Vệ sinh tâm lý

Vệ sinh tinh thần: cách duy trì sức khỏe tinh thần trong cuộc sống hiện đại

Vệ sinh tâm lý là một ngành khoa học nghiên cứu các điều kiện để duy trì và tăng cường sức khỏe tâm thần, cũng như phát triển các quy tắc ứng xử góp phần duy trì sức khỏe tâm thần. Sức khỏe tâm thần là trạng thái cân bằng tinh thần hoàn toàn, khả năng làm chủ bản thân và khả năng thích ứng nhanh với những tình huống khó khăn. Sức khỏe tâm thần suy giảm không tương đương với bệnh tâm thần và có thể được quan sát thấy ở những người thực tế khỏe mạnh.

Con người với tư cách là một loài sinh học đã được hình thành qua hàng nghìn năm và những thay đổi liên tục về điều kiện sống, bao gồm cả cuộc cách mạng công nghệ của thế kỷ 20, ảnh hưởng đến con người bằng một luồng kích thích siêu mạnh. Trong những điều kiện này, sự thích ứng của con người sẽ làm thay đổi phạm vi nhận thức theo hướng giảm bớt nó. Ví dụ, một cư dân thành phố hiện đại không có thính giác nhạy bén và không nhìn rõ bằng người nguyên thủy hoặc thậm chí như người sống ở làng quê. Được bao quanh bởi những kích thích âm thanh hoặc ánh sáng cực mạnh, con người hiện đại thích nghi với những mức độ kích thích cao này, và khả năng nhận thức thính giác và thị giác của anh ta giảm đi. Tuy nhiên, sự thích nghi như vậy không hề ảnh hưởng đến sức khỏe và đòi hỏi phải trả giá đắt về mặt tinh thần và cảm xúc. Một người phản ứng với tiếng ồn lớn với biểu hiện tinh thần dễ bị kích động, khó chịu và rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, mở nhạc lớn liên tục trong căn hộ là mối đe dọa trực tiếp đến sức khỏe tinh thần của người nghe.

Vì vậy, nhà nước và mọi thành viên trong xã hội phải chống lại tiếng ồn trên đường phố, nơi làm việc và ở nhà. Sự kích thích thị giác quá mức - xem các chương trình truyền hình trong nhiều giờ, di chuyển với tốc độ cao - tạo ra nền tảng căng thẳng tinh thần quá mức. Mọi người thường cho biết rằng việc đi làm và về nhà khiến họ mệt mỏi hơn chính công việc. Để tránh tình trạng quá tải như vậy, trong thời gian rảnh rỗi sau giờ làm, bạn nên tạo một môi trường không có những tác nhân gây khó chịu quá mức: hòa bình, đi dạo buổi tối trong công viên, hạn chế tiệc tùng, xem chương trình tivi, nghe đài, thư giãn vào cuối tuần giữa thiên nhiên.

Ngăn ngừa những phản ứng đau đớn về mặt tinh thần trong quá trình giao tiếp giữa con người với nhau là một nhiệm vụ nghiêm túc trong việc vệ sinh tinh thần. Xung đột, rối loạn thần kinh, trầm cảm và các phản ứng đau đớn khác có thể nảy sinh trong giao tiếp. Để tránh những vấn đề như vậy, bạn phải có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình và thể hiện sự tôn trọng với người khác. Điều quan trọng là có thể bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không gây hấn, thảo luận các vấn đề và tìm kiếm sự thỏa hiệp. Điều quan trọng nữa là có thể lắng nghe người khác, hiểu quan điểm của họ và tôn trọng ý kiến ​​​​của họ.

Một khía cạnh quan trọng khác của vệ sinh tinh thần là hoạt động thể chất. Thường xuyên tham gia thể thao hoặc tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Điều quan trọng nữa là phải theo dõi chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ hợp lý, vì điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tâm thần.

Cuối cùng, điều quan trọng là học cách quản lý thời gian và cách thư giãn. Nhịp sống hiện đại thường khiến chúng ta có ít thời gian nghỉ ngơi, giải trí, điều này có thể dẫn đến tình trạng quá tải và suy giảm sức khỏe tinh thần. Vì vậy, điều quan trọng là phải lên kế hoạch cho thời gian của mình, có thể sắp xếp thời gian để thư giãn và làm những việc mình yêu thích.

Nói chung, vệ sinh tinh thần là một tập hợp các biện pháp và quy tắc nhằm duy trì sức khỏe tinh thần trong cuộc sống hiện đại. Điều quan trọng là phải theo dõi cảm xúc của bạn, giao tiếp với người khác, tham gia các hoạt động thể chất, ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi. Những quy tắc này sẽ giúp duy trì sức khỏe tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Xin chào!

Bài viết này sẽ tập trung vào vấn đề vệ sinh tinh thần. Tôi muốn lưu ý rằng trong cụm từ này “sức khỏe tâm thần” và “sức khỏe đường ruột” không có mối liên hệ nào với nhau. Đúng hơn, họ thậm chí còn là những kẻ phản diện. Thứ nhất có thể tăng cường sức khỏe, thứ hai có thể gây ra hậu quả nguy hiểm cho sức khỏe. Chúng ta hãy tìm hiểu vệ sinh tâm lý là gì. Vì bạn đã hỏi tôi một câu hỏi nên bạn sẽ phải suy nghĩ và trình bày thông tin bằng tiếng Nga.

Vì vậy, vệ sinh tâm lý là một tập hợp các quy tắc và kỹ năng giúp kiểm soát hoạt động của tâm thần. Nói cách khác, đây là phương pháp huấn luyện tâm lý dựa trên khả năng tự thôi miên và tự chủ nhằm tạo cho bản thân sự tự tin, khả năng phản ứng với căng thẳng và các tình huống mới phát sinh một cách bình tĩnh và quan trọng nhất là hợp lý. Một số quy tắc vệ sinh tâm lý là tích cực, giúp tìm thấy sự hòa hợp với thế giới và những người khác. Những người khác ngăn chặn sự xuất hiện của những tình huống như vậy khi căng thẳng thần kinh trở nên nguy hiểm đến tính mạng và sức khỏe. Không nên nhầm lẫn vệ sinh tâm lý và tâm lý trị liệu, mặc dù tên của chúng thường ám chỉ một quá trình, nhưng quá trình trị liệu tâm lý có tính chất sâu sắc và rộng rãi hơn. Có một số loại tâm lý: • cảm xúc – quản lý cảm xúc; • nhập vai – kỹ năng phát triển, duy trì và hòa hợp với vai diễn; • tinh thần – kiểm soát sự kích thích của tâm lý; • tâm linh – sự hiểu biết về bản thân. Tất nhiên, tôi có thể giới thiệu nhiều sách và video về phát triển kỹ năng psychoginesis, nhưng tôi có thể khuyên bạn nên bắt đầu từ thực tế là bạn cần giao tiếp với người khác, tìm kiếm một sở thích mới và giao tiếp với nhà tâm lý học.

Tôi hy vọng có thể giúp đỡ và trấn an bạn ít nhất một chút. Nếu bạn có thêm bất kỳ câu hỏi hoặc đề xuất nào, hãy nhớ liên hệ lại với tôi!