Psikohigiene

Kebersihan mental: cara menjaga kesehatan mental dalam kehidupan modern

Psychohygiene adalah ilmu yang mempelajari kondisi untuk memelihara dan memperkuat kesehatan mental, serta mengembangkan aturan perilaku yang berkontribusi terhadap pelestarian kesehatan mental. Kesehatan mental adalah keadaan keseimbangan mental yang utuh, kemampuan mengendalikan diri dan kemampuan cepat beradaptasi dengan situasi sulit. Gangguan kesehatan mental tidak sama dengan penyakit mental, dan dapat diamati pada individu yang sehat.

Manusia sebagai spesies biologis telah terbentuk selama ribuan tahun, dan perubahan kondisi kehidupan yang terus-menerus, termasuk revolusi teknologi abad ke-20, memengaruhi manusia dengan aliran rangsangan yang sangat kuat. Dalam kondisi seperti ini, adaptasi manusia menggeser rentang persepsi ke arah pengurangannya. Misalnya, penduduk kota modern tidak mendengar dan melihat dengan tajam seperti orang primitif atau bahkan orang yang tinggal di desa. Dikelilingi oleh rangsangan suara atau cahaya yang sangat kuat, manusia modern beradaptasi dengan rangsangan tingkat tinggi ini, dan ketajaman persepsi pendengaran dan visualnya menurun. Namun, adaptasi seperti itu tidak berdampak buruk pada kesehatan dan memerlukan biaya mental dan emosional yang besar. Seseorang merespons suara keras dengan peningkatan rangsangan mental, lekas marah, dan gangguan tidur. Misalnya, musik keras yang terus-menerus di apartemen merupakan ancaman langsung terhadap kesehatan mental pendengarnya.

Oleh karena itu, negara dan seluruh anggota masyarakat harus memerangi kebisingan di jalan, di tempat kerja, dan di rumah. Rangsangan visual yang berlebihan - menonton acara televisi berjam-jam, bergerak dengan kecepatan tinggi - menciptakan latar belakang tekanan mental yang berlebihan. Orang-orang sering melaporkan bahwa perjalanan ke dan dari tempat kerja lebih melelahkan mereka daripada pekerjaan itu sendiri. Untuk menghindari kelebihan beban seperti itu, disarankan agar di waktu luang Anda dari pekerjaan Anda menciptakan lingkungan tanpa rangsangan yang berlebihan: kedamaian, jalan-jalan sore di taman, membatasi pesta, menonton acara televisi, mendengarkan radio, bersantai di akhir pekan di alam.

Pencegahan reaksi mental yang menyakitkan dalam proses komunikasi antar manusia adalah tugas serius kebersihan mental. Konflik, neurosis, depresi, dan reaksi menyakitkan lainnya mungkin timbul dalam komunikasi. Agar terhindar dari masalah seperti itu, Anda harus bisa mengendalikan emosi dan menunjukkan rasa hormat kepada orang lain. Penting untuk dapat mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda tanpa agresi, mendiskusikan masalah dan mencari kompromi. Penting juga untuk bisa mendengarkan orang lain, memahami posisi mereka dan menghargai pendapat mereka.

Aspek penting lainnya dari kebersihan mental adalah aktivitas fisik. Partisipasi teratur dalam olahraga atau olah raga dapat meningkatkan kesehatan mental, mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda. Penting juga untuk memantau nutrisi dan pola tidur yang tepat, karena hal ini berdampak langsung pada kesehatan mental.

Terakhir, penting untuk mempelajari cara mengatur waktu dan cara bersantai. Laju kehidupan modern seringkali menyisakan sedikit waktu untuk istirahat dan hiburan, yang dapat menyebabkan kelebihan beban dan penurunan kesehatan mental. Oleh karena itu, penting untuk merencanakan waktu Anda, dapat menemukan waktu untuk bersantai dan melakukan hal-hal favorit Anda.

Secara umum, kebersihan mental adalah seperangkat tindakan dan aturan yang bertujuan untuk menjaga kesehatan mental dalam kehidupan modern. Penting untuk memantau emosi Anda, berkomunikasi dengan orang lain, melakukan aktivitas fisik, makan dengan benar dan istirahat. Aturan-aturan ini akan membantu menjaga kesehatan mental dan meningkatkan kualitas hidup.

Halo!

Artikel ini akan fokus pada kebersihan mental. Saya ingin mencatat bahwa dalam frasa ini “kesehatan mental” dan “kesehatan usus” sama sekali tidak ada hubungannya. Malahan, mereka malah menjadi antagonis. Yang pertama dapat memperkuatnya, dan yang kedua dapat menimbulkan akibat yang berbahaya bagi kesehatan. Mari kita cari tahu apa itu psikohigiene. Karena Anda mengajukan pertanyaan kepada saya, Anda harus memikirkan dan menyajikan informasi dalam bahasa Rusia.

Jadi, psikohigiene adalah seperangkat aturan dan keterampilan yang membantu mengendalikan fungsi jiwa. Dengan kata lain, ini adalah psikotraining yang didasarkan pada self-hypnosis dan pengendalian diri untuk memberikan kepercayaan diri, kemampuan bereaksi terhadap stres dan situasi yang muncul dengan tenang, dan yang terpenting, rasional. Beberapa aturan psikohigiene bersifat positif, membantu menemukan keharmonisan dengan dunia dan orang lain. Yang lain mencegah terjadinya situasi seperti itu ketika ketegangan saraf yang berlebihan menjadi berbahaya bagi kehidupan dan kesehatan. Psikohigiene dan psikoterapi tidak boleh bingung, walaupun namanya seringkali menyiratkan satu proses, namun proses psikoterapi memiliki sifat yang lebih dalam dan luas. Ada beberapa jenis psikohygney: • emosional – pengelolaan emosi; • bermain peran – keterampilan untuk mengembangkan, memelihara, dan menyelaraskan dengan peran; • mental – kontrol atas gairah jiwa; • spiritual – pengetahuan diri. Tentu saja, saya dapat merekomendasikan banyak buku dan video tentang pengembangan keterampilan psikoginesis, tetapi saya dapat menyarankan untuk memulai dengan fakta bahwa Anda perlu berkomunikasi dengan orang lain, melakukan hobi baru, dan juga berkomunikasi dengan psikolog.

Saya berharap dapat membantu dan meyakinkan Anda setidaknya sedikit. Jika Anda memiliki pertanyaan atau saran lagi, pastikan untuk menghubungi saya lagi!