım olan dəqiq addımları tapacaqsınız.

Anlamaq lazımdır ki, bütün hissləri qabartmaq lazım deyil. Bəzi hallarda, emosiyalarınızı boğmaqdansa, onları buraxmaq və onlarla məşğul olmaq daha faydalı olacaq.

Duyğuları gizlətmək üçün praktik məsləhətlər

1) Dərindən nəfəs alın

Bu, bədəni oksigenlə təmin etməklə yanaşı, bizə sakit və şüurlu hərəkət etməyə imkan verəcək. Dərin nəfəs sinir sistemini stimullaşdırır, bu da rahatlama reaksiyasına səbəb olur. Bu texnika bədəninizə daha çox nəzarət edəcək və xarici stimulların öhdəsindən daha asan gəlməyə kömək edəcək.

2) Qaşlarınızı tez-tez tərpətməyin

Təəssüf ki, ya xoşbəxtlikdən, duyğularımızı ilk göstərən gözlərimizdir. Onlara baxaraq bir insan haqqında çox şey deyə bilərsiniz. Sizi qəzəbli, kədərli və ya əsəbi hiss etdirən vəziyyətlər tez-tez müəyyən qaş hərəkətləri ilə müşayiət olunur. Hisslərinizi və duyğularınızı gizlətmək istəyirsinizsə, qaşlarınızı tərpətməyi dayandırın və alnınızdakı gərginliyi buraxın.

3) Saxta təbəssümdən istifadə etməyin

Təbəssüm emosiyalarımızın gözəl ifadəsidir, ancaq səmimi olarsa. Saxta bir təbəssüm başqa bir insana olan hisslərimizin yaxşı bir təzahürü olmayacaq, xüsusən də ciddi bir görüşdürsə. Bunun sizi daha əlçatan göstərəcəyini düşünə bilərsiniz, lakin saxta təbəssümü tez-tez aşkar etmək asandır. Buna görə də, həqiqətən də emosiyalarınızı gizlətmək istəyirsinizsə, bunu göstərməyə ehtiyac yoxdur.

4) Üzünüzü rahatlayın

Bu, duyğuları gizlətməyin başqa bir yoludur. Üz ifadəsi də hisslərimiz haqqında çox şey deyə bilər. Onları göstərmək istəmirsinizsə, o zaman üzünüzü rahatlaşdırın və ciddi görünün. Xeyr, həmişə üzünüzdə ciddi ifadə ilə tutqun adam kimi görünməyə ehtiyac yoxdur. Bunu həqiqətən ehtiyac duyduğunuzda müəyyən hallarda istifadə edin.

5) Çənənizi bir az yuxarı tutun

Baş əyilmiş və tutqun bir üz depressiv vəziyyətin təzahürü ola bilər. İfade "başını dik tut”, heç vaxt hisslərinizi gizlətməyə çalışdığınız bir vəziyyətdə olduğundan daha yaxşı həyata keçirilmir. Üzünüzə tez-tez toxunmaq da narahatlığın göstəricisi ola bilər. Daha inamlı görünmək üçün əllərinizi başınızdan uzaq tutmaq daha yaxşıdır.

6) Bir yerdən başqa yerə getməyin

Bədənin qəfil hərəkətləri fiziki narahatlıq və əsəbiliyin əlamətidir. Sakit olun və düz durun. Sakit və rahat bir görünüş saxladığınız zaman duyğuları və hissləri deşifrə etmək çətindir. Bu əlamətlərdən qaçınmaq sizi normal davranışa gətirib çıxaracaq ki, bu da nəinki rahatlıq yaradacaq, həm də sizi daha çox toplanmış insan edəcək.

7) Söhbət zamanı fasilə verin və sakit şəkildə ünsiyyət qurun

Səsinizin tonunuz hisslərinizi çox tez ötürə bilər. Səsinizin tez-tez dəyişməsi və çox tez danışmaq ağlınızda baş verənləri göstərən siqnallardır. Bunun baş verməsinə imkan verməyin. Söhbətin yavaş tempi sizə danışmazdan əvvəl düşünmək üçün vaxt verir. Bundan əlavə, düşünməyə və məntiqli cavab verməyə çalışın. Söhbətə və həmsöhbətinizə diqqət yetirmək emosiyaları buraxmağın açarıdır.

Yaxşı bir şey haqqında düşünün

Duyğularınızı göstərməməyin ən asan yolu keçmişdən xoş xatirələr haqqında düşünməkdir. Sevdiyiniz insanla keçirdiyiniz xoşbəxt anları xatırlayın. Bu, indiki vəziyyətdə ağlınızı pis düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək və başqalarının sizi oxumasını çətinləşdirəcək.

9) Özünüzü zehni olaraq həvəsləndirin

«Sakit ol, bunu edə bilərsən“Hətta ən məşhur idmançılar və böyük insanlar çətin anları yaşayanda özlərinə belə deyirlər. Siz də eyni şeyi edə bilərsiniz. Əgər hisslərinizdən əsəbləşdiyinizi hiss edirsinizsə, sadəcə özünüzə deyin: “Rahatlayın, hər şey yaxşı olacaq! Sən bunu edə bilərsən" İstənilən vəziyyəti sakit qəbul etməyə çalışın. Yalnız bu vəziyyətdə hisslərinizi idarə edə və ifadə edə bilməyəcəksiniz.

Duyğularımızı nə vaxt gizlətməliyik?

Hisslərimizi gizlətməyin faydalı ola biləcəyi müəyyən vəziyyətlər var. Əgər işdə çətin bir gün keçirmisinizsə və hələ də yaxşı əhval-ruhiyyədə yaxınlaşmağınız lazım olan vacib bir söhbətiniz varsa, o zaman özünüzü yalnız müsbət emosiyalar göstərməyə hazırlamalısınız. Hisslərinizi tənzimləmək, digər insanların sizinlə bağlı təsəvvürlərini dəyişdirir. Əhvalınızı idarə etmək bacarığı bir yetkinin həyatının həqiqətən vacib aspektidir. Əhəmiyyətli bir müsahibəniz varsa, o zaman qəzəb, inciklik və ya kədər hislərindən mütləq xilas olun. Uşaqlarınızla birlikdə yalnız müsbət emosiyalar göstərməli və müəyyən vəziyyətlərə düzgün reaksiya vermək üçün onlara nümunə olmalısınız.

Duyğularınızı gizlətməməli olduğunuz zaman

Bəzən hissləri gizlətmək zərərli ola bilər. Zəif və ya etibarsız görünməmək üçün həqiqətən düşündüyümüzü ifadə etməliyik. Həyatda elə vaxtlar olur ki, tanıdığımız insanlar səhv hərəkət edirlər. Əgər onların davranışı sizə müəyyən hisslər gətirirsə, o zaman emosiya göstərmək təkcə sizin üçün deyil, onlar üçün də faydalı ola bilər. Əgər kimsə sizi təhqir etməyə və ya alçaltmağa çalışırsa, hisslərinizi ifadə etmək hüququnuz var. Bu anda hisslərinizi boğmamalısınız. Münasibətlərdə də belədir. Əgər başqa bir insanı sevirsinizsə, o zaman sevginizi gizlətmək mütləq yersiz olacaq.

Lazım olmadığı halda hissləri və duyğuları gizlətmək psixi sağlamlığınıza, özünə hörmətinizə və normal həyatınıza zərər verə bilər. Edə biləcəyiniz ən vacib şey, istədiyinizi ifadə edərək onlarla məşğul olmağı öyrənməkdir.

Duyğuları necə gizlətmək barədə traktatlar yazılmışdır. Ancaq fövqəladə vəziyyətdə nəyisə xatırlamaq çox çətindir. Ağlamamaq, qorxudan huşunu itirməmək və ya həmsöhbətinizin alnına vurmamaq son dərəcə çətin ola bilər. Əvvəlcə onların öz üzərlərində hansı istiqamətlərdə işlədiklərini başa düşməlisiniz: 1. Okeanı bürüməyə başlayacaq hissləri (qeyri-müəyyənlik, qorxu, yöndəmsizlik) yaşamamaq üçün özünə hörməti artırın. 2. Müsbət cəhətləri özünüzdə, vəziyyətlərdə, insanlarda axtarın. Bir faktı dəyişdirə bilmirsinizsə, indi onu qiymətləndirməmək daha asandır. Sonra, hər şey sonra. Həyata fəlsəfi baxış və yumor hissi yaşla köməyə gəlməyi öyrənəcək. 3. Və ya sadəcə olaraq maskalana bilərsən və emosiyaları necə gizlətmək və ya onları boğmaq barədə düşünməmək olar.Və hər zaman dinləyən və fikirlərini bildirən ailə və ya həqiqi dostların dəstəyinə sahib olmaq yaxşı olardı. Həssas bir insan hələ də qərar verməli olacaq, ancaq dinləyə bilərsiniz. Bəzən şeytan boyandığı qədər qorxulu deyil. Qorxular şişirdilmişdir.

15 sentyabr 2016-cı il

Duyğuları gizlətmək mümkündür!

Hisslərinizi boğmaq intihara bənzəyir. Mənfi düşüncələr infarkt və vuruşlara səbəb olur və psixosomatik xəstəliklərin görünüşünə təsir göstərir. Əvvəlcədən özünüzə qulluq etmək daha yaxşıdır.

· Emosiyalarınızı gizlətməyi öyrənməzdən əvvəl, əgər yaydırsa və keçmiş sevgilinizlə və ya qeyri-səmimi qız yoldaşınızla xoşagəlməz söhbət etmək ərəfəsindəsinizsə, günəş eynəyi almalısınız.

· Özünüzü güzgü topunda, daş divarın arxasında təsəvvür edə bilərsiniz ki, kənardan mənfiliklər və ya qorxular həyata nüfuz etməyi dayandırsın.

· Kənardan pislik qorxusu yarandıqda cibinizdə sancaq və güzgü daşımağa icazə verilir.

· Çantanızda bir fincan yaşıl çay və ya validol bəzən nəinki emosiyaları maskalayır, həm də onların inkişafının qarşısını alır.

Özünüzü sarımsaq və soğan ilə ağırlaşdırmaq tövsiyə edilmir. Niyə kimsədən qorxmaq lazımdır? Çoxları sadəcə olaraq öz absurd davranışlarına normal reaksiya gözləyirlər. Ciddi!

Keçidin və ya Üzünüzdəki emosiyaları necə gizlətmək olar

Qorxudan gözləriniz sırğalanırsa, dodaqlarınız titrəyir və insan kəkələməyə başlayırsa, başa düşməyin vaxtıdır: qorxularını onun üçün işlətmək gücünə malikdir. Belə psixoloji sublimasiya dağları yerindən oynada bilər! Sadəcə olaraq istiqaməti dəyişmək lazımdır.

1. Əgər ağlamaq istəmirsənsə, gözlərini yuxarı qaldırıb ətrafa baxmaq lazımdır - tavandan asılmış lampaya, armudvari buluda. Bədən tərbiyəsi müəllimlərindən birinin eyniadlı serialda dediyi kimi, ağlamaq istəyəndə gözünü açmaq olar. Rəqibiniz qorxsun!

2. Qəzəb yaranarsa, ona çıxış yolu təqdim etməlisiniz. Sadəcə hücum kimi deyil. Bir dəqiqəlik fasilə istəyib başqa otağa keçə bilərsiniz. Və burada... Çömbəlmək və ya yerə yıxılana qədər təkan hərəkətləri edin. Belə titrəmiş əsəblərlə fiqurunuz tezliklə tanınmaz dərəcədə dəyişəcək! Beləliklə, Miss Universe tituluna az qalıb.

3. Yavaş-yavaş bir stəkan su için və ya yüzə qədər hesablayın, "Atamız" və ya mantranı oxuyun. Özünü hipnoz kiməsə kömək edir (“Mən ilahəyəm!”).

Amma elə vaxtlar olur ki, ağlamaq lazımdır - evlənmək təklif edəndə, gələcək uşaqlardan danışanda, ürəkdən gələn filmə baxanda. Və faciəli vəziyyətlərdə göz yaşlarından utanmamalısınız.

Ancaq fövqəladə hallarda özünüzü bir yerə çəkmək lazımdır. Diqqətinizi özünüzə cəmləməmək kifayətdir, amma qarşıdakı insanın indi necə hiss etdiyini - köməyə ehtiyacı olduğunu və ya hirslə qışqırdığını düşünmək kifayətdir. Bəziləri üçün daha da pisləşir. Eqoist olmaq lazım deyil və problemləriniz arxa plana keçəcək. Lazımsız emosiyalar üçün vaxt olmayacaq!