Duygularınızı yüzünüzde nasıl göstermezsiniz?

Birçok kişi şu soruyu soruyor: "Duygularınızı nasıl gizlersiniz?" Başkalarının tam olarak ne düşündüğünüzü bilmesine izin vermeyin.

Neden duygularını gizleyesin ki? Cevap çok basit. Duyguları ve düşünceleri gizli tutmanın daha iyi olduğu bazı durumlar vardır. Düşünceler veya duygular insanların önünde sergilendiğinde, duygularınızla dalga geçebilir, hatta duygularınızı istismar edebilirler. Her zaman olduğu gibi bundan uzak duralım. Gülerek ve sakin kalarak öfkenizi kontrol edin. Bu makale özellikle duygularınızı gizlemek ve kontrol etmek için yalnızca sizin yapabileceğiniz eylemlere ve her şeye dikkat çekiyor. Kimsenin ne düşündüğünü bilmesine gerek yok.

1) Derin bir nefes alın.
Faydalarından bahsettik. Derin bir nefes aldıktan sonra sakinleşmeye çalışın, aynı mantık burada da geçerli. Oksijen arzını artırmanın bariz faydasının yanı sıra, derin bir nefes almak soğukkanlılığınızı hatırlamanıza ve sakin olmanıza yardımcı olacaktır.

2) Kaş hareketinizi durdurun.
Beğenin ya da beğenmeyin, duygularınızı ilk ortaya çıkaran gözlerinizdir. Gözler sözel değildir ama çok şey anlatır. Kaşlarınız da tam olarak bu noktadadır: Stresli bir durumda öfkeliyseniz, üzgünseniz, heyecanlıysanız, bunlarla ilişkili belirli kaş hareketleri ve pozisyonları vardır. Ne hissettiğinizi ve düşündüğünüzü gizlemek istiyorsanız kaşlarınızı hareket ettirmeyi bırakın ve alnınızdaki gerilimi gevşetin.

3) Sahte bir gülümsemeye katlanmayın.
Bir gülümseme büyük bir avantajdır, ancak her zaman değil. Yüzünüzdeki bir gülümseme ve şakacı bir bakış, sempati ve sevgi kazanmanıza yardımcı olacaktır, ancak bu her zaman ciddi bir toplantıda olabilecek en iyi şey değildir. Sahte bir gülümsemenin üzüntü veya öfke gibi duyguları gizleyebileceğini düşünebilirsiniz. Sahte bir şeyin çoğu zaman çok dikkat çekici olduğunu hepimiz çok iyi biliyoruz. Duygularınızı gerçekten gizlemek istiyorsanız dudaklarınızı düz tutun.

4) Başınızı desteklemeyin
Umutsuz insanlar genellikle başlarını yumruklarıyla destekler veya kasvetli yüzlerini avuçlarının içinde gizlerler. Bu muhatap için bir hediye olabilir: kasvetli bir ruh halinden, depresyondan veya üzüntüden bahseder. Duygularınızı gizlemeye çalışırken "Başınızı dik tutun" ifadesi söylenecek en iyi şey değildir. Boynunuzu düz tutun.

5) Kendinizi sürekli düzenlemekten vazgeçin ve vazgeçin.
Ani vücut hareketleri yapmaktan kaçının; kalıcı rahatsızlık belirtileri veya belirgin sinirlilik veya kaygı belirtileri. Davranışın basitliği rahat olmalıdır. Sakinliğinizi korursanız duyguları ve hisleri çözmek zordur.

6) Dengeli bir ses tonuyla duraklayın, düşünün ve konuşun
Sesinizin tonu sizi ele verebilir: tüm düşüncelerinizi. Ses tonunun sık sık değişmesi, hızlı konuşma, kekemelik ve kekemelik, sizi dinleyen kişiye sinyal olarak hizmet edebilir. Bunun olmasına izin vermeyin ve doğru şekilde konuşun. Konuşmanın yavaş temposu, sözlerinizi söylemeden önce o kritik birkaç mikrosaniyede size daha uzun düşünme fırsatı verir.

7) Kendinizi durumdan uzaklaştırın
Hiç de kolay değil. Ancak belirli duyguları izleyiciden gizlemek istiyorsanız bu gerekli olabilir. En kolay yol, sadece mutlu düşünceleri veya güzel anıları düşünmektir. Sevdiklerinizle geçirdiğiniz sıcak anları, neşe ve mutluluk anlarını düşünün. Bu, zihinsel olarak kaygıyla ve mevcut durumunuzla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Aklından konuş.
"Sakin ol, bunu yapabilirsin." Bunu yapmalısın! Duygularınızın sizi alt etmesine izin verdiğinizi düşünüyorsanız, kendinize istediğiniz şeyin bu olduğunu söyleyin. Tek yapmanız gereken kendinize söylemeniz!

Son zamanlarda bana sık sık şu soru soruluyor: Duygular nasıl gizlenir? Gerçek şu ki, hayatımızda arkadaşlarımızın veya akrabalarımızın bizi sevmeyeceğinden korktuğumuz için duygularımızı göstermemeyi tercih ettiğimiz anlar vardır. Ancak duygularınızı göstermek istememenizin başka nedenleri de olabilir. Ancak bunun pratik olmayabileceği bazı durumlar vardır. Duyguları gizlemekle şunu kastediyorum:

1. öfkenizi yönetmek;
2. sakinliği korumak;
3. bir kişiye karşı sevgi duygularını gizlemek;
4. daha az depresyona girmeye çalışın;
5. Olumsuz düşüncelerle karşılaştığımızda kibar olun.

Duyguları ve hisleri gizlemenin ana yollarına bakacağız. Ayrıca bunu ne zaman ve neden yapmalıyız? Şu tür tavsiyelerden uzak duracağım: "aklını kontrol et” veya “sakin olun.” Bu makalede duygularınızı kontrol etmek ve duygularınızı nasıl gizleyeceğinizi öğrenmek için atmanız gereken adımları tam olarak bulacaksınız.

Tüm duyguların bastırılması gerekmediğini anlamak önemlidir. Bazı durumlarda duygularınızı bastırmak yerine onları bırakıp onlarla baş etmek çok daha faydalı olacaktır.

Duyguları nasıl gizleyeceğiniz konusunda pratik tavsiyeler

1) Derin nefes alın

Bu, vücuda oksijen sağlamanın yanı sıra sakin ve bilinçli hareket etmemizi de sağlayacaktır. Derin nefes alma sinir sistemini uyarır ve bu da gevşeme tepkisine neden olur. Bu teknik, vücudunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayacak ve dış uyaranlarla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

2) Kaşlarınızı sık sık hareket ettirmeyin

Ne yazık ki ya da neyse ki, duygularımızı ilk gösteren gözlerimizdir. Ve onlara bakarak bir kişi hakkında çok şey söyleyebilirsiniz. Kendinizi kızgın, üzgün veya gergin hissetmenize neden olan durumlara sıklıkla belirli kaş hareketleri eşlik eder. Duygularınızı ve duygularınızı gizlemek istiyorsanız kaşlarınızı hareket ettirmeyi bırakın ve alnınızdaki gerilimi serbest bırakın.

3) Sahte bir gülümseme kullanmayın

Bir gülümseme duygularımızın harika bir ifadesidir, ancak yalnızca samimi olması durumunda. Sahte bir gülümseme, özellikle ciddi bir toplantı ise, başka birine karşı duygularımızın iyi bir tezahürü olmayacaktır. Bunun sizi daha ulaşılabilir göstereceğini düşünebilirsiniz, ancak sahte bir gülümsemeyi fark etmek genellikle kolaydır. Bu nedenle duygularınızı gerçekten gizlemek istiyorsanız bunu göstermeye gerek yoktur.

4) Yüzünüzü rahatlatın

Bu, duyguları gizlemenin başka bir yoludur. Yüz ifadesi duygularımız hakkında da çok şey söyleyebilir. Bunları göstermek istemiyorsanız yüzünüzü rahatlatın ve ciddi görünün. Hayır, yüzünüzde ciddi bir ifadeyle her zaman kasvetli biri gibi görünmenize gerek yok. Bunu gerçekten ihtiyacınız olduğunda belirli durumlarda kullanın.

5) Çenenizi hafifçe yukarıda tutun

Sarkık bir kafa ve kasvetli bir yüz, depresif bir durumun tezahürü olabilir. İfade etmek "Kafanı yukarı kaldır”, hiçbir zaman duygularınızı saklamaya çalıştığınız bir durumdan daha iyi anlaşılamaz. Yüzünüze sık sık dokunmak da kaygının bir göstergesi olabilir. Daha kendinden emin görünmek için ellerinizi başınızdan uzak tutmak daha iyidir.

6) Bir yerden diğerine yürümeyin

Ani vücut hareketleri fiziksel rahatsızlık ve sinirlilik belirtileridir. Sakin olun ve dik durun. Sakin ve rahat bir görünüm sağladığınızda duygu ve hislerin şifresini çözmek zordur. Bu işaretlerden kaçınmak sizi normal davranışlara yönlendirecek ve bu sadece rahatlama sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sizi daha toparlanmış bir insan yapacaktır.

7) Konuşmalar sırasında duraklayın ve sakin bir şekilde iletişim kurun

Ses tonunuz duygularınızı çok çabuk ele verebilir. Ses tonunuzun sık sık değişmesi ve çok hızlı konuşmanız aklınızdan geçenleri gösteren sinyallerdir. Bunun olmasına izin vermeyin. Konuşmanın yavaş temposu, konuşmadan önce düşünmeniz için size biraz zaman tanır. Bunun yanı sıra mantıklı düşünmeye ve cevap vermeye çalışın. Konuşmaya ve muhatabınıza odaklanmak duyguları bırakmanın anahtarıdır.

İyi bir şey düşün

Duygularınızı göstermemenin en kolay yolu geçmişteki hoş anıları düşünmektir. Sevdiklerinizle geçirdiğiniz mutlu anları hatırlayın. Bu, mevcut durumdaki kötü düşüncelerden zihninizi uzaklaştırmanıza yardımcı olacak ve başkalarının sizi okumasını zorlaştıracaktır.

9) Kendinizi zihinsel olarak teşvik edin

«Sakin ol, bunu yapabilirsin“Bu, en ünlü sporcuların ve harika insanların bile zor anlar yaşadıklarında kendilerine söyledikleri şeydir. Sen de aynısını yapabilirsin. Eğer duygularınız yüzünden bunalmış hissediyorsanız kendinize şunu söyleyin: "Rahat olun, her şey yoluna girecek! Bunu yapabilirsin" Her durumu sakince karşılamaya çalışın. Ancak bu durumda duygularınızı kontrol edebilir ve onları ifade edemezsiniz.

Duygularımızı Ne Zaman Gizlemeliyiz?

Duygularımızı saklamanın faydalı olabileceği bazı durumlar vardır. İşyerinde zor bir gün geçirdiyseniz ve önünüzde hala iyi bir ruh hali içinde yaklaşmanız gereken önemli bir konuşma varsa, o zaman kendinizi yalnızca olumlu duygular göstermeye hazırlamanız gerekir. Duygularınızı düzenlemek, diğer insanların sizinle ilgili algılarını değiştirir. Ruh halinizi yönetme yeteneği, bir yetişkinin hayatının gerçekten önemli bir yönüdür. Önemli bir görüşmeniz varsa öfke, kızgınlık veya üzüntü duygularından kurtulduğunuzdan emin olun. Çocuklarınıza da yalnızca olumlu duygular göstermeli ve belirli durumlara nasıl doğru tepki verecekleri konusunda onlara örnek olmalısınız.

Duygularınızı saklamamanız gerektiğinde

Bazen duyguları gizlemek zararlı olabilir. Zayıf olmamak veya güvensiz görünmemek için ne düşündüğümüzü gerçekten ifade etmemiz gereken zamanlar vardır. Hayatta tanıdığımız insanların yanlış şeyler yaptığı zamanlar vardır. Ve eğer davranışları size belirli bir şekilde hissettiriyorsa, o zaman duygularınızı göstermek sadece sizin için değil, onlar için de faydalı olabilir. Birisi sizi aşağılamaya veya aşağılamaya çalışıyorsa nasıl hissettiğinizi ifade etme hakkına sahipsiniz. Şu anda duygularınızı bastırmamalısınız. İlişkilerde de durum aynıdır. Başka birini seviyorsanız, sevginizi saklamak kesinlikle uygunsuz olacaktır.

Duygularınızı ve duygularınızı saklamamanız gerektiği halde saklamak zihinsel sağlığınıza, özgüveninize ve normal yaşamınıza zarar verebilir. Yapabileceğiniz en önemli şey ne istediğinizi ifade ederek onlarla baş etmeyi öğrenmektir.

Duyguların nasıl saklanacağı üzerine incelemeler yazıldı. Ancak acil bir durumda herhangi bir şeyi hatırlamak çok zordur. Ağlamamak, korkudan bayılmamak ya da muhatabınızın alnına vurmamak son derece zor olabilir. Öncelikle, kendileri üzerinde hangi yönlerde çalıştıklarını anlamalısınız: 1. Okyanusu aşmaya başlayacak duyguları (belirsizlik, korku, gariplik) yaşamamak için özgüveninizi artırın. 2. Kendinizde, durumlarda ve insanlarda olumluyu arayın. Bir gerçeği değiştiremiyorsanız, onu şimdi değerlendirmemek daha kolaydır. Sonra her şey daha sonra. Hayata felsefi bir bakış açısı ve mizah anlayışı yaşla birlikte kurtarmaya gelmeyi öğrenecektir. 3. Veya duyguları nasıl gizleyeceğinizi veya bastıracağınızı düşünmeden basitçe maskeleyebilirsiniz ve her zaman dinleyecek ve fikirlerini ifade edecek ailenizin veya gerçek dostlarınızın desteğine sahip olmak güzel olurdu. Hassas bir kişinin yine de bir karar vermesi gerekecek, ancak dinleyebilirsiniz. Bazen şeytan boyandığı kadar korkutucu değildir. Korkular abartılıyor.

15 Eylül 2016

Duyguları maskelemek mümkün!

Duygularınızı bastırmak intihara benzer. Olumsuz düşünceler kalp krizlerine ve felçlere neden olur ve psikosomatik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Kendinize önceden dikkat etmeniz daha iyi olur.

· Duygularınızı saklamayı öğrenmeden önce, yaz mevsimindeyseniz ve eski erkek arkadaşınızla ya da samimiyetsiz bir kız arkadaşınızla hoş olmayan bir sohbete girecekseniz güneş gözlüğü almanız gerekir.

· Kendinizi aynalı bir kürenin içinde, taş bir duvarın arkasında hayal edebilirsiniz, böylece dışarıdan gelen olumsuzluklar veya korkular hayata nüfuz etmez.

· Dışarıdan kötülük gelmesinden korkmak durumunda cebinizde iğne ve ayna taşımak caizdir.

· Çantanızdaki bir fincan yeşil çay veya validol bazen sadece duyguları maskelemekle kalmaz, aynı zamanda onların gelişmesini de engeller.

Kendinizi sarımsak ve soğanla ağırlaştırmanız önerilmez. Neden birinden korkuyorsun? Birçoğu saçma davranışlarına normal bir tepki bekliyor. Cidden!

Geçiş yapın veya yüzünüzdeki duygular nasıl gizlenir?

Korkudan gözleriniz seğiriyorsa, dudaklarınız titriyorsa ve kişi kekelemeye başlıyorsa şunu anlamanın zamanı gelmiştir: korkularını kendi yararına kullanma gücüne sahiptir. Böyle bir psikolojik yüceltme dağları hareket ettirebilir! Sadece yönünü değiştirmeniz yeterli.

1. Ağlamak istemiyorsanız, gözlerinizi yukarı kaldırıp etrafınıza bakmalısınız - tavandan sarkan lambaya, armut şeklindeki buluta. Aynı isimli dizide beden eğitimi öğretmenlerinden birinin söylediği gibi ağlamak istediğinizde gözlerinizi açabilirsiniz. Bırakın rakibiniz korksun!

2. Eğer öfke ortaya çıkarsa, ona bir çıkış yolu vermelisiniz. Sadece saldırı kadar değil. Bir dakika ara verip başka bir odaya gidebilirsiniz. Ve burada... Düşene kadar çömelin veya şınav çekin. Böylesine titreyen sinirlerle, figürünüz yakında tanınmayacak kadar değişecek! Yani Kainat Güzeli unvanı çok yakında.

3. Yavaşça bir bardak su için veya kendinize yüze kadar sayın, “Babamız”ı veya bir mantrayı okuyun. Kendi kendine hipnoz birine yardımcı olur (“Ben bir tanrıçayım!”).

Ancak ağlamanız gereken zamanlar vardır - teklif ettiklerinde, gelecekteki çocuklar hakkında konuşun, samimi bir film izleyin. Ve trajik durumlarda gözyaşlarından utanmamalısın.

Ancak acil durumlarda kendinizi toparlamak şarttır. Kendinize odaklanmak yerine diğer kişinin şu anda nasıl hissettiğini, yardıma ihtiyaç duyduğunu veya öfkeyle bağırdığını düşünmek yeterlidir. Bazıları için durum daha da kötüleşiyor. Bencil olmanıza gerek yok, sorunlarınız arka planda kaybolacaktır. Gereksiz duygulara zaman kalmayacak!