Ψυχουγιεινή

Ψυχική υγιεινή: πώς να διατηρήσετε την ψυχική υγεία στη σύγχρονη ζωή

Η ψυχουγιεινή είναι μια επιστήμη που μελετά τις συνθήκες διατήρησης και ενίσχυσης της ψυχικής υγείας, καθώς και την ανάπτυξη κανόνων συμπεριφοράς που συμβάλλουν στη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Η ψυχική υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους ψυχικής ισορροπίας, η ικανότητα ελέγχου του εαυτού και η ικανότητα γρήγορης προσαρμογής σε δύσκολες καταστάσεις. Η διαταραχή της ψυχικής υγείας δεν ισοδυναμεί με ψυχική ασθένεια και μπορεί να παρατηρηθεί σε πρακτικά υγιή άτομα.

Ο άνθρωπος ως βιολογικό είδος έχει διαμορφωθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια και οι συνεχείς αλλαγές στις συνθήκες διαβίωσης, συμπεριλαμβανομένης της τεχνολογικής επανάστασης του 20ου αιώνα, επηρεάζουν ένα άτομο με μια ροή εξαιρετικά ισχυρών ερεθισμάτων. Υπό αυτές τις συνθήκες, η ανθρώπινη προσαρμογή μετατοπίζει το εύρος της αντίληψης προς τη μείωσή της. Για παράδειγμα, ένας σύγχρονος κάτοικος της πόλης δεν ακούει τόσο ευαίσθητα και δεν βλέπει τόσο έντονα όσο ένας πρωτόγονος άνθρωπος ή ακόμα και όσο ένας άνθρωπος που ζει σε ένα χωριό. Περιτριγυρισμένος από εξαιρετικά ισχυρά ηχητικά ή ελαφρά ερεθίσματα, ο σύγχρονος άνθρωπος προσαρμόζεται σε αυτά τα υψηλά επίπεδα διέγερσης και η οξύτητα των ακουστικών και οπτικών του αντιλήψεων μειώνεται. Ωστόσο, μια τέτοια προσαρμογή δεν είναι αδιάφορη για την υγεία και απαιτεί σημαντικό ψυχικό και συναισθηματικό κόστος. Ένα άτομο ανταποκρίνεται στον δυνατό θόρυβο με αυξημένη πνευματική διέγερση, ευερεθιστότητα και διαταραχές ύπνου. Για παράδειγμα, η συνεχής δυνατή μουσική σε ένα διαμέρισμα αποτελεί άμεση απειλή για την ψυχική υγεία των ακροατών.

Επομένως, το κράτος και όλα τα μέλη της κοινωνίας πρέπει να καταπολεμήσουν τον θόρυβο στους δρόμους, στη δουλειά και στο σπίτι. Η περίσσεια οπτικών ερεθισμάτων - παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων για πολλές ώρες, κίνηση με υψηλές ταχύτητες - δημιουργεί ένα υπόβαθρο υπερβολικού ψυχικού στρες. Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν ότι η μετακίνηση από και προς τη δουλειά τους κουράζει περισσότερο από την ίδια την εργασία. Για να αποφύγετε τέτοιες υπερφορτώσεις, συνιστάται στον ελεύθερο χρόνο σας από την εργασία να δημιουργείτε ένα περιβάλλον απαλλαγμένο από υπερβολικούς ερεθιστικούς παράγοντες: ηρεμία, βραδινές βόλτες στα πάρκα, περιορισμός των γιορτών, παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων, ακρόαση ραδιόφωνο, χαλάρωση τα Σαββατοκύριακα στη φύση.

Η πρόληψη των επώδυνων ψυχικών αντιδράσεων στη διαδικασία της επικοινωνίας μεταξύ των ανθρώπων είναι ένα σοβαρό έργο της ψυχικής υγιεινής. Στην επικοινωνία μπορεί να προκύψουν συγκρούσεις, νευρώσεις, κατάθλιψη και άλλες επώδυνες αντιδράσεις. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να δείχνετε σεβασμό για τους άλλους ανθρώπους. Είναι σημαντικό να μπορείτε να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς επιθετικότητα, να συζητήσετε προβλήματα και να αναζητήσετε συμβιβασμούς. Είναι επίσης σημαντικό να μπορείτε να ακούτε τους άλλους ανθρώπους, να κατανοείτε τη θέση τους και να σέβεστε τη γνώμη τους.

Μια άλλη σημαντική πτυχή της ψυχικής υγιεινής είναι η σωματική δραστηριότητα. Η τακτική συμμετοχή σε αθλήματα ή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τη σωστή διατροφή και τα πρότυπα ύπνου, καθώς αυτό επηρεάζει άμεσα την ψυχική υγεία.

Τέλος, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας και πώς να χαλαρώνετε. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής συχνά αφήνει λίγο χρόνο για ξεκούραση και ψυχαγωγία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση και επιδείνωση της ψυχικής υγείας. Επομένως, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε τον χρόνο σας, να μπορείτε να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα.

Γενικά, η ψυχική υγιεινή είναι ένα σύνολο μέτρων και κανόνων που στοχεύουν στη διατήρηση της ψυχικής υγείας στη σύγχρονη ζωή. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας, να επικοινωνείτε με άλλους ανθρώπους, να συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα, να τρώτε σωστά και να ξεκουράζεστε. Αυτοί οι κανόνες θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ψυχικής υγείας και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Γειά σου!

Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στην ψυχική υγιεινή. Θα ήθελα να σημειώσω ότι σε αυτή τη φράση η «ψυχική υγεία» και η «υγεία του εντέρου» δεν συνδέονται σε καμία περίπτωση. Αντίθετα, είναι ακόμη και ανταγωνιστές. Το πρώτο μπορεί να το ενισχύσει και το δεύτερο μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες συνέπειες για την υγεία. Ας καταλάβουμε τι είναι η ψυχουγιεινή. Εφόσον μου κάνατε μια ερώτηση, θα πρέπει να σκεφτείτε και να παρουσιάσετε πληροφορίες στα ρωσικά.

Άρα, η ψυχουγιεινή είναι ένα σύνολο κανόνων και δεξιοτήτων που βοηθούν στον έλεγχο της λειτουργίας της ψυχής. Με άλλα λόγια, πρόκειται για ψυχοεκπαίδευση που βασίζεται στην αυτο-ύπνωση και τον αυτοέλεγχο για να δώσει κανείς αυτοπεποίθηση, την ικανότητα να αντιδρά στο άγχος και τις αναδυόμενες καταστάσεις ήρεμα και κυρίως, ορθολογικά. Ορισμένοι κανόνες ψυχουγιεινής είναι θετικοί, βοηθώντας στην εύρεση αρμονίας με τον κόσμο και άλλους. Άλλοι αποτρέπουν την εμφάνιση τέτοιων καταστάσεων όταν η νευρική υπερένταση γίνεται επικίνδυνη για τη ζωή και την υγεία. Η ψυχουγιεινή και η ψυχοθεραπεία δεν πρέπει να συγχέονται, αν και τα ονόματά τους υποδηλώνουν συχνά μια διαδικασία, αλλά η διαδικασία της ψυχοθεραπείας έχει βαθύτερο και εκτενέστερο χαρακτήρα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ψυχουγιεινού: • συναισθηματική – διαχείριση συναισθημάτων. • παιχνίδι ρόλων – δεξιότητες ανάπτυξης, διατήρησης, αρμονίας με τον ρόλο. • νοητικός – έλεγχος της διέγερσης της ψυχής. • πνευματική – αυτογνωσία. Φυσικά, μπορώ να προτείνω πολλά βιβλία και βίντεο για την ανάπτυξη δεξιοτήτων ψυχογένεσης, αλλά μπορώ να σας συμβουλέψω ξεκινώντας από το γεγονός ότι πρέπει να επικοινωνήσετε με άλλους ανθρώπους, να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι και επίσης να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο.

Ελπίζω να σε βοηθήσω και να σε καθησυχάσω έστω λίγο. Εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις ή προτάσεις, φροντίστε να επικοινωνήσετε μαζί μου ξανά!