Психохигиена

Психична хигиена: как да поддържаме психичното здраве в съвременния живот

Психохигиената е наука, която изучава условията за поддържане и укрепване на психичното здраве, както и разработва правила за поведение, които допринасят за запазването на психичното здраве. Психичното здраве е състояние на пълно психическо равновесие, способност за самоконтрол и способност за бързо адаптиране към трудни ситуации. Нарушеното психично здраве не е еквивалентно на психично заболяване и може да се наблюдава при практически здрави индивиди.

Човекът като биологичен вид се е формирал в продължение на хиляди години и постоянните промени в условията на живот, включително технологичната революция на 20-ти век, влияят на човека с поток от свръхсилни стимули. При тези условия човешката адаптация измества диапазона на възприятие към неговото намаляване. Например, съвременният градски жител не чува толкова чувствително и не вижда толкова остро, колкото примитивен човек или дори като човек, живеещ на село. Заобиколен от ултра силни звукови или светлинни стимули, съвременният човек се адаптира към тези високи нива на стимулация и неговата острота на слуховите и зрителни възприятия намалява. Подобна адаптация обаче не е безразлична към здравето и изисква значителни умствени и емоционални разходи. Човек реагира на силен шум с повишена умствена възбудимост, раздразнителност и нарушения на съня. Например, постоянната силна музика в апартамент е пряка заплаха за психичното здраве на слушателите.

Затова държавата и всички членове на обществото трябва да се борят с шума по улиците, на работното място и у дома. Излишъкът от зрителни стимули - гледане на телевизионни програми в продължение на много часове, движение с висока скорост - създава фон на прекомерен психически стрес. Хората често съобщават, че пътуването до и от работа ги изморява повече от самата работа. За да избегнете подобни претоварвания, препоръчително е в свободното си от работа време да създадете среда, лишена от прекомерни дразнители: спокойствие, вечерни разходки в парковете, ограничаване на празниците, гледане на телевизионни програми, слушане на радио, почивка през уикендите сред природата.

Предотвратяването на болезнени психични реакции в процеса на общуване между хората е сериозна задача на психичната хигиена. В общуването могат да възникнат конфликти, неврози, депресия и други болезнени реакции. За да избегнете подобни проблеми, трябва да можете да контролирате емоциите си и да проявявате уважение към другите хора. Важно е да можете да изразявате мислите и чувствата си без агресия, да обсъждате проблеми и да търсите компромиси. Също така е важно да можете да изслушвате другите хора, да разбирате тяхната позиция и да уважавате мнението им.

Друг важен аспект от психическата хигиена е физическата активност. Редовното участие в спорт или упражнения може да подобри психичното здраве, да намали стреса и да подобри настроението ви. Също така е важно да се следи правилното хранене и режим на сън, тъй като това пряко засяга психичното здраве.

И накрая, важно е да се научите как да управлявате времето си и как да релаксирате. Съвременният ритъм на живот често оставя малко време за почивка и забавление, което може да доведе до претоварване и влошаване на психичното здраве. Ето защо е важно да планирате времето си, да можете да намерите време за почивка и да правите любимите си неща.

Като цяло психичната хигиена е набор от мерки и правила, насочени към поддържане на психичното здраве в съвременния живот. Важно е да наблюдавате емоциите си, да общувате с други хора, да се занимавате с физическа активност, да се храните правилно и да си почивате. Тези правила ще помогнат за поддържане на психичното здраве и подобряване на качеството на живот.

Здравейте!

Тази статия ще се фокусира върху психичната хигиена. Бих искал да отбележа, че в тази фраза „психично здраве“ и „чревно здраве“ по никакъв начин не са свързани. По-скоро дори са антагонисти. Първият може да го засили, а вторият може да причини опасни последици за здравето. Нека да разберем какво е психохигиената. Тъй като ми зададохте въпрос, ще трябва да помислите и да представите информация на руски.

И така, психохигиената е набор от правила и умения, които помагат да се контролира функционирането на психиката. С други думи, това е психотренинг, основан на самохипноза и самоконтрол, за да се даде увереност, способност да реагирате на стрес и възникващи ситуации спокойно и най-важното - рационално. Някои правила на психохигиената са положителни, помагат да се намери хармония със света и други. Други предотвратяват появата на такива ситуации, когато нервното пренапрежение става опасно за живота и здравето. Психохигиената и психотерапията не трябва да се бъркат, въпреки че техните имена често означават един процес, но процесът на психотерапия има по-дълбока и по-обширна природа. Има редица видове психохигиена: • емоционална – управление на емоциите; • ролева игра – умения да развиваш, поддържаш, да бъдеш в хармония с ролята; • психически – контрол върху възбудата на психиката; • духовно – себепознание. Разбира се, мога да препоръчам много книги и видеоклипове за развиване на психогинезични умения, но мога да посъветвам да започнете с факта, че трябва да общувате с други хора, да започнете ново хоби и също да общувате с психолог.

Надявам се поне малко да ви помогна и успокоя. Ако имате още въпроси или предложения, не забравяйте да се свържете с мен отново!