Psykohygiejne

Mental hygiejne: hvordan man opretholder mental sundhed i det moderne liv

Psykohygiejne er en videnskab, der studerer betingelserne for at opretholde og styrke mental sundhed, samt udvikle adfærdsregler, der bidrager til bevarelse af mental sundhed. Mental sundhed er en tilstand af fuldstændig mental balance, evnen til at kontrollere sig selv og evnen til hurtigt at tilpasse sig vanskelige situationer. Nedsat mental sundhed svarer ikke til psykisk sygdom og kan ses hos praktisk talt raske personer.

Mennesket som biologisk art er blevet dannet over tusinder af år, og konstante ændringer i levevilkårene, herunder den teknologiske revolution i det 20. århundrede, påvirker en person med en strøm af superstærke stimuli. Under disse forhold flytter menneskelig tilpasning omfanget af perception mod dens reduktion. For eksempel hører en moderne byboer ikke så følsomt og ser ikke så skarpt som en primitiv person eller endda som en person, der bor i en landsby. Omgivet af ultrastærk lyd- eller lysstimuli tilpasser det moderne menneske sig til disse høje niveauer af stimulering, og hans skarphed af auditive og visuelle perceptioner falder. En sådan tilpasning er dog ikke ligeglad med sundhed og kræver betydelige mentale og følelsesmæssige omkostninger. En person reagerer på høj støj med øget mental excitabilitet, irritabilitet og søvnforstyrrelser. For eksempel er konstant høj musik i en lejlighed en direkte trussel mod lytternes mentale sundhed.

Derfor skal staten og alle medlemmer af samfundet bekæmpe støj på gaden, på arbejdet og i hjemmet. Et overskud af visuelle stimuli - at se tv-programmer i mange timer, bevæge sig med høje hastigheder - skaber en baggrund af overdreven mental stress. Folk rapporterer ofte, at pendlingen til og fra arbejde trætter dem mere end selve arbejdet. For at undgå sådanne overbelastninger anbefales det, at du i din fritid fra arbejdet skaber et miljø uden overdreven irritation: fred, aftenture i parkerne, begrænsede fester, se tv-programmer, lytte til radio, slappe af i weekenden i naturen.

Forebyggelse af smertefulde mentale reaktioner i kommunikationsprocessen mellem mennesker er en alvorlig opgave med mental hygiejne. Konflikter, neuroser, depression og andre smertefulde reaktioner kan opstå i kommunikationen. For at undgå sådanne problemer skal du være i stand til at kontrollere dine følelser og vise respekt for andre mennesker. Det er vigtigt at kunne udtrykke sine tanker og følelser uden aggression, diskutere problemer og søge kompromiser. Det er også vigtigt at kunne lytte til andre mennesker, forstå deres holdning og respektere deres mening.

Et andet vigtigt aspekt af mental hygiejne er fysisk aktivitet. Regelmæssig deltagelse i sport eller motion kan forbedre mental sundhed, reducere stress og forbedre dit humør. Det er også vigtigt at overvåge korrekt ernæring og søvnmønstre, da dette direkte påvirker mental sundhed.

Endelig er det vigtigt at lære, hvordan man administrerer sin tid, og hvordan man slapper af. Det moderne livstempo efterlader ofte lidt tid til hvile og underholdning, hvilket kan føre til overbelastning og forringelse af mental sundhed. Derfor er det vigtigt at planlægge sin tid, kunne finde tid til at slappe af og lave sine yndlingsting.

Generelt er mental hygiejne et sæt foranstaltninger og regler, der har til formål at opretholde mental sundhed i det moderne liv. Det er vigtigt at overvåge dine følelser, kommunikere med andre mennesker, engagere sig i fysisk aktivitet, spise rigtigt og hvile. Disse regler vil hjælpe med at opretholde mental sundhed og forbedre livskvaliteten.

Hej!

Denne artikel vil fokusere på mental hygiejne. Jeg vil gerne bemærke, at i denne sætning er "mental sundhed" og "tarmsundhed" på ingen måde forbundet. Tværtimod er de endda antagonister. Den første kan styrke det, og den anden kan forårsage farlige konsekvenser for helbredet. Lad os finde ud af, hvad psykohygiejne er. Da du stillede mig et spørgsmål, bliver du nødt til at tænke og præsentere information på russisk.

Så psykohygiejne er et sæt regler og færdigheder, der hjælper med at kontrollere psykens funktion. Dette er med andre ord psykotræning baseret på selvhypnose og selvkontrol for at give sig selv selvtillid, evnen til at reagere roligt på stress og opståede situationer, og vigtigst af alt, rationelt. Nogle regler for psykohygiejne er positive og hjælper med at finde harmoni med verden og andre. Andre forhindrer forekomsten af ​​sådanne situationer, når nervøs overbelastning bliver farlig for liv og helbred. Psykohygiejne og psykoterapi bør ikke forveksles, selvom deres navne ofte antyder én proces, men psykoterapiprocessen har en dybere og mere omfattende karakter. Der findes en række typer af psykohygny: • følelsesmæssig – håndtering af følelser; • rollespil – færdigheder til at udvikle, vedligeholde, være i harmoni med rollen; • mental – kontrol over psykens excitation; • spirituel – selverkendelse. Selvfølgelig kan jeg anbefale mange bøger og videoer om udvikling af psykogenese-færdigheder, men jeg kan råde dig til at starte med, at du skal kommunikere med andre mennesker, tage en ny hobby op og også kommunikere med en psykolog.

Jeg håber at kunne hjælpe og berolige dig i det mindste en smule. Hvis du har flere spørgsmål eller forslag, så sørg for at kontakte mig igen!