Psychohigiena

Higiena psychiczna: jak zachować zdrowie psychiczne we współczesnym życiu

Psychohigiena to nauka zajmująca się badaniem warunków utrzymania i wzmacniania zdrowia psychicznego, a także wypracowywaniem zasad postępowania przyczyniających się do zachowania zdrowia psychicznego. Zdrowie psychiczne to stan pełnej równowagi psychicznej, umiejętność panowania nad sobą i umiejętność szybkiego przystosowania się do trudnych sytuacji. Upośledzenie zdrowia psychicznego nie jest równoznaczne z chorobą psychiczną i można je zaobserwować u praktycznie zdrowych osób.

Człowiek jako gatunek biologiczny kształtował się przez tysiące lat, a ciągłe zmiany warunków życia, w tym rewolucja technologiczna XX wieku, oddziałują na człowieka strumieniem supersilnych bodźców. W tych warunkach adaptacja człowieka przesuwa zakres percepcji w stronę jego redukcji. Na przykład współczesny mieszkaniec miasta nie słyszy tak dobrze i nie widzi tak ostro, jak człowiek prymitywny czy nawet mieszkaniec wsi. Otoczony ultrasilnymi bodźcami dźwiękowymi lub świetlnymi, współczesny człowiek przystosowuje się do tak wysokiego poziomu pobudzenia, a jego ostrość percepcji słuchowej i wzrokowej maleje. Taka adaptacja nie jest jednak obojętna dla zdrowia i wymaga znacznych kosztów psychicznych i emocjonalnych. Osoba reaguje na głośny hałas zwiększoną pobudliwością psychiczną, drażliwością i zaburzeniami snu. Na przykład ciągła głośna muzyka w mieszkaniu stanowi bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia psychicznego słuchaczy.

Dlatego państwo i wszyscy członkowie społeczeństwa muszą walczyć z hałasem na ulicach, w pracy i w domu. Nadmiar bodźców wzrokowych – wielogodzinne oglądanie programów telewizyjnych, poruszanie się z dużą prędkością – stwarza tło nadmiernego stresu psychicznego. Ludzie często zgłaszają, że dojazdy do i z pracy męczą ich bardziej niż sama praca. Aby uniknąć takich przeciążeń, zaleca się, aby w czasie wolnym od pracy stworzyć środowisko pozbawione nadmiernych czynników drażniących: spokój, wieczorne spacery po parkach, ograniczenie biesiad, oglądanie programów telewizyjnych, słuchanie radia, weekendowy relaks na łonie natury.

Zapobieganie bolesnym reakcjom psychicznym w procesie komunikacji między ludźmi jest poważnym zadaniem higieny psychicznej. W komunikacji mogą pojawić się konflikty, nerwice, depresja i inne bolesne reakcje. Aby uniknąć takich problemów, musisz umieć panować nad swoimi emocjami i okazywać szacunek innym ludziom. Ważne jest, aby móc wyrażać swoje myśli i uczucia bez agresji, omawiać problemy i szukać kompromisów. Ważne jest także to, aby umieć słuchać innych ludzi, rozumieć ich stanowisko i szanować ich zdanie.

Kolejnym ważnym aspektem higieny psychicznej jest aktywność fizyczna. Regularne uprawianie sportu lub ćwiczeń może poprawić zdrowie psychiczne, zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Ważne jest również monitorowanie prawidłowego odżywiania i snu, ponieważ ma to bezpośredni wpływ na zdrowie psychiczne.

Na koniec ważne jest, aby nauczyć się zarządzać swoim czasem i odpoczywać. Współczesne tempo życia często pozostawia niewiele czasu na odpoczynek i rozrywkę, co może prowadzić do przeciążenia i pogorszenia zdrowia psychicznego. Dlatego ważne jest, aby zaplanować swój czas, móc znaleźć czas na relaks i zajęcie się ulubionymi rzeczami.

Ogólnie rzecz biorąc, higiena psychiczna to zbiór środków i zasad mających na celu utrzymanie zdrowia psychicznego we współczesnym życiu. Ważne jest, aby monitorować swoje emocje, komunikować się z innymi ludźmi, angażować się w aktywność fizyczną, dobrze się odżywiać i odpoczywać. Zasady te pomogą zachować zdrowie psychiczne i poprawić jakość życia.

Cześć!

W tym artykule skupimy się na higienie psychicznej. Chciałbym zauważyć, że w tym wyrażeniu „zdrowie psychiczne” i „zdrowie jelit” nie są w żaden sposób powiązane. Przeciwnie, są wręcz antagonistami. Pierwszy może go wzmocnić, a drugi może spowodować niebezpieczne konsekwencje dla zdrowia. Zastanówmy się, czym jest psychohigiena. Ponieważ zadałeś mi pytanie, będziesz musiał pomyśleć i przedstawić informacje po rosyjsku.

Psychohigiena to zatem zbiór zasad i umiejętności, które pomagają kontrolować funkcjonowanie psychiki. Inaczej mówiąc, jest to psychotrening oparty na autohipnozie i samokontroli, mający na celu nadanie sobie pewności siebie, umiejętności spokojnego i przede wszystkim racjonalnego reagowania na stres i pojawiające się sytuacje. Niektóre zasady psychohigieny mają charakter pozytywny, pomagając odnaleźć harmonię ze światem i innymi. Inne zapobiegają wystąpieniu takich sytuacji, gdy przeciążenie nerwowe staje się niebezpieczne dla życia i zdrowia. Nie należy mylić psychohigieny i psychoterapii, choć ich nazwy często sugerują jeden proces, jednak proces psychoterapii ma głębszy i bardziej rozbudowany charakter. Wyróżnia się kilka rodzajów psychohigieny: • emocjonalna – zarządzanie emocjami; • odgrywanie ról – umiejętności rozwijania, utrzymywania, bycia w harmonii z rolą; • mentalny – kontrola pobudzenia psychiki; • duchowy – samopoznanie. Oczywiście mogę polecić wiele książek i filmów na temat rozwijania umiejętności psychoginezy, ale radzę zacząć od tego, że trzeba komunikować się z innymi ludźmi, podjąć nowe hobby, a także porozumieć się z psychologiem.

Mam nadzieję, że choć trochę Ci pomogę i uspokoję. Jeśli masz więcej pytań lub sugestii, skontaktuj się ze mną ponownie!