Psixogigiyena

Psixi gigiyena: müasir həyatda psixi sağlamlığı necə qorumaq olar

Psixogigiyena psixi sağlamlığın qorunması və möhkəmləndirilməsi şərtlərini öyrənən, habelə psixi sağlamlığın qorunmasına töhfə verən davranış qaydalarını inkişaf etdirən bir elmdir. Psixi sağlamlıq tam psixi tarazlıq vəziyyəti, özünü idarə etmək və çətin vəziyyətlərə tez uyğunlaşma qabiliyyətidir. Psixi sağlamlığın pozulması psixi xəstəliyə bərabər deyil və praktiki olaraq sağlam insanlarda müşahidə edilə bilər.

İnsan bioloji növ kimi min illər ərzində formalaşıb və yaşayış şəraitindəki daimi dəyişikliklər, o cümlədən 20-ci əsrin texnoloji inqilabı insana çox güclü stimullar axını ilə təsir edir. Bu şəraitdə insanın uyğunlaşması qavrayış diapazonunu onun azaldılması istiqamətində dəyişir. Məsələn, müasir şəhər sakini ibtidai insan, hətta kənddə yaşayan bir insan kimi həssas eşitmir və kəskin görmür. Ultra güclü səs və ya işıq stimulları ilə əhatə olunmuş müasir insan bu yüksək səviyyəli stimullaşdırmaya uyğunlaşır və onun eşitmə və görmə qavrayış itiliyi azalır. Bununla belə, belə bir uyğunlaşma sağlamlığa laqeyd deyil və əhəmiyyətli zehni və emosional xərclər tələb edir. Bir insan yüksək səs-küyə artan zehni həyəcan, əsəbilik və yuxu pozğunluğu ilə cavab verir. Məsələn, mənzildə daimi yüksək səsli musiqi dinləyicilərin psixi sağlamlığı üçün birbaşa təhlükədir.

Ona görə də dövlət və cəmiyyətin bütün üzvləri küçədə, işdə, evdə səs-küylə mübarizə aparmalıdır. Vizual stimulların həddindən artıq olması - çoxlu saatlarla televiziya proqramlarına baxmaq, yüksək sürətlə hərəkət etmək - həddindən artıq psixi gərginlik fonunu yaradır. İnsanlar tez-tez bildirirlər ki, işə gedib-gəlmək onları işdən daha çox yorur. Bu cür həddindən artıq yüklənmələrin qarşısını almaq üçün işdən boş vaxtlarınızda həddindən artıq qıcıqlandırıcılardan məhrum bir mühit yaratmağınız tövsiyə olunur: dinclik, parklarda axşam gəzintiləri, ziyafətləri məhdudlaşdırmaq, televiziya proqramlarına baxmaq, radio dinləmək, həftə sonları təbiətdə dincəlmək.

İnsanlar arasında ünsiyyət prosesində ağrılı psixi reaksiyaların qarşısının alınması psixi gigiyenanın ciddi vəzifəsidir. Ünsiyyətdə münaqişələr, nevrozlar, depressiya və digər ağrılı reaksiyalar yarana bilər. Belə problemlərin qarşısını almaq üçün siz öz emosiyalarınızı idarə etməyi bacarmalı və başqa insanlara hörmət göstərməlisiniz. Düşüncələrinizi və hisslərinizi aqressiv olmadan ifadə edə bilmək, problemləri müzakirə etmək və güzəştə getmək vacibdir. Digər insanları dinləmək, onların mövqeyini başa düşmək və fikrinə hörmət etmək də vacibdir.

Zehni gigiyenanın digər vacib aspekti fiziki fəaliyyətdir. İdman və ya məşqdə müntəzəm iştirak psixi sağlamlığı yaxşılaşdıra, stressi azalda və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Düzgün qidalanma və yuxu rejiminə nəzarət etmək də vacibdir, çünki bu, psixi sağlamlığa birbaşa təsir göstərir.

Nəhayət, vaxtınızı necə idarə etməyi və necə istirahət etməyi öyrənmək vacibdir. Həyatın müasir tempi çox vaxt istirahət və əyləncə üçün az vaxt buraxır, bu da həddindən artıq yüklənməyə və psixi sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də vaxtınızı planlaşdırmaq, dincəlmək və sevdiyiniz işlərlə məşğul olmaq üçün vaxt tapa bilmək vacibdir.

Ümumiyyətlə, psixi gigiyena müasir həyatda psixi sağlamlığın qorunmasına yönəlmiş tədbirlər və qaydalar məcmusudur. Duyğularınızı izləmək, digər insanlarla ünsiyyət qurmaq, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, düzgün yemək və istirahət etmək vacibdir. Bu qaydalar psixi sağlamlığı qorumağa və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Salam!

Bu məqalə psixi gigiyenaya diqqət yetirəcəkdir. Qeyd etmək istərdim ki, bu ifadədə “ruhi sağlamlıq” və “bağırsaq sağlamlığı” heç bir şəkildə əlaqəli deyil. Əksinə, onlar hətta antaqonistlərdir. Birincisi onu gücləndirə bilər, ikincisi isə sağlamlıq üçün təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər. Psixogigiyenanın nə olduğunu anlayaq. Mənə sual verdiyiniz üçün rus dilində düşünüb məlumat təqdim etməli olacaqsınız.

Beləliklə, psixogigiyena psixikanın fəaliyyətinə nəzarət etməyə kömək edən qaydalar və bacarıqlar toplusudur. Başqa sözlə desək, bu, özünə inam, stress və yaranan situasiyalara sakit, ən əsası isə rasional reaksiya vermək bacarığı vermək üçün özünü hipnoz və özünü idarə etməyə əsaslanan psixotreninqdir. Psixogigiyenanın bəzi qaydaları müsbətdir, dünya və başqaları ilə harmoniya tapmağa kömək edir. Digərləri sinir gərginliyi həyat və sağlamlıq üçün təhlükəli olduqda belə vəziyyətlərin qarşısını alır. Psixogigiyena və psixoterapiyanı qarışdırmaq olmaz, baxmayaraq ki, onların adları çox vaxt bir prosesi nəzərdə tutur, lakin psixoterapiya prosesi daha dərin və daha geniş xarakter daşıyır. Psixogiqneyanın bir sıra növləri var: • emosional – emosiyaların idarə edilməsi; • rol oyunu – inkişaf etdirmək, saxlamaq, rolla harmoniyada olmaq bacarıqları; • əqli – psixikanın həyəcanına nəzarət; • mənəvi – özünü tanımaq. Əlbəttə ki, psixogenez bacarıqlarının inkişafı ilə bağlı çoxlu kitablar və videolar tövsiyə edə bilərəm, amma başqa insanlarla ünsiyyət qurmaq, yeni bir hobbi ilə məşğul olmaq, həmçinin bir psixoloqla ünsiyyət qurmaq lazım olduğundan başlayaraq məsləhət verə bilərəm.

Ümid edirəm ki, sizə az da olsa kömək edim və arxayın olacam. Əlavə sualınız və ya təklifiniz varsa, mənimlə yenidən əlaqə saxlamağınızdan əmin olun!