Psikohijyen

Zihinsel hijyen: modern yaşamda zihinsel sağlığın nasıl korunacağı

Psikohijyen, ruh sağlığını koruma ve güçlendirme koşullarını inceleyen, aynı zamanda ruh sağlığının korunmasına katkıda bulunacak davranış kuralları geliştiren bir bilimdir. Ruh sağlığı, tam bir zihinsel denge durumu, kendini kontrol etme yeteneği ve zor durumlara hızla uyum sağlama yeteneğidir. Ruh sağlığının bozulması, ruhsal hastalıkla eşdeğer değildir ve pratikte sağlıklı bireylerde de görülebilir.

Biyolojik bir tür olarak insan binlerce yıl boyunca oluşmuştur ve 20. yüzyılın teknolojik devrimi de dahil olmak üzere yaşam koşullarındaki sürekli değişiklikler, bir kişiyi süper güçlü uyaranlarla etkiler. Bu koşullar altında insanın adaptasyonu algı aralığını azalmaya doğru kaydırır. Örneğin modern bir şehirli, ilkel bir insan kadar, hatta köyde yaşayan bir insan kadar hassas duymaz, keskin görmez. Ultra güçlü ses veya ışık uyaranlarıyla çevrelenen modern insan, bu yüksek düzeydeki uyarılara uyum sağlamakta, işitsel ve görsel algı keskinliği azalmaktadır. Ancak böyle bir uyum sağlığa kayıtsız değildir ve önemli zihinsel ve duygusal maliyetler gerektirir. Bir kişi yüksek sese artan zihinsel uyarılma, sinirlilik ve uyku bozuklukları ile tepki verir. Örneğin bir apartman dairesinde sürekli yüksek sesle müzik dinleyenlerin ruh sağlığını doğrudan tehdit ediyor.

Bu nedenle devletin ve toplumun tüm üyelerinin sokakta, işyerinde ve evde gürültüyle mücadele etmesi gerekiyor. Aşırı görsel uyaranlar (saatlerce televizyon programlarını izlemek, yüksek hızlarda hareket etmek) aşırı zihinsel stresin arka planını oluşturur. İnsanlar genellikle işe gidiş-dönüş yollarının kendilerini işin kendisinden daha fazla yorduğunu bildirmektedir. Bu tür aşırı yüklenmelerden kaçınmak için, işten boş zamanlarınızda aşırı tahriş edici maddelerden arındırılmış bir ortam yaratmanız önerilir: huzur, parklarda akşam yürüyüşleri, ziyafetlerin sınırlandırılması, televizyon programları izleme, radyo dinleme, hafta sonları doğada dinlenme.

İnsanlar arasındaki iletişim sürecinde acı verici zihinsel reaksiyonların önlenmesi ciddi bir zihinsel hijyen görevidir. İletişimde çatışmalar, nevrozlar, depresyon ve diğer acı verici reaksiyonlar ortaya çıkabilir. Bu tür sorunlardan kaçınmak için duygularınızı kontrol edebilmeniz ve diğer insanlara saygı gösterebilmeniz gerekir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı saldırganlık olmadan ifade edebilmek, sorunları tartışabilmek ve uzlaşma arayabilmek önemlidir. Diğer insanları dinleyebilmek, onların konumlarını anlayabilmek ve görüşlerine saygı duyabilmek de önemlidir.

Zihinsel hijyenin bir diğer önemli yönü fiziksel aktivitedir. Spora veya egzersize düzenli katılım zihinsel sağlığı iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Ruh sağlığını doğrudan etkilediği için doğru beslenme ve uyku düzeninin izlenmesi de önemlidir.

Son olarak, zamanınızı nasıl yöneteceğinizi ve nasıl rahatlayacağınızı öğrenmek önemlidir. Modern yaşam temposu çoğu zaman dinlenmeye ve eğlenceye çok az zaman bırakıyor, bu da aşırı yüklenmeye ve zihinsel sağlığın bozulmasına yol açabiliyor. Bu nedenle zamanınızı planlamak, rahatlamak ve en sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman bulabilmek önemlidir.

Genel olarak ruh hijyeni, modern yaşamda ruh sağlığını korumayı amaçlayan bir dizi önlem ve kuraldır. Duygularınızı izlemek, diğer insanlarla iletişim kurmak, fiziksel aktivitede bulunmak, doğru beslenmek ve dinlenmek önemlidir. Bu kurallar zihinsel sağlığın korunmasına ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.

Merhaba!

Bu makale zihinsel hijyene odaklanacaktır. Bu ifadede "akıl sağlığı" ile "bağırsak sağlığı"nın hiçbir şekilde bağlantılı olmadığını belirtmek isterim. Aksine, onlar bile düşmandırlar. Birincisi onu güçlendirebilir, ikincisi ise sağlık açısından tehlikeli sonuçlara neden olabilir. Psikohijyenin ne olduğunu bulalım. Bana bir soru sorduğuna göre, bilgiyi Rusça düşünmen ve sunman gerekecek.

Dolayısıyla psikohijyen, ruhun işleyişini kontrol etmeye yardımcı olan bir dizi kural ve beceridir. Başka bir deyişle, kendine güven kazandırmak, strese ve ortaya çıkan durumlara sakince ve en önemlisi rasyonel olarak tepki verebilme yeteneği kazandırmak için kendi kendine hipnoz ve öz kontrole dayalı psikoeğitimdir. Psikohijyenin bazı kuralları olumludur, dünyayla ve başkalarıyla uyum bulmaya yardımcı olur. Diğerleri, aşırı sinir gerginliğinin yaşam ve sağlık için tehlikeli hale geldiği bu tür durumların ortaya çıkmasını önler. Her ne kadar isimleri çoğunlukla tek bir süreci ima etse de, psikohijyen ve psikoterapi karıştırılmamalıdır, ancak psikoterapi süreci daha derin ve daha kapsamlı bir yapıya sahiptir. Psikohigneyin çeşitli türleri vardır: • duygusal – duyguların yönetimi; • rol yapma – geliştirme, sürdürme ve rolle uyum içinde olma becerileri; • zihinsel – ruhun uyarılması üzerinde kontrol; • ruhsal – kendini bilme. Elbette psikoginesis becerilerini geliştirmeye yönelik pek çok kitap ve video önerebilirim ama diğer insanlarla iletişim kurmanız, yeni bir hobi edinmeniz ve ayrıca bir psikologla iletişim kurmanız gerektiği gerçeğinden başlamanızı tavsiye edebilirim.

Umarım size en azından biraz yardımcı olabilirim ve güvence verebilirim. Başka sorunuz veya öneriniz varsa benimle tekrar iletişime geçmeyi unutmayın!