Masaj haqqında

Masaj fərqli ola bilər: bədəni gücləndirən güclü; zəif, bədənin yumşalmasına səbəb olur; uzunmüddətli, insanın arıqlamasına səbəb olan və orta dərəcədə, bədənin inkişaf etdiyi.

Bütün bu növlər birləşsə, doqquz fərqli birləşmə əmələ gəlir. Kobud bir parça ilə çıxarılan kobud sürtünmə də var; belə sürtünmə ilə qan bədənin səthinə tez çəkilir; Avuç içi və ya yumşaq parça ilə edilən yüngül sürtmə də var; eyni zamanda qan yığılır və orqanlarda saxlanılır.

Masajın aşağıdakı məqsədləri var: boş orqanların sıxılması, yumşaq orqanların sərtləşdirilməsi, sıx orqanların boşaldılması və sərt orqanların yumşaldılması. Bundan əlavə, fiziki məşqlərdən əvvəl həyata keçirilən hazırlıq masajı da var. Bu masaj yüngül şəkildə başlayır və məşq vaxtı yaxınlaşdıqca daha da güclənir. Məşqdən sonra həyata keçirilən bərpaedici masaj da var; buna sakitləşdirici masaj da deyilir. Onun məqsədi əzələlərdə saxlanılan və məşq zamanı boşalmağa vaxtı olmayan artıqlıqları həll etmək və yorğunluq yaratmamaq üçün bu artıqlıqları aradan qaldırmaqdır.

Belə bir masajın güclə deyil, orta səviyyədə aparılması lazımdır və bunu yağla etmək yaxşıdır. Masajı sərt və kobud masajla bitirməməlisiniz, çünki o zaman orqan qabalaşacaq və uşaqlarda böyümə dayanacaq, amma yenə də yetkin insanlara az zərər verir.

Kobud masajın zərəri yüngül masajın zərərindən daha çox düzəldilə bilər, çünki həddindən artıq əriməni düzəltmək, yumşaq sürtmə ilə baş verən zərərin qavranılmasına bədənin alışmasını aradan qaldırmaqdan daha asandır. Həddindən artıq güclü və kobud masaj uşaqların böyüməsinə mane olsa da.

Sonra sizin üçün masajın vaxtını və qaydalarını müəyyən edəcəyik, indi isə bərpaedici masaja diqqət yetirəcəyik. Biz deyirik ki, bu, əslində məşqin son hissəsidir. Yağla güclü bir masajla başlamaq lazımdır, sonra isə orta səviyyəyə keçin və güclü birində dayanmayın. Əllərinizlə daha çox masaj etmək yaxşıdır. Bu halda, masajdan sonra adam masaj edilən üzvləri süzməlidir ki, onlardan artıqlığı silkələsin. Sonra bir parça parça götürürlər və uzadılmış vəziyyətdə olması lazım olan bütün üzvlərin üstündən keçirlər. Bu zaman mümkün qədər qarın əzələlərini gərginləşdirmədən hava qəbul etməli və bunu etmək çətin deyilsə, sinəni düzəltmək lazımdır. Sonda qarın əzələləri bu cür bərpanın təsirini ən azı bir az içəriyə çatdırmaq üçün gərginləşir. Bu müddət ərzində insan yeriyir, arxası üstə uzanır, ayaqlarını partnyorunun ayaqları ilə birləşdirir.

Görkəmli gimnastlar məşqlər zamanı nəfəslərini tutmağa müraciət edirlər. Bəzən məşq zamanı bərpaedici masaja müraciət edirlər, onu dayandırırlar, sonra isə müddəti uzatmaq istəsələr, yenidən məşqə davam edirlər.

Bərpaedici masajla məşqləri davam etdirmək istəməyən bir şəxs, əgər vəziyyəti imkan verirsə, uzun bir masaja ehtiyac duymur. Əgər yorğunluq hiss edirsə, o zaman təsvir etdiyimiz kimi yağla yüngülcə sürtmək lazımdır. Bədənini quru görürsə, o zaman bədəni tarazlığa gətirmək üçün yağla masajı gücləndirməlidir.

Bəzən yatmazdan əvvəl barmaqlarınızla masaj etmək və möhkəm təzyiq etmək faydalıdır, çünki bu, bədəni qurudur və nəmin oynaqlara axmasının qarşısını alır.