Pszichohigiénia

Mentálhigiénia: hogyan őrizzük meg a mentális egészséget a modern életben

A pszichohigiéné a lelki egészség megőrzésének, erősítésének feltételeit, valamint a lelki egészség megőrzéséhez hozzájáruló magatartási szabályok kialakítását vizsgáló tudomány. A mentális egészség a teljes lelki egyensúly állapota, az önkontroll képessége és a nehéz helyzetekhez való gyors alkalmazkodás képessége. A mentális egészségkárosodás nem egyenlő a mentális betegséggel, gyakorlatilag egészséges egyéneknél is megfigyelhető.

Az ember mint biológiai faj évezredek alatt alakult ki, és az életkörülmények állandó változásai, beleértve a 20. század technológiai forradalmát is, szupererős ingeráradattal hatnak az emberre. Ilyen körülmények között az emberi alkalmazkodás az érzékelés tartományát a redukció felé tolja el. Például egy modern városlakó nem hall olyan érzékenyen és nem lát olyan élesen, mint egy primitív ember vagy akár egy faluban élő ember. Ultra-erős hang- vagy fényingerekkel körülvéve a modern ember alkalmazkodik ehhez a magas szintű stimulációhoz, hallás- és látásélessége csökken. Az ilyen alkalmazkodás azonban nem közömbös az egészség szempontjából, és jelentős mentális és érzelmi költségeket igényel. Az ember a hangos zajra fokozott mentális ingerlékenységgel, ingerlékenységgel és alvászavarokkal reagál. Például az állandó hangos zene egy lakásban közvetlen veszélyt jelent a hallgatók mentális egészségére.

Ezért az államnak és a társadalom minden tagjának küzdenie kell az utcán, a munkahelyen és az otthoni zaj ellen. A túlzott vizuális ingerek - sok órás televíziós műsorok nézése, nagy sebességű mozgás - túlzott mentális stressz hátterét teremtik meg. Az emberek gyakran beszámolnak arról, hogy a munkába járás jobban kifárasztja őket, mint maga a munka. Az ilyen túlterhelések elkerülése érdekében ajánlatos a munkától szabadidejében olyan környezetet teremteni, amely mentes a túlzott irritáló anyagoktól: béke, esti séták a parkokban, lakomák korlátozása, televíziós műsorok nézése, rádióhallgatás, hétvégi pihenés a természetben.

A fájdalmas mentális reakciók megelőzése az emberek közötti kommunikáció folyamatában a mentálhigiénia komoly feladata. A kommunikáció során konfliktusok, neurózisok, depresszió és egyéb fájdalmas reakciók léphetnek fel. Az ilyen problémák elkerülése érdekében képesnek kell lennie arra, hogy uralkodjon érzelmein, és tiszteletet kell mutatnia más emberek iránt. Fontos, hogy agresszió nélkül tudja kifejezni gondolatait, érzéseit, megbeszélje a problémákat és keressen kompromisszumokat. Az is fontos, hogy meg tudjunk hallgatni más embereket, megértsük álláspontjukat és tiszteletben tartsuk véleményüket.

A mentális higiénia másik fontos szempontja a fizikai aktivitás. A rendszeres sportolás vagy testmozgás javíthatja a mentális egészséget, csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot. Fontos a megfelelő táplálkozás és alvási szokások figyelemmel kísérése is, mivel ez közvetlenül befolyásolja a mentális egészséget.

Végül fontos megtanulni, hogyan gazdálkodj az időddel és hogyan lazíts. A modern élettempó gyakran kevés időt hagy a pihenésre és a szórakozásra, ami túlterheléshez és a mentális egészség romlásához vezethet. Ezért fontos, hogy tervezze meg az idejét, tudjon időt szakítani a kikapcsolódásra és a kedvenc dolgaira.

Általánosságban elmondható, hogy a mentálhigiénia olyan intézkedések és szabályok összessége, amelyek célja a mentális egészség megőrzése a modern életben. Fontos, hogy figyelemmel kísérje érzelmeit, kommunikáljon másokkal, vegyen részt fizikai tevékenységben, étkezzen helyesen és pihenjen. Ezek a szabályok hozzájárulnak a mentális egészség megőrzéséhez és az életminőség javításához.

Helló!

Ez a cikk a mentálhigiéniára összpontosít. Szeretném megjegyezni, hogy ebben a kifejezésben a „mentális egészség” és a „bélrendszer egészsége” semmilyen módon nem függ össze. Inkább még antagonisták is. Az első erősítheti, a második pedig veszélyes következményekkel járhat az egészségre. Nézzük meg, mi az a pszichohigiénia. Mivel kérdést tett fel nekem, oroszul kell gondolkodnia és bemutatnia az információkat.

Tehát a pszichohigiénia olyan szabályok és készségek összessége, amelyek segítik a psziché működését. Vagyis ez önhipnózison és önkontrollon alapuló pszichotréning annak érdekében, hogy önbizalmat adjunk, a stresszre és a felmerülő helyzetekre nyugodtan, és ami a legfontosabb, racionálisan reagáljunk. A pszichohigiénia egyes szabályai pozitívak, segítenek megtalálni a harmóniát a világgal és másokkal. Mások megakadályozzák az ilyen helyzetek előfordulását, amikor az idegi túlterhelés veszélyessé válik az életre és az egészségre. A pszichohigiénét és a pszichoterápiát nem szabad összekeverni, bár elnevezésük gyakran egy folyamatot takar, de a pszichoterápia folyamata mélyebb és kiterjedtebb természetű. A pszichohigéniának számos típusa létezik: • érzelmi – érzelmek kezelése; • szerepjáték – képességek fejlesztésére, fenntartására, a szereppel való harmóniára; • mentális – a psziché gerjesztésének kontrollja; • spirituális – önismeret. Természetesen sok könyvet és videót tudok ajánlani a pszichogenezis készségek fejlesztéséről, de azt tanácsolhatom, hogy kezdje azzal a ténnyel, hogy kommunikálnia kell másokkal, új hobbit kell kezdenie, és kommunikálnia kell egy pszichológussal.

Remélem, legalább egy kicsit segítek és megnyugtatlak. Ha további kérdése vagy javaslata van, forduljon hozzám újra!