Psicoigiene

Igiene mentale: come mantenere la salute mentale nella vita moderna

La psicoigiene è una scienza che studia le condizioni per il mantenimento e il rafforzamento della salute mentale, nonché lo sviluppo di regole di comportamento che contribuiscono alla preservazione della salute mentale. La salute mentale è uno stato di completo equilibrio mentale, la capacità di controllarsi e la capacità di adattarsi rapidamente a situazioni difficili. Una salute mentale compromessa non equivale a una malattia mentale e può essere osservata in individui praticamente sani.

L'uomo come specie biologica si è formato nel corso di migliaia di anni e i costanti cambiamenti nelle condizioni di vita, inclusa la rivoluzione tecnologica del 20 ° secolo, influenzano una persona con un flusso di stimoli super forti. In queste condizioni, l’adattamento umano sposta il raggio della percezione verso la sua riduzione. Ad esempio, un moderno abitante della città non sente e non vede così bene come una persona primitiva o addirittura come una persona che vive in un villaggio. Circondato da stimoli sonori o luminosi ultraforti, l'uomo moderno si adatta a questi alti livelli di stimolazione e la sua acutezza di percezioni uditive e visive diminuisce. Tuttavia, tale adattamento non è indifferente alla salute e richiede notevoli costi mentali ed emotivi. Una persona risponde al rumore forte con maggiore eccitabilità mentale, irritabilità e disturbi del sonno. Ad esempio, la musica ad alto volume costante in un appartamento rappresenta una minaccia diretta per la salute mentale degli ascoltatori.

Pertanto, lo Stato e tutti i membri della società devono combattere il rumore nelle strade, al lavoro e a casa. Un eccesso di stimoli visivi - guardare programmi televisivi per molte ore, muoversi ad alta velocità - crea uno sfondo di eccessivo stress mentale. Le persone spesso riferiscono che il tragitto casa-lavoro le stanca più del lavoro stesso. Per evitare tali sovraccarichi, si consiglia di creare nel tempo libero dal lavoro un ambiente privo di eccessivi stimoli: tranquillità, passeggiate serali nei parchi, limitazione delle feste, visione di programmi televisivi, ascolto della radio, relax nei fine settimana nella natura.

La prevenzione delle reazioni mentali dolorose nel processo di comunicazione tra le persone è un compito serio dell'igiene mentale. Nella comunicazione possono sorgere conflitti, nevrosi, depressione e altre reazioni dolorose. Per evitare tali problemi, devi essere in grado di controllare le tue emozioni e mostrare rispetto per le altre persone. È importante essere in grado di esprimere i propri pensieri e sentimenti senza aggressività, discutere problemi e cercare compromessi. È anche importante essere in grado di ascoltare le altre persone, comprendere la loro posizione e rispettare la loro opinione.

Un altro aspetto importante dell’igiene mentale è l’attività fisica. La partecipazione regolare allo sport o all’esercizio fisico può migliorare la salute mentale, ridurre lo stress e migliorare l’umore. È anche importante monitorare una corretta alimentazione e il sonno, poiché ciò influisce direttamente sulla salute mentale.

Infine, è importante imparare a gestire il proprio tempo e a rilassarsi. Il ritmo di vita moderno spesso lascia poco tempo per il riposo e il divertimento, il che può portare a un sovraccarico e al deterioramento della salute mentale. Pertanto, è importante pianificare il proprio tempo, riuscire a trovare il tempo per rilassarsi e fare le proprie cose preferite.

In generale, l'igiene mentale è un insieme di misure e regole volte a mantenere la salute mentale nella vita moderna. È importante monitorare le proprie emozioni, comunicare con altre persone, impegnarsi in attività fisica, mangiare bene e riposare. Queste regole aiuteranno a mantenere la salute mentale e a migliorare la qualità della vita.

Ciao!

Questo articolo si concentrerà sull’igiene mentale. Vorrei sottolineare che in questa frase “salute mentale” e “salute intestinale” non sono in alcun modo collegate. Piuttosto, sono addirittura antagonisti. Il primo può rafforzarlo e il secondo può causare conseguenze pericolose per la salute. Scopriamo cos'è la psicoigiene. Dato che mi hai fatto una domanda, dovrai pensare e presentare le informazioni in russo.

Quindi, la psicoigiene è un insieme di regole e abilità che aiutano a controllare il funzionamento della psiche. In altre parole, si tratta di uno psicotraining basato sull'autoipnosi e sull'autocontrollo per dare fiducia in se stessi, capacità di reagire allo stress e alle situazioni emergenti con calma e, soprattutto, razionalmente. Alcune regole di psicoigiene sono positive e aiutano a ritrovare l'armonia con il mondo e con gli altri. Altri impediscono il verificarsi di tali situazioni quando il sovraccarico nervoso diventa pericoloso per la vita e la salute. La psicoigiene e la psicoterapia non dovrebbero essere confuse, anche se i loro nomi spesso implicano un processo, ma il processo della psicoterapia ha una natura più profonda ed estesa. Esistono diversi tipi di psicoigiene: • emozionale – gestione delle emozioni; • role-playing – abilità da sviluppare, mantenere, essere in armonia con il ruolo; • mentale – controllo sull'eccitazione della psiche; • spirituale – conoscenza di sé. Naturalmente, posso consigliare molti libri e video sullo sviluppo delle abilità di psicoginesi, ma posso consigliare di iniziare dal fatto che è necessario comunicare con altre persone, intraprendere un nuovo hobby e anche comunicare con uno psicologo.

Spero di aiutarvi e rassicurarvi almeno un po'. Se hai altre domande o suggerimenti, assicurati di contattarmi di nuovo!