Psykohygienia

Mielenhygienia: kuinka ylläpitää mielenterveyttä nykyelämässä

Psykohygienia on tiede, joka tutkii mielenterveyden ylläpitämisen ja vahvistamisen edellytyksiä sekä mielenterveyden säilymiseen vaikuttavien käyttäytymissääntöjen kehittämistä. Mielenterveys on täydellisen henkisen tasapainon tila, kykyä hallita itseään ja kykyä sopeutua nopeasti vaikeisiin tilanteisiin. Heikentynyt mielenterveys ei vastaa mielisairautta, ja se voidaan havaita käytännössä terveillä henkilöillä.

Ihminen biologisena lajina on muodostunut tuhansien vuosien aikana, ja jatkuvat elinolojen muutokset, mukaan lukien 1900-luvun tekninen vallankumous, vaikuttavat ihmiseen supervoimakkaiden ärsykkeiden virralla. Näissä olosuhteissa ihmisen sopeutuminen siirtää havaintoaluetta sen vähentämiseen. Esimerkiksi moderni kaupunkilainen ei kuule niin herkästi eikä näe niin terävästi kuin primitiivinen ihminen tai edes kylässä asuva ihminen. Äärimmäisen voimakkaiden ääni- tai valoärsykkeiden ympäröimänä moderni ihminen sopeutuu näihin korkeatasoisiin stimulaatioihin, ja hänen kuulo- ja näköhavaintonsa heikkenee. Tällainen sopeutuminen ei kuitenkaan ole välinpitämätön terveydelle ja vaatii merkittäviä henkisiä ja emotionaalisia kustannuksia. Ihminen reagoi kovaan ääneen lisääntyneellä henkisellä kiihtyvyydellä, ärtyneisyydellä ja unihäiriöillä. Esimerkiksi jatkuva kova musiikki asunnossa on suora uhka kuuntelijan mielenterveydelle.

Siksi valtion ja kaikkien yhteiskunnan jäsenten on torjuttava melua kaduilla, töissä ja kotona. Ylimääräiset visuaaliset ärsykkeet - televisio-ohjelmien katsominen useita tunteja, liikkuminen suurilla nopeuksilla - luo taustan liialliselle henkiselle stressille. Ihmiset kertovat usein, että työmatka töihin ja takaisin väsyttää heitä enemmän kuin itse työ. Tällaisten ylikuormitusten välttämiseksi on suositeltavaa, että luot työstä vapaa-ajalla ympäristön, jossa ei ole liiallisia ärsyttäviä tekijöitä: rauha, iltakävelyt puistoissa, rajoittavat juhlat, televisio-ohjelmien katselu, radion kuuntelu, rentoutuminen viikonloppuisin luonnossa.

Kivulias henkisten reaktioiden ehkäisy ihmisten välisessä kommunikaatioprosessissa on vakava mielenhygienian tehtävä. Kommunikaatiossa voi syntyä konflikteja, neurooseja, masennusta ja muita tuskallisia reaktioita. Tällaisten ongelmien välttämiseksi sinun on pystyttävä hallitsemaan tunteitasi ja osoittamaan kunnioitusta muita ihmisiä kohtaan. On tärkeää, että pystyt ilmaisemaan ajatuksesi ja tunteesi ilman aggressiota, keskustelemaan ongelmista ja etsimään kompromisseja. On myös tärkeää osata kuunnella muita ihmisiä, ymmärtää heidän kantansa ja kunnioittaa heidän mielipidettään.

Toinen tärkeä henkisen hygienian näkökohta on fyysinen aktiivisuus. Säännöllinen urheiluun osallistuminen voi parantaa mielenterveyttä, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. On myös tärkeää seurata oikeaa ravintoa ja unirytmiä, sillä se vaikuttaa suoraan mielenterveyteen.

Lopuksi on tärkeää oppia hallitsemaan aikaasi ja kuinka rentoutua. Nykyaikainen elämäntahti jättää usein vähän aikaa lepoon ja viihteeseen, mikä voi johtaa ylikuormitukseen ja mielenterveyden heikkenemiseen. Siksi on tärkeää suunnitella aikasi, löytää aikaa rentoutumiseen ja lempiasioiden tekemiseen.

Yleensä mielenterveys on joukko toimenpiteitä ja sääntöjä, joilla pyritään ylläpitämään mielenterveyttä nykyaikaisessa elämässä. On tärkeää seurata tunteitasi, kommunikoida muiden ihmisten kanssa, harjoittaa liikuntaa, syödä oikein ja levätä. Nämä säännöt auttavat ylläpitämään mielenterveyttä ja parantamaan elämänlaatua.

Hei!

Tämä artikkeli keskittyy mielenterveyteen. Haluaisin huomauttaa, että tässä lauseessa "mielenterveys" ja "suoliston terveys" eivät liity mitenkään toisiinsa. Pikemminkin he ovat jopa antagonisteja. Ensimmäinen voi vahvistaa sitä, ja toinen voi aiheuttaa vaarallisia seurauksia terveydelle. Selvitetään mitä psykohygienia on. Koska esitit minulle kysymyksen, sinun on mietittävä ja esitettävä tiedot venäjäksi.

Joten psykohygienia on joukko sääntöjä ja taitoja, jotka auttavat hallitsemaan psyyken toimintaa. Toisin sanoen tämä on itsehypnoosiin ja itsehillintään perustuvaa psykokoulutusta, jonka tarkoituksena on antaa itseluottamusta, kykyä reagoida stressiin ja nouseviin tilanteisiin rauhallisesti, ja mikä tärkeintä, rationaalisesti. Jotkut psykohygieniasäännöt ovat myönteisiä ja auttavat löytämään harmonian maailman ja muiden kanssa. Toiset estävät tällaisten tilanteiden syntymisen, kun hermostunut ylikuormitus tulee vaaralliseksi elämälle ja terveydelle. Psykohygieniaa ja psykoterapiaa ei pidä sekoittaa, vaikka niiden nimet viittaavat usein yhteen prosessiin, mutta psykoterapiaprosessilla on syvempi ja laajempi luonne. Psykohygnian tyyppejä on useita: • emotionaalinen – tunteiden hallinta; • roolipelit – taidot kehittää, ylläpitää, olla sopusoinnussa roolin kanssa; • henkinen – psyyken kiihottumisen hallinta; • henkinen – itsetuntemus. Tietysti voin suositella monia kirjoja ja videoita psykogeneesitaitojen kehittämisestä, mutta voin neuvoa aloittamaan siitä, että sinun on kommunikoitava muiden ihmisten kanssa, otettava uusi harrastus ja myös kommunikoida psykologin kanssa.

Toivon, että voin auttaa ja rauhoittaa sinua ainakin hieman. Jos sinulla on lisää kysyttävää tai ehdotuksia, ota minuun uudelleen yhteyttä!